怎么养成易瘦体质？1年私教经验告诉你。
　　第一：饮食习惯的养成。
　　减肥三分练，七分吃。饮食是很重要的。
　　怎么样每天吃饱肚子，又能有效减脂？
　　养成先吃蔬菜、再吃肉蛋、最后吃米饭的顺序很重要。
　　这样可以有效减少热量的摄入，也可以增加饱腹感。
　　其次，饮食尽可能的少油少盐。
　　尽可能吃鱼、肉、菜、蛋、菇、海藻、芝麻、薯类，牛奶、谷物类食品。
　　鱼：所有的河鱼、海鱼都可。（烹饪方式少油少盐）
　　肉：鸡鸭牛羊鹅，兔，猪瘦肉。
　　菜：深色蔬菜，萝卜、南瓜、西蓝花 、花椰菜等非淀粉类蔬菜。
　　8拳头食用量，肉蛋量：2拳头，蔬菜量：4拳头，
　　碳水量：优质碳水2拳头（比如土豆、红薯、芋头、山药、）米饭1拳头。
　　第二：运动习惯的养成。
　　很多人很怕运动，但其实一周运动3-4天，每次锻炼一个小时就足够了。
　　把握好这一个小时的锻炼，能够成功塑形塑身。
　　20分钟有氧运动 30分钟无氧力量锻炼 10分钟拉伸。
　　20分钟有氧运动我推荐：KEEP乔纳森的有氧操，动作简单，有效果。
　　30分钟无氧运动我推荐：KEEP帕梅拉的腹部、臀腿等力量训练。
　　10分钟拉伸运动我推荐：KEEP帕梅拉10分钟全身拉伸运动。
　　养成这两种习惯，你不瘦都难。

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