怎么养成易瘦体质？1年私教经验告诉你。
　　第一：饮食习惯的养成。
　　减肥三分练，七分吃。饮食是很重要的。
　　怎么样每天吃饱肚子，又能有效减脂？
　　养成先吃蔬菜、再吃肉蛋、最后吃米饭的顺序很重要。
　　这样可以有效减少热量的摄入，也可以增加饱腹感。
　　其次，饮食尽可能的少油少盐。
　　尽可能吃鱼、肉、菜、蛋、菇、海藻、芝麻、薯类，牛奶、谷物类食品。
　　鱼：所有的河鱼、海鱼都可。（烹饪方式少油少盐）
　　肉：鸡鸭牛羊鹅，兔，猪瘦肉。
　　菜：深色蔬菜，萝卜、南瓜、西蓝花、花椰菜等非淀粉类蔬菜。
　　8拳头食用量，肉蛋量：2拳头，蔬菜量：4拳头，
　　碳水量：优质碳水2拳头（比如土豆、红薯、芋头、山药、）米饭1拳头。
　　第二：运动习惯的养成。
　　很多人很怕运动，但其实一周运动34天，每次锻炼一个小时就足够了。
　　把握好这一个小时的锻炼，能够成功塑形塑身。
　　20分钟有氧运动30分钟无氧力量锻炼10分钟拉伸。
　　20分钟有氧运动我推荐：KEEP乔纳森的有氧操，动作简单，有效果。
　　30分钟无氧运动我推荐：KEEP帕梅拉的腹部、臀腿等力量训练。
　　10分钟拉伸运动我推荐：KEEP帕梅拉10分钟全身拉伸运动。
　　养成这两种习惯，你不瘦都难。

为什么眼圈发黑（长期黑眼圈很重怎么去除）一说起黑眼圈仿佛是很多爱美人士的噩梦一旦有了黑眼圈会让整个人看起来面容憔悴，备显老态在众多人的普遍认知里黑眼圈是熬夜或者睡眠质量不好导致的但是调整睡眠后发现黑眼圈也没有消失这是怎么黑眼圈是怎么回事（年轻人眼圈发黑是怎么回事）先在公司加班，然后，再回到家中加班，经常这样透支身体，健康就会受到影响，还会出现黑眼圈。生活经验丰富的大哥大姐们，看到这样的面容，会略带调侃地提醒，年轻人，要爱护肾功能，不能天天加微信被拉黑可以查聊天记录吗（如何找回删除的微信聊天记录）微信被拉黑可以查聊天记录吗（如何找回删除的微信聊天记录）微信现已成为我们最常用的谈天东西，由于微信的运用率非常高，我们也常常会收拾一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间已经拉黑的微信好友怎么查聊天记录（找回微信删掉的聊天记录）已经拉黑的微信好友怎么查聊天记录（找回微信删掉的聊天记录）微信现已成为咱们最常用的谈天东西，由于微信的运用率非常高，咱们也常常会拾掇一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空怎么查微信拉黑的聊天记录（怎么样查找聊天记录微信）怎么查微信拉黑的聊天记录（怎么样查找聊天记录微信）微信现已成为咱们最常用的谈天东西，因为微信的运用率十分高，咱们也常常会拾掇一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。但有微信拉黑的好友能查聊天记录么？（微信怎么看聊天记录）微信拉黑的好友能查聊天记录么？（微信怎么看聊天记录）微信现已成为咱们最常用的谈天东西，由于微信的运用率非常高，咱们也常常会拾掇一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。但微信拉黑的好友怎么查聊天记录（查找微信聊天记录）微信拉黑的好友怎么查聊天记录（查找微信聊天记录）微信现已成为我们最常用的谈天东西，因为微信的运用率十分高，我们也常常会收拾一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。但有时微信拉黑的好友怎么查聊天记录吗（微信怎样查看所有聊天记录）微信拉黑的好友怎么查聊天记录吗（微信怎样查看所有聊天记录）微信现已成为咱们最常用的谈天东西，由于微信的运用率非常高，咱们也常常会拾掇一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空微信拉黑还能查聊天记录吗（微信删除的记录去哪里找回来）微信拉黑还能查聊天记录吗（微信删除的记录去哪里找回来）微信现已成为咱们最常用的谈天东西，因为微信的运用率十分高，咱们也常常会拾掇一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。如何查微信拉黑的好友的聊天记录吗（怎么查微信里面的聊天记录）如何查微信拉黑的好友的聊天记录吗（怎么查微信里面的聊天记录）微信现已成为我们最常用的谈天东西，因为微信的运用率十分高，我们也常常会收拾一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机如何查微信拉黑的好友的聊天记录（怎么样查找聊天记录微信）如何查微信拉黑的好友的聊天记录（怎么样查找聊天记录微信）微信现已成为咱们最常用的谈天东西，由于微信的运用率非常高，咱们也常常会拾掇一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间