怎么拉筋(怎样拉筋最有效的视频)
大家好,欢迎来到阳光运动,我是带领大家健身养生的小阳。
长时间固定姿势工作,或者是长时间玩手机,落枕等等都会导致我们的脖子气血不通,疼痛、僵硬,转动不便,虽说不是什么大问题,但是却非常的难受。
脖颈难受
今天为大家分享一套脖子拉筋锻炼法,可以打通脖子气血,保护我们脖子的健康。这套拉筋法一共由四个动作组成:
第一个动作:脖子右侧拉筋
双脚开立,与肩同宽,把左手从背后向右伸出,抓住右手肘部,然后把头向左慢慢偏,偏到极限,也就是要偏到不能再偏为止。动作一定要慢,从开始偏到偏到不能再偏大约需要5秒的时间,可以在心里默数一到五。然后再慢慢回正,之后再偏,如此反复,共做10次。10次后进入第二个动作。
脖子右侧拉筋
第二个动作:脖子左侧拉筋
站立姿势不变,把右手从背后伸出,抓住左手肘部,然后把头向右偏,要领同第一个动作,只是方向相反,其它相同。
抓住肘部
第三个动作:脖子前面拉筋
站立姿势不变,双手自然下垂。把脖子慢慢向后仰,一定要慢,仰到不能再仰时,大约用五秒时间,然后再慢慢回正。如此反复,共做10次。
脖子前面拉筋
第四个动作:脖子后侧拉筋
站立姿势不变,双手抱着,然后把头向前低,慢慢的低头,低到不能再低然后再慢慢回正,口里默数一到五,大约用五秒的时间来低头。如此反复,共做10次。
脖子后面拉筋
两个动作各做10次为一组,一次做三到五组。
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