为什么怀孕会胖(如何分辨怀孕和长胖)
生活中有很多女孩子,平时奶茶蛋糕糖果之类的怎么吃都不会胖,但是一旦怀孕,她们的身材就会明显发胖。
怀孕期间发胖是正常表现,孕期发胖为产后哺乳打下基础。
但是孕期应该努力把增加的体重控制在20斤左右,否则容易影响女性健康。
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为什么孕妇会发胖
1、体内激素水平改变
怀孕期间孕妇体内的雌激素水平升高,雄性激素水平下降,分娩过程中孕妇会分泌催产素,这些激素水平的变化会使脂肪大量堆积。
怀孕期间大多数人会出现水肿现象,导致孕妇看起来更加胖。
2、孕期缺少运动
怀孕后因为胎儿的影响,经常会觉得疲倦、乏力、嗜睡,长时间卧床不运动自然会发胖。
因此孕妇要在家人的陪伴下经常出门散步,进行合理的运动。
3、孕期营养过剩
孕妇因为担心宝宝营养不够,会有意识地比平时多吃,孕中期和孕后期,因为身体的消耗大,孕妇的饭量也会增大,几个月下来孕妇自然就胖了。
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产后如何减肥
1、母乳喂养
母乳喂养可以帮助宝妈迅速恢复怀孕之前的体型。
因为母乳喂养通过乳汁的分泌,促进宝妈体内的新陈代谢,把宝妈饮食中摄入的营养成分源源不断地输送给宝宝,帮助宝妈减去脂肪。
哺乳期宝妈体内会分泌催乳素,催乳素也会降低体内脂肪含量。
因此,宝妈坚持母乳喂养可以减肥。
2、适当的饮食控制
饮食控制不是要求宝妈节食,哺乳期是不能节食的,因为宝宝生长发育需要大量的营养,节食会造成乳汁分泌不足。
哺乳期要注意合理膳食,保持荤素搭配,进食足够的肉类、蛋类、蔬菜和水果类。可以减少主食和高油脂高糖类食物的摄入量。
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3、适当的运动和锻炼
产褥期结束之后,宝妈就可以适当的进行运动。
注意运动要舒缓,不能过分用力。如散步、瑜伽,可以到网上学习产后运动的方法,科学地控制体重。
4、情绪稳定,心情愉快
宝妈的情绪稳定很重要,开朗的心情有利于体质和体型的恢复。
产后因身体、心理适应等问题,宝妈可能会出现一些负面情绪,严重的会出现产后抑郁症。
因为宝妈和家人要注意调整情绪,保持心情舒畅。
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【静姐寄语】
只要注意适当饮食、适度运动、保持快乐的心情,大约3-6个月,绝大多数宝妈都能恢复到产前的体型,无需借助药物减肥。
【今日话题】
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