内功怎么练（普通人如何练内力）

　　是不是喜欢取悦别人？不敢拒绝别人？不敢自如地和别人交谈？不敢表现自己？觉得自己什么都不如别人？
　　如果你有以上的困惑，说明你对自己是不够自信的，你内心缺乏对自我的认可。
　　自我价值感低，容易产生悲观和消极的心理 ，你就容易受情绪所影响。
　　一个阳光、快乐和自信的人才能更好地掌控自己的人生，才能做自己喜欢做的事，过自己想过的生活。
　　那么如何掌控自己的人生呢？《如何活出自主人生》这本书会告诉你答案。本书的作者莫妮卡.A.波尔，曾就读于哈佛大学读的心理学专业，毕业后从事心理理疗工作，她创办了瑜伽理疗会，帮助很多人解决心理问题，树立信心，活出自主认生。
　　她认为，只有那些能够爱自己的人，才能够发挥最大的潜能。因此，她鼓励人们学会好好爱自己。
　　本书作者通过5大步骤、21则个案、45个练习，帮助你解决工作和生活以及家庭的问题。并通过认识自我价值、驯服内心批评家和积极运用直觉三个步骤，来帮助你实现主宰自己的人生。
　　01.认识自己的价值。
　　说到价值，也许很多人会认为拥有金钱、成功和权力 ，就是价值，人拼其一生，也是为了得到这些。但当你得到这些时，却感到不快乐，说明你的到的这些没有给你带来价值。
　　自我价值高的人，内心是快乐和自信的，身心都是健康的，
　　自卑的人，自我价值感低，这与童年有关。如果你在童年时，你的父母经常说你又傻又笨，又丑又胖等，你如果长期受到这些消极信息的影响，会让你长期缺乏价值感，导致很多方面不相信自己，让你感到自卑。
　　那么，如何认识和提升自我价值呢？下面这个简单实用的练习带你认识自己的价值。
　　你可以回顾自己童年的经历，回忆父母对你灌输了哪些错误的价值观和错误的信息，并把它们记录下来。在另一张纸上写下新的价值观，把旧的价值观撕掉或烧掉，和自己过去的价值观做一个告别，
　　把新的价值观贴在床头或你经常看得到的地方，每天对着镜子跟自己说，你值得拥有新的价值观，慢慢地你就会忘记旧的价值观，被新的价值观所取代。
　　自我价值感低的人，在人际交往中，往往害怕拒绝别人。下面这个方法可以帮到你。
　　你先要找出害怕拒绝的原因是自己不想让别人觉得自己自私无情？还是因为自己有被需求？
　　你要意识到总说＂是＂，会造成你身心的伤害。
　　以，你要温和而坚定地说出＂不＂，这样你才能迈出主宰自己人生的第一步。
　　*如果你想要明确地拒绝对方，但又不想伤害对方，可以找一个理由充分的＂不＂或一个部分的否定就可以了。
　　*部分否定是指只会在一定条件下完成承诺，或只在有限的范围内接受部分任务。
　　02.驯服内心的你批评家。
　　你是否经常感到内心有个声音指责自己做的不够好？经常拿自己和别人比较？为错过一个机会而感到懊恼？
　　这是内心住着的那个批判家在作怪，经常对你横挑鼻子竖挑眼，对你要求挺高的。
　　其实你心里的这个批评家说话是很中肯的，经常戳中你的痛点。让你感到自己做的不够好，从而令你感到悲观和失望。如果你和自它好好相处，它会对你一语中肯，让你少走很多弯路，帮助你更好的主宰你的人生。
　　所以你要和她做朋友，和它对话，好好沟通，在它的建议下重新思考令你棘手的事情。下面的方法可以让你和自己的内心成为好朋友，更好地驾驭它，让很好地为你服务。
　　*搞清楚要解决的问题。告诉内心你想要处理什么问题。
　　*当它给出中肯的建议，你要感谢它对你给予的帮助。
　　*重新规划你们未来的合作模式，越详细越好。
　　*用适合你们的方式告别，可以说拍拍肩膀或一个拥抱。
　　内心的批评家喜欢追求完美，有时会让你感到很不自信，那么你就要和它做一个和解。
　　*告诉它，接纳自己的不完美。
　　*你愿意放下，你现在就放下自己的不完美。
　　*拥抱它，和内心和解，和内心的不完美做一个告别。
　　平时感到内心有情绪时，也可以做以下2分钟冥想，让自己平静下来。方法如下：
　　*做深呼吸，让浮躁的心慢慢平静下来；
　　*把注意力放在自己的呼吸上，注意观察自己内在的感受，感受情绪给身体带来的感受；
　　*2分钟后，做深呼吸，慢慢睁开眼睛，带着和自己交流的感受，看看眼前的世界。
　　当你不断地和自己的内心和解，慢慢地你就会达成身心一致，它不会再阻碍你，而是忠心地支持你获得美好的人生。
　　03. 积极运用直觉
　　直觉是一种与生俱来的能力，每个人都有这种能力，相对来说，小孩的直觉能力比成人强，因为随着年龄的增长，如果不用，这种能力就会减弱。
　　直觉强的人，能够运筹帷幄，他们处理事情的时候，总能够准确而快速地作出决定。
　　英国首相丘吉尔，经常在唐宁街10号的首相官邸举行会议，德国经常有炸弹落在附近。但他从不惧怕，也不进防空洞躲避。
　　但是有一次，丘吉尔像平时一样在这里举行会议，这次会议开到一半时，丘吉尔突然走进厨房命令厨师们赶紧离开厨房进入防空洞避难。厨师们不情愿地走进防空洞。后来不久一枚炸弹在厨房上方炸开，厨房顶部被炸开一个大洞。厨房里的人都侥幸地躲过这一劫。
　　后来人们问丘吉尔是不是提前接到情报，丘吉尔回答说没有接到任何情报，是直觉告诉他厨房有危险。
　　这就是直觉的力量。很多成功的人士都具有很强的直觉，他们利用直觉准确地把握各种机遇，可以说他们的成功少不了直觉。
　　如果你的觉察力强的，这会令你的生活和事业少走很多弯路，可以更好地主宰你的人生。
　　那么如何提高你的觉察力呢？书里介绍了一个既简单又实用的方法。
　　你回到家里，坐在沙发上，做深呼吸，让自己身心放松，然后试着进入直觉模式，感受下当下心里想做什么，是想洗个澡放松下，还是想活动下，或者想一个安静地呆一会。
　　当然，直觉不是一天两天就能提高的，是需要时间训练的。
　　书里介绍有好几种帮你锻炼直觉力的方法，可以找到适合自己的方法练。
　　当你的觉察力越强，它会更好地指导你工作和生活，会让你变得更独立。
　　总之，我们如果能够认识自己的价值，能够放下心里执念，接纳所有，积极地运用你是直觉，那么你就能够很好地掌控自己的人生。