成人一天需要喝多少水（一天喝2000ml皮肤变化）

　　如今，年轻人也都开始养生起来。
　　比如喝个啤酒也都恨不得要泡一把枸杞，吃个冰淇淋都要选择红枣味，就连熬个夜都要敷个面膜。
　　尤其是喝水，往往很多人都遵循着每天喝8杯水的养生模式。
　　人一天，真的要喝8杯水吗？
　　一天8杯水，还真不是乱说的。
　　根据《中国居民膳食指南2016版》推荐：成年人每天喝水1500～1700毫升，一般的杯子差不多是200～250ml，换算一下就是7～8杯水。
　　饮水充足对人体健康的影响是非常大，尤其是在血管养护、肠胃调理、体温控制方面，如果让人体长时间处于缺水状态的话，的确会留下健康隐患。
　　但问题是，每天需饮够8杯水其实是比较笼统的概念。
　　如果在饮水总量的问题上仅仅喝水杯数是非常不理智的。
　　毕竟杯子有大有小，如果是小杯子的八杯水，那么可能会远远不足，而如果是大杯子的八杯水，则有可能会超过人体需求量。
　　而且很多时候喝8杯水也不一定够，比如夏季或高温环境下出汗多，秋冬季节气候干燥，运动前后等，这些情况下往往都需要喝很多水。
　　究竟要喝几杯呢？
　　事实上，还真不是重点，不必要在杯数上过于纠结，只要将每日饮水总量控制在健康范围内即可。
　　一般情况下，对于健康的成年人来说，每日饮水总量应控制在15002000ml之间。大家可以以此为标准来判定自身饮水量是否充足，如果过少的话，则需要适当增加，如果过多的话，则应适当减少。
　　喝水，也需要注意这3个细节
　　在饮水过程中，仅仅饮水总量是远远不够的。想要保证饮水健康还需要注意哪些重要细节？
　　1、喝水速度
　　有的人为了节省时间，可能会选择一次性将一日内的饮水总量全部补充完毕，这种做法是非常不健康的。
　　尤其是在大量排汗后，此时一定要控制好饮水速度，不可喝得过多、过快，否则是有可能因一次性饮水过多而引发危险的。
　　2、喝水时机
　　喝水虽好但一定要控制好喝水的时机。如早上刚起床后和进食半小时后，都是比较适合饮水的时机，而剧烈运动结束时、刚进食过后以及夜晚睡觉前，则不适宜过量饮水。
　　早上刚起床时需及时饮水，主要是为了稀释血液、降低血液粘稠度，这对于保护血管是非常有帮助的。
　　而进食后不适合立刻喝水则是因为容易阻碍食物消化，引发腹痛、腹胀的问题。但如果是在进食结束半小时后才饮水，则可以避免这一烦恼，并且有利于控制因进食而造成的血糖、血压波动。
　　3、喝水种类
　　想要让喝水发挥最佳的身体保养效果，日常饮水应尽量以温开水为主，这主要是因为温开水不具有刺激性，容易被人体吸收和利用。
　　反之，如果经常以冰饮料作为主要饮水的话，不仅引起血糖过高，还有可能引发腹痛或腹泻。
　　如何判断自己喝的水，到底是否满足呢？
　　关键一点，就是要看你是否出现口渴、少尿等缺水症状。
　　如果已经感觉口渴了，说明此时体内的水分已经不足，急需喝水来补充。恰当的饮水量应该使尿液呈现透明无色，或者淡黄色等状态。
　　不过对于正在减肥的朋友们，更需要多喝水，而且饭前半小时喝点水，还能有效降低食欲，减少食量，减肥也许会更加轻松呢！