寂寞怎么办（晚上一个人寂寞睡不着怎么办）

　　很多人都喜欢独处，因为一个人做什么，都可以自由自在。
　　而有孤独心理的人，尽管常常独自生活，甚少进行社交活动，但他们这种独处，是被动的选择，因为害怕社交互动，而且往往在社交中感到消极。
　　更甚者，有一种所谓的外向孤独症的人，他们在人群中，永远是嘻嘻哈哈的那个人，但在内心深处，却又抑制不住的孤独感，无法将其消除，为什么会这样呢？
　　真正的孤独感，往往存在于那些虽然进行着人与人之间的接触，却没有情感和思想交流的人之中。不管你是身处于人群，还是独处一室，只要你对周围的情况缺乏互动性的了解，也就是你与身处的世界无法沟通，你就会产生孤独的感觉。
　　我们每个人都会有感到孤独的时候，但并不是每个人都可以战胜孤独。
　　有些人的孤独是内在而稳定的。他们面对孤独时经常无能为力，手足无措。而有些人的孤独则是外在而可以控制的。这些人只是在某些特定的时间里感到莫名的孤独感。
　　他们相信自己能够驾驭它，并相信自己能够积极做些解决孤独的事情。
　　那，通常怎么调整自己，才能够消除心里这种孤独感呢？
　　孤独的类型与危害
　　孤独一般有两种类型：
　　1，情绪性隔绝孤独；
　　指的是孤独者不愿意与周围的人来往，把自己封闭起来，什么人都不想见，对外界有一种抵触的情绪，从而让自己陷入一个人的困境里。
　　2，社会性隔绝独孤；
　　指的是孤独者没有朋友或者社交关系网，想做什么都只能是一个人，缺乏友情、爱情甚至是亲情，尝尝被动一个人去生活，缺乏社交能力，或者社交渠道。
　　孤独产生的原因比较繁复，有时是因为事业上遭受到挫折，缺乏与异性朋友的交往，或者夫妻间感情不和，周围没有交往的朋友等等，都是导致产生孤独感的重要因素。
　　除此之外，某些人的孤独感，往往跟他的性格有关。
　　比如有的人情绪易变，经常大起大落，很容易不小心得罪别人，或者不知道正确的社交技巧，不懂得维和人际关系，从而让自己陷入一种孤独的状态。
　　甚至有些人善于算计，做事都喜欢斤斤计较，考虑个人的得失太重，因此造成了人际交往方面的障碍。
　　这些类型的孤独，都是客观存在我们每个人的身上。
　　当然，过重的孤独心理，对我们的身心健康有很大的危害。
　　据统计，身体健康但精神孤独的人，在十年之中的死亡数量，要比那些身体健康而合群的人，死亡人数多一倍。
　　人的精神孤独所引起的死亡率与吸烟、肥胖症、高血压引起的死亡率几乎一样高。
　　心理学家发现，孤独者的一些行为，会经常让他们处于一种不讨人喜欢的境地。好比说，他们很少注意谈话的对方。在谈话中只注意到自己，与对方交谈的互动次数很少。不是经常突然改变话题，就是不善于及时填补谈话的冷场等。
　　研究发现，如果孤独者受到一定的社交训练，懂得如何注意与对方构建良性互动的谈话，从社交中获得足够的愉悦感，那他们的孤独感就会大大减少。
　　记住，是良心互动的谈话或者社交活动。如果你的社交能力很强，但从来都是听别人诉说情感，而你一直在压抑着自己的情感，然后装出一种我没事、我很快乐的感觉，这就会让你的孤独感变得更加强烈。
　　换言之，想要解决孤独，我们首先要懂得让自己的内心跟外界连接起来。
　　战胜孤独的方法
　　其实摆脱孤独心理并不是什么难事，难的是你愿不愿意踏出一步，主动去改变而已。
　　因为人对于改变，会有一种迟缓和懒惰的定势思维，尽管觉得现在的情况不是很好，但既然都已经习惯了，也就没所谓了。
　　这种思维定势，就导致了大多数人遇到问题时，不愿意去改变，不肯去改变。
　　所以，只要你能够主动踏出第一步，想要克服孤独心理，也不是什么难事而已。
　　那有什么方法，可以战胜孤独呢？有五个建议：
　　第一，与外界多接触、交流。
　　每个人都有表达自己思想感情、内心感受的需要。独自生活并不代表我们一定要与世隔绝。
　　就算你的工作或者生活，不得不经常要一个人去面对，但内心的感觉和情绪，随时都可以跟身边的人去分享。与朋友聚会时，可以多多交流一些自己工作的感受，获得心理上的支持。
　　如果没有人愿意听你倾诉，你可以用录音的方式，把自己的想法录下来。心理学家认为，把自己的想法用录音或者写日记的方式记录下来，其舒缓心理情绪的效果，与他人分享感受的效果几乎没有差别。
　　所以，尽量不要把自己的情绪压抑着，释放情绪，诉说感情才是摆脱孤独感的重要方式。
　　第二，与态度积极的人相处。
　　人的性格会受到周围环境的影响。
　　如果你能够经常与性格乐天、态度积极的人相处，你自然就会受到他们情绪的感染，从而获得正面的心理感受，产生近朱者赤的效果。
　　久而久之，你的心扉就会敞开，思想也慢慢跟着积极起来，孤独感也因此而减少了。
　　第三，忘我地与人交往。
　　与人相处时感到孤独，有时会超过一个人独处时的十倍。究其原因，就是因为你和周围的人格格不入，无法从中获得存在感。
　　例如你到一个语言不通的地方，由于你无法与周围的人进行有效的交流，也无法进入那种热情的情绪环境中，那么你在他人热烈的氛围中，就会倍感孤独。这就是我们常说地身在异乡为异客，每逢佳节倍思亲的感觉。
　　所以，你在与他人相处时，无论是什么样的情境下，都要做到忘我，不要把自己的感受放大去看待，要忽略自己当下的感觉，把注意力放在别人身上，并设法为他人做点什么。
　　当你与他人产生互动，别人感受到你的温暖，你同时也会温暖到自己的。
　　第四，享受生活的乐趣。
　　生活中有许多事物，都是充满乐趣的。一个人在家？那么尝试玩玩游戏吧。
　　觉得一个人玩游戏很无聊？那么联网跟别人对战吧。觉得跟陌生人联网玩游戏很抗拒，尝试去邀请朋友出去玩吧。
　　不管做什么事情，不要盯着负面的地方去看，积极寻找好的方面，发现事物的美好之处。当你能够充分领略到事物的美妙之处，你就会消除孤独感了。
　　例如有些人遇到挫折，心情不好，但又不愿意跟别人倾诉感情时，经常跑到大自然里面，感受一下田野风光，或者看看美妙的风景，人的心情也会逐渐开朗起来。
　　如果你觉得，一个人去看风景，没有与人同行时那么有趣，那为什么你不提高自己的社交技巧，让自己认识更多的朋友，结识喜欢的异性，然后大家结伴同行呢？
　　说不定，这也是享受生活乐趣的一种方式！
　　第五，确立人生目标。
　　当我们身处社会当中，发现自己跟他人格格不入，害怕自己不被人尊重或者理解，而你又不想因此而改变自己，那么专注自己的人生目标，朝着自己定下的目标进发，你就因此而拥有力量了。
　　现在社会的竞争越来越激烈，我们的内心很容易因此而出现恐慌，这种不踏实的感觉，会让一些人感到越来越孤独，心灵也随之而变得脆弱。
　　想要克服这种恐慌与脆弱，我们就必须为自己确立一些人生目标，培养和选择一些兴趣爱好。毕竟一个人活着有自己的所爱，有自己的所求，就不怕寂寞，也不怕孤独了。
　　所以，懂得根据自己遇到的问题，适当去调整自己，主动做一些事情，让自己摆脱不良的心理，这才是我们每个人都要具备的生存能力。
　　毕竟逃避，并不是解决问题的方法。