Hello，各位宝妈准妈妈们大家好啊，我是小百呀，今天咱们聊聊月子里面的常识，也希望能帮助到坐月子中的宝妈们，同时也希望准妈妈们可以提前做好知识储备坐好月子。
　　今天我们来聊聊多吃哪些食物会利于下奶。
　　一般来说，宝妈们在产后两天便开始分泌乳汁，从第四天或者第五天开始每天要分泌300ml，再过2天每天要分泌500ml。
　　产后12天时，由于分娩过程中身体的消耗。宝妈们会感觉到无力，食欲较差，有口渴的感觉，不利于下奶。在此期间宝妈们应该多吃流食，半流食，稀薄清淡的食物。如小米粥，水煮蛋，馄饨，牛奶，西红柿鸡蛋汤等。
　　整个产褥期的饮食应该能帮助宝妈的身体恢复好和有利于下奶两个方面：宝妈们分娩时，各种营养素的储备都会有所消耗。产后又由于大量的出汗，恶露，也要损失一部分的营养储备。在产褥期宝妈们应该摄入充足的热量，蛋白质，脂肪，维生素等。摄入量不足，乳汁就会减少。
　　蛋白质的摄入量，决定对乳汁分泌的数量和质量。因此，宝妈们应该每天比平时多摄入25克左右的蛋白质，其中动物蛋白的含量要在全部蛋白质的50以上。
　　鲫鱼有优质的蛋白
　　母乳中每天大约需要300mg的钙，当食物中钙含量不足时，就要动用母体中的钙，这会导致宝妈们腰酸背痛或者导致软骨病。
　　产后适量补充钙（Ca），有利乳汁的分泌，减少腰酸背痛
　　维生素的摄入量直接影响乳汁中的维生素含量，尤其是维E，维B，他们有增加乳汁分泌的作用，是必不可少的。
　　下列食物对下奶有很大的好处：猪蹄，花生，豆腐，鲫鱼，奶类，冬瓜，丝瓜，木瓜，虾等
　　下面几期，小百也会分享一些下奶食物的食谱！

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