吃什么长胖(瘦人吃什么食物能增肥)
大家好,我是悠米爱健身。
现在人们普遍都在讨论关于减肥的话题,因为胖子无处不在,大家对好身材也是有追求的。
与之相对应的还有一类人:他们的身材瘦弱,全身没有什么脂肪,好像一阵风就能吹倒。
他们就是所谓的"瘦人",而且多数都是小男生居多,体重甚至比女生都低,这样就给人弱不禁风的感觉。
当然我们也知道瘦人光靠训练是不够的,关键还在于饮食调整。
那么问题来了:身材偏瘦的人,吃什么才能长肉呢?1. 干拌面
瘦人有挑食的习惯,他们通常不喜欢吃面食,而且吃得还很少,加上肠胃吸收能力比普通人差,结果就造成:吃了一份食物只吸收了3-5成的热量。
因此你需要吃面食,当然不是让你吃泡面,而是选择"干拌面"。
选择普通的挂面,水开之后放入,2-3分钟之后盛出,放点生抽、麻油和胡椒粉搅拌即可。
每吃100g干拌面,就有265大卡的热量,里面包括53g的碳水,还有少量的蛋白质和脂肪,同时膳食纤维较少,这样吃下去很快就会被身体吸收。加入胡椒粉之后,还能去湿,不会出现腹泻的问题。
面条不能煮得太烂,每次吃100g即可,里面还可以加入2个荷包蛋、1根火腿肠,这样的一份食物,热量达到了580大卡,比你单独吃米饭加菜好很多。2. 黄油面包
通常减肥人士会选择全麦面包或者高纤维燕麦面包,因为它们的饱腹感较强,吃个2片(40g左右)就够了,这样摄入的热量就很低。
但是如果瘦人选择这些面包,那么不但会吃得更少,而且还容易产生腹胀感,不利于营养吸收。
此时可以选择黄油面包,也就是外面涂抹了一层黄油,同样是吃100g,它的热量达到了330大卡,其中碳水达到了55.6g,比平时吃的米饭、面条还要高。
如果拿它作为早餐,再配合牛奶,这样吃下去就会长肉。
建议每次吃150g,可以搭配100ML的牛奶,吃一次就能达到560大卡的热量,吃得越多热量越高。3. 沙拉酱
以前我吃蔬菜沙拉,喜欢在里面放沙拉酱,结果体重上涨非常快,后来得知是沙拉酱的原因。
因为即便你吃3-4种蔬菜,一次吃200g,还不到200大卡的热量,一旦加入沙拉酱之后,热量会迅速增加,以脂肪成分最多。
对于瘦人来说,可以选择放心吃沙拉酱,主要是搭配蔬菜沙拉或者水果沙拉时食用,它是辅助调味品,通常每次会放3勺,也就是30g,热量为215大卡,其中脂肪就达到了24g。
每次进食的蔬菜沙拉建议是200g-250g,不用担心吃得过多,因为蔬菜消化速度会比较快,这样一次可以摄入313-362大卡之间。
注意:水果和蔬菜要用开水焯烫,不要直接食用,防止会腹泻。写在最后的:
瘦人想要长肉,关键就在于饮食调整,首先就是主食方面,你不能拒绝面食,可以选择干拌面,吃得量不多,而且热量又很高,吸收率很好。
跟着是黄油面包,不用担心碳水摄入过高,因为你是瘦人,配合牛奶食用会更好。
还有在吃蔬菜沙拉或者水果沙拉时,里面多放一些沙拉酱,这样会有更多的脂肪摄入。
用水煮还可以去除一些膳食纤维,这样吸收率会更高。
除此之外,瘦人还需要多做一些力量训练,像徒手动作和器械训练都可以去练。
当然如果你说肠胃不好,那就分时段多吃食用,就像减肥一样,每天吃5-6餐,白天每隔2-3个小时吃一次,这样体重很快就能上涨。
瘦人得赶紧吃起来,不要找理由说自己肠胃不适了——悠米爱健身
#偏瘦的人吃什么长肉#
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