健身房的器材有哪些（健身房常用的健身器材大全）

　　了解健身的人一定都知道
　　健身房一般分为有氧区和器械区、休息区
　　但是在健身小白的眼中
　　只有休息区和体验区
　　每次面对各种健身器械就一头雾水
　　心里悄悄打起退堂鼓
　　今天，就带大家认识一下常见的健身器械
　　（小白科普，健身大佬请绕道）
　　01hr椭圆机
　　相对于跑步机，椭圆机安全系数更高，在锻炼心肺功能的同时还能更好地锻炼好臀部肌肉。
　　由于训练时膝关节不存在着力点，也有利于保护我们的膝关节。大体重人群做有氧训练时推荐优先选择椭圆机。
　　训练部位：腰腹核心、臀部、心肺功能。
　　使用注意事项
　　1。上身挺直，打开肩膀，收紧腹部核心；
　　2。臀部先后坐，重心向后移；
　　3。脚尖向前，膝盖不能超过脚尖，脚掌完全踩实；
　　4。运动过程中，脚跟不要离开踏板。
　　5。运动过程中用臀部去带动脚运动，而不是用脚去使劲。
　　02hr坐姿推胸器
　　练胸首选器械，利于塑造饱满胸肌线条，同时提高肩关节、肘关节、腕关节的力量。
　　训练部位：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。
　　使用注意事项
　　1。双脚踩实地面，背部紧贴座椅靠背；
　　2。注意呼吸和动作节奏的协调，把手向前推出时呼气，还原时吸气；
　　3。推胸过程中，保持肩部放松，不要耸肩；
　　4。发力时不要用力过猛或突然发力。
　　03hr龙门架
　　龙门架是健身房中最常见，也是最实用的固定器械之一，它具有形式多变，阻力恒定、自由运动轨迹等特点，能够训练到身体大部分肌肉。
　　训练部位：胸部肌肉（龙门架夹胸）、背部肌肉（龙门架坐姿划船）、臀部肌肉（龙门架臀肌后提）、肩部肌肉（龙门架直杆下压）等。
　　使用注意事项
　　1。一定要根据训练部位调整高度；
　　2。不要盲目追求大重量，选择适合的自己的重量就合适；
　　3。不管是做什么动作，都应该是发力时呼气，还原时吸气。
　　04hr罗马椅
　　朴实无华但又实用的健身房器械，想要训练更好的训练到下背部，那就一定用得上它。
　　训练部位：下背部肌肉。
　　使用注意事项
　　1。调整罗马椅位置，让腹部超出椅凳；
　　2。吸气向下保证身体与地面平行，保持脊柱中立位。
　　05hr史密斯机
　　备受争议的固定健身器械，因为运动轨道固定，能训练多全身大部分肌群，同时训练难度小，上手容易，安全性高。不过，这也造成弱化运动表现以及核心肌群参与不足的缺点。
　　尽管有不少反对的声音，但对健身小白来说史密斯机可以作为入门的器械使用。
　　训练部位：腰腹核心、胸部肌肉、臀部肌肉、背部肌肉等。
　　使用注意事项
　　根据具体训练部位各不相同。
　　06hr倒蹬机
　　倒蹬机是腿部训练的常用器械，可以很好的训练到下肢肌肉，尤其是股四头肌、臀大肌等，并且操作简单，使用方便，可以根据不同的状态调整适合自己的重量。
　　训练部位：股四头肌、臀大肌。
　　使用注意事项
　　1。臀后方贴紧靠背，膝关节不内扣，膝盖和脚尖方向一致；
　　2。在起始位置膝关节不超过脚尖，吸气推出，呼气慢慢还原；
　　3。以股四头肌发力为主，不要用小腿发力去蹬；
　　4。蹬腿时膝盖不伸直，保持微屈。
　　07hr俯卧屈腿器
　　它主要是针对大腿后侧腘绳肌训练的固定器械，能针对性训练到腿部后侧肌肉群，帮助塑造有力勇士腿。
　　训练部位：大腿后侧肌群。
　　使用注意事项
　　1。俯卧在垫板上，微微屈膝，膝关节露出垫板；
　　2。大腿及以上部位紧贴垫板，双手握住手柄；
　　3。臀部尽量不要上翘，防止发力部位偏移；
　　4。训练过程，吐气匀速向上抬腿，吸气慢放至起始位置。
　　08hr轨道健腹器
　　通过腰腹发力带动跪垫上下滑动从而刺激腰腹肌肉的训练方式，相对于自重训练能更强烈地刺激腹部肌肉。
　　训练部位：腰腹肌肉。
　　使用注意事项
　　1。不要用脚背的力量去带动跪垫，而是用腹肌发力；
　　2。吐气时带动滑椅向上，吸气时慢慢还原；
　　3。当觉得力量不够时，可以在跪垫下方增加杠铃片重量。
　　09hr蝴蝶机
　　胸部肌肉分为胸大肌、胸小肌，而蝴蝶机主要是针对胸大肌中缝的训练器械，操作简单，容易上手。蝴蝶机夹胸是常见训练动作，经常训练可以使胸大肌更饱满，线条更好看。
　　训练部位：胸部肌肉。
　　使用注意事项
　　1。念动一致，感受胸部发力带动把杆靠拢；
　　2。训练过程中不要耸肩，保持肩胛骨下沉；
　　3。整个动作要领先夹后推。
　　以上就是我们常见的9种训练器械
　　大家赶快收藏起来吧
　　下次训练一定能稳得住