跑步配速多少合适（配速7分30秒算慢跑吗）

　　我是一位很普通的大众跑者，虽然跑步有七、八个年头，但是还没有成为一个成熟的跑者。
　　跑步10公里是跑者的第1道门槛
　　记得7年前开始了我的跑步，最初的跑步随意性很大，想怎么跑就怎么跑。不懂得跑步的套路和规则。后来参加了一个跑团儿，经常参与跑团的活动，逐渐的明白了跑步的一些常识。也配备了一些常用的跑步装备。但是在跑团里的活动，大多都有一种攀比的心理和逞强的状态，当初的跑步是一种感性的跑步。在那几年的跑步时间里，有很多的时候每天都跑，甚至每天跑步10公里或10公里以上，一个月的跑量达到300多公里。这样的跑量和跑步的频率，对于60多岁的跑者来说。是很残酷的。所以我在跑步中也受过一些身体上的损伤。只是伤得不重，休息两天，三天就基本恢复了，没有停止跑步太长的时间，但是现在回想起来，这样的跑步情形是很危险的。
　　通过这一阶段的跑步实践，使我充分认识到跑步重在慢跑。离开了强身健体这个宗旨的跑步是不会跑长久的，永远也难以跑得更远。那么怎样进行慢跑呢？
　　慢跑是跑步的精髓
　　首先慢跑的频率很重要，作为慢跑，每周可以跑步35次。每次跑步3060分钟。只要坚持这样的慢跑频率和跑量，完全可以起到强身健体的作用。
　　其次是做好三点慢跑的效果更惊人。
　　一是把握好慢跑的强度，可以通过慢跑时的自我感觉来把握慢跑时的强度。比如在慢跑时的呼吸状态，一般来说。做到四步一呼，四步一吸。口呼鼻吸这样的呼吸状态下的跑步就可以是比较满意的慢跑强度。另外在慢跑时要自己的心率，是跑步时的心率，在本身最大心率的70左右，下限不低于60，上限不超过80。当然还可以通过配速来把握慢跑时的强度，一般来说配速。不要小于6分钟。哪怕是7分钟的配速甚至是7分30秒的配速都可以称之为正常的慢跑。
　　休息和恢复与跑步同等重要
　　二是注意身体的休息与恢复。跑步与休息同等重要，二者要齐头并进，俗话说没有疲劳的跑步是浪费，而没有恢复疲劳的跑步是自杀。所以要学会休息和恢复，促进跑步的能力和水平的提高，保证跑步时身体不受损伤。不跑步的日子可以直接休息，不做任何运动，可以只做家务和必要生活的活动。当然也可以进行步行走圈或者是骑行、跳广场舞，打太极拳，进行这种间接的休息。这样做可以达到跑步疲劳后的恢复的目的，以利于下一次的跑步，不至于使身体受伤。
　　合理的饮食为跑步助力
　　三是合理的饮食，作为慢跑的燃料。重视早餐以营养为主，蛋、奶、面包等不可缺少。重要的午餐可以吃一些水果和大量的蔬菜，必不可少的是鸡胸肉，牛肉，虾肉等等。简单的晚餐吃一些易消化的食物，比如粥配面包加鸡蛋等等。
　　总之运动重在适量，方法一定要科学，配以恰当的饮食和充分的休息与恢复。遵守这4条原则，就能使慢跑成为跑者的保护神。