教大家轻度抑郁怎么自我治疗
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1、坚持正常活动。有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务,却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务,有能力搞好家务。只要该干的坚持干,自己的情绪就不会日益低落。
2、定计划留有余地。每天晚上睡觉以前,考虑明天干什么。计划不能定的太高,也不要太低,充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的"跳一跳就可以摘下果实来"。
3、及时肯定自己。每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。能写日记最好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记,觉得生活会越来越有意思。
4、不向亲友谈消极的东西,亲友也不听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者,主要的是亲友听患者谈消极的东西,会强化他们好谈消极的东西。
5、多吃些谷物和海产品食物。根据研究表明,谷物和海产品里富含脂肪酸,而这种物质对于改善身心状况有很大的帮助,可以帮助改善轻度抑郁症低沉的情绪。
6、食用大枣,多喝宁心汤。有些抑郁人群会有心神不宁,睡眠质量差,心慌等症状,这是心脾两虚的表现,医书上不是有句说“心主魂魄,脾主吸收消化”嘛,所以多食用宁心汤安心宁神,改善焦虑不安的症状。
7、多阅读,看书。多读一些心理学,哲学或者道家这方面的书,提高自己的知识见解,打破自己固有的界限,让自己多一些对自身和生命的一些更深层次的认识,那思想见解,文化理念突破了,会重新定义对这个世界的认知,从而心理上就会有种“柳暗花明又一村”的豁然,情绪也会稳定下来。
8、多走走,看下外面的多彩世界。空间的局限性和多年的一成不变也会导致自己情绪的爆发,所以这个时候我们就试着让自己放空,出去走走,去外面的世界看看,感受下大自然的美好,然后你会发现原来自己只是宇宙中那么渺小的存在,这样才能慢慢打开自己的心扉,重新接纳这个美好的世界。
9、多做运动,适当给自己减压:许多有抑郁症状的人都是由于长期的压力得不到释放,慢慢的形成不与外界交流,自卑然后导致的抑郁。这种情况的话我们要学会给自己减压,坚持多做运动,在运动流汗的过程中释放自己压抑的情绪,这样才有利于更好的走出抑郁。
10、自我打气,努力振作。俗话说的好“解铃还须系铃人,心病还须心药医”。只有自己不放弃自己,努力振作起来,才能走出阴霾,外界都是起推动作用,真正让疗效达到极致效果的还是自己,尝试找一个可以刺激自己斗志的目标,点燃自己的斗志,让自己重新对生活充满热情,这样慢慢的就恢复正常状态了。
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