新陈代谢快（5个提高新陈代谢的方法）

　　新陈代谢快（5个提高新陈代谢的方法）
　　一个人的新陈代谢水平，决定了你每天的热量消耗值。代谢水平旺盛的人，每天可以消耗更多的热量，避免身材发胖。
　　而一个人的基因、年龄跟肌肉含量等因素，都会影响身体的代谢值。随着年纪的增长，肌肉会逐渐流失，我们的身体代谢水平会逐年下降，身材也容易发胖。
　　怎么才能提高身体新陈代谢水平，让你消耗多余赘肉，让身材慢慢瘦下来呢？5个提高新陈代谢的方法，让你每天燃烧更多卡路里，不知不觉暴瘦一圈！
　　1、主动喝水，不喝饮料
　　不要等到口渴了再喝水，也不要用各种饮料代替温开水，水是没有热量的，而饮料是有热量的。多喝水可以抑制饥饿感的出现，还能避免出现假性饥饿感，让你产生进食的欲望。
　　我们每天要喝足2L水以上，大概是8-10杯水，这样可以加速身体循环代谢，促进脂肪的分解，帮你提升减肥速度。
　　2、细嚼慢咽，三餐规律
　　养成健康的饮食习惯，三餐要定时，不要跳过任何一餐，规律三餐有助于身体的正常运转， 减少脂肪的堆积。
　　不吃撑自己，饭吃八分饱的状态，对于肠胃健康有益。 不要狼吞虎咽，保持细嚼慢咽的吃饭习惯，这样可以让食物更好地消化，还能促进饱腹信号的释放，避免过量进食。
　　3、补充优质蛋白，提高食物热效应
　　减肥期间不要忽略蛋白的补充，身体分解蛋白也需要花费更多的热量，可以提高食物热效应，而身体分解蛋白的时间也会更久，饱腹时间也会更加持久。
　　推荐几种有助于减肥的高蛋白食物：水煮蛋、清蒸鱼、牛奶、奶制品、鸡胸肉等食物，烹饪的时候注意保持低油盐烹饪，可以避免食物热量飙升，同时保持食物营养不受破坏。
　　4、多做抗阻力训练，提高肌肉含量
　　健身训练的时候，过多的有氧运动会造成肌肉的分解，不利于保持旺盛的基础代谢水平，而抗阻力训练可以提升肌肉维度，从而让你每天消耗更多的卡路里，有助于易瘦体质的养成。
　　我们可以在健身的时候加入抗阻力训练，比如俯卧撑、深蹲、硬拉、划船、推举、山羊挺身等力量训练，可以帮你锻炼身体各大肌群，训练的时候要注意劳逸结合，2-3天锻炼一次即可，从而提升基础代谢值。
　　5、多吃一些高纤维的蔬果，促进肠道蠕动
　　高纤维蔬菜可以促进肠道蠕动，改善便秘，有助于身体循环代谢，还能控制卡路里摄入，从而抑制脂肪的堆积。
　　减肥期间，我们可以选择吃一些西兰花、黄瓜、芹菜、黄瓜、冬瓜等蔬菜，以及苹果、西柚、草莓、圣女果、百香果等蔬果。
　　注意：水果在饭前吃，吃饭的时候要先吃蔬菜提升饱腹感，这样可以减少对高热量食物的摄入，减轻身体运转负担。