失眠怎么快速入睡（睡不着按摩三十秒入睡）

　　本期导读
　　长期失眠给身体造成6大损害！5个方法让你睡个好觉！
　　随着生活节奏的加快
　　人们的生活压力越来越大
　　随之而来的就是经常失眠
　　翻来覆去辗转反侧难以入睡
　　好不容易睡着了也整晚做梦
　　早上起来整个人特别疲惫
　　测一测，你失眠了吗？
　　1、入睡难，入睡时间30分钟
　　2、容易醒，夜间醒来次数2次
　　3、质量差，夜间醒来时间30分钟
　　4、易早醒，比平时早醒12小时
　　5、时间少，总睡眠时间6小时
　　（符合其中3条以上要引起重视）
　　失眠6大危害
　　1、免疫力下降
　　长期的睡眠不足，身体各类代谢产物不能被及时排出体外，造成免疫力下降。
　　2、记忆力减退
　　失眠会耗损精气神，精力不足，会使人记忆力下降。
　　3、加速衰老
　　长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，皱纹增多，还会带来黑眼圈，加速衰老。
　　4、容易变胖
　　研究表明，睡眠不足可能会增加人的饥饿感，会刺激食欲，容易长胖。
　　5、影响健康
　　睡眠不足会引起身体抗病能力下降，甚至诱发或加重已有疾病，影响健康。
　　6、造成不良情绪
　　长期失眠易导致急躁、恐惧、紧张、情感脆弱、多愁善感等不良情绪。
　　其实失眠有很多学问！
　　入睡难，就是肝血不足；
　　容易醒，就是脾胃不和；
　　睡眠差，就是肾精亏损！
　　睡眠由心神所主，神安则寐，神不安则不眠。心神若想要安稳，也需要依赖阴血的充养，使得卫气协和，肝气调达，心肾相济，调和气血，促进睡眠。
　　助眠5个好方法
　　1、泡脚按摩涌泉穴
　　睡前用温水泡脚，水没过脚踝，每次2030分钟，以微微出汗为宜。泡脚可以调理痰湿扰心，肝气、肝血不足导致的失眠。泡完脚之后，可以按摩涌泉穴，双手互搓至发热，然后用右手搓左足心，用左手搓右足心，直至脚心发热为止。
　　2、艾灸穴位穴位艾灸方法：按照小肠俞、肾俞穴、脾俞穴的顺序，每穴灸20分钟，每日12次，下午48点时间为宜。
　　3、按摩神门穴
　　按摩神门穴，益气养血、调和阴阳，安神利眠。神门穴是安定心神的门户，位于手少阴心经，与心有着密切的联系，常按摩神门穴有助于改善睡眠质量。
　　4、适当运动
　　经验证明，适当运动是助眠的一个非常好的土方法，或者练习一些养生功法比如八段锦、太极拳、六字诀，可以改善睡眠。
　　5、音乐助眠
　　可以找一些古典音乐，睡前听半个小时，随着音乐想象一个场景，让自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入梦乡。