压力管理（10种调节情绪的方法）

　　压力管理（10种调节情绪的方法）
　　你有没有觉得一些建议用来管理压力的方式只对特定情况下的某些人有效？例如，如果你发现自己处于一种高压状态，比如工作中的冲突，那么在那时冥想减压真的可行吗？如果你发现自己失业了，在面试过程中苦苦挣扎，笑声真的是最好的良药吗？你怎么知道哪些减压方式对你有效，以及何时使用它们？请继续阅读指南，这些指南可以概述什么是有效的，什么时候有效，这样下次当你面临压力时，你就有了适合方式去处理它！
　　短期压力
　　如果你现在感到不知所措，这些快速减压的方法可以很好的缓解压力。虽然更深入的减压技巧可能会带来更持久、更深远的好处，但这些技巧将帮助你快速扭转压力反应，从而更好地管理你现在面临的问题：
　　深呼吸（1到5分钟）：深呼吸几乎可以在任何地方和任何情况下使用。我觉得它们特别有用，因为它们可以在压力很大的情况下使用。
　　渐进式肌肉放松（3至5分钟）：PMR需要一些练习才能掌握，但可以帮助你在几分钟内充分放松身体，并在此过程中释放压力。
　　冥想（3到10分钟）：常规冥想对大多数人来说是一种非常好的减压方法，10到30分钟是一次冥想的最佳时间。
　　散步（10分钟）：如果你能出去散步十分钟，换个环境可以帮助你快速缓解压力。这对有压力的妈妈和孩子，以及那些承受着巨大压力，需要充分利用短暂休息时间的员工都有帮助。
　　改变你的观点：有时你无法改变你面对的是什么，但你可以改变你看待事物的方式。把你的观点转换成一个更乐观的观点，或者仅仅在一个情境中找到幽默感，都有助于消除压力。
　　一般生活方式压力
　　压力可以来自生活方式的许多方面。
　　如果可以，请采取行动；当你无法改变自己的处境时，你仍然可以通过减少压力源、积累资源和在生活方式中增加减压习惯，将你感受到的压力降到最低。
　　以下的办法会有所帮助。
　　减少麻烦：如果你因忙碌的生活方式而感到压力，一个显而易见的解决方案是减少你的麻烦。 这通常说起来容易做起来难，但一旦做了，你的生活中就会有一大堆压力消失。
　　养成一个新习惯：某些习惯有助于组织和恢复力。养成这些习惯可以帮助你更好地管理你所面临的压力。
　　远离消极的人：朋友和亲人使我们的生活更加丰富多彩。 但是，有时他们所创造的戏剧性冲突所带来的压力可能超过了舒适的程度。找出那些在你生活中让你感觉更糟糕的人，耗尽你的精力或者以其他方式给你带来更多压力的人，最大程度地减少或消除他们在你的生活中作用。
　　改变你习惯性的思维模式：我们看待生活中所面临的问题的方式可以增加或减少我们的压力水平。确保你的思想支持你以最健康的方式管理压力。如果他们不是，这些建议可以帮助你改变这一点。
　　为自己留出时间：有一些额外的＂休息时间＂也是最好的减压方法之一，特别是对于那些没有得到足够的时间的人。就像过度使用的肌肉一样，如果我们一直在跑步，就没有时间为下一个挑战恢复和积累能量，即使这个挑战只是日常生活的一部分。这会导致精疲力尽。一定要在生活中创造一些放松的空间，这样你就可以在需要的时候继续推动自己。
　　情绪压力
　　某些压力源，比如人际关系问题，会打击你的情绪。这种类型的压力会让人觉得特别难受，所以找到管理情绪压力的技巧是很重要的。下面的技巧可以帮助你处理你的情绪，最大程度地降低情绪或转移注意力。
　　日记：日记可以是一个非常有效的方式来管理压力，探索和处理你的情绪。这些技巧对于克服情绪压力尤其有效。
　　冥想：当你有很多想法时，冥想可能会充满挑战，但这也是最有效的时候。 善冥想对于减轻情绪压力特别有用，并且可以是实践中较容易的冥想形式之一。
　　锻炼：锻炼可以很好地分散注意力跑步、散步和其他形式的锻炼可以改变环境，也可以让你的身心在压力之外集中精力。锻炼对健康有益，也能增强抗压能力，因此它是一种在许多方面都有效的选择。
　　与朋友交谈：简单地与朋友分享你的想法可以帮助你减少孤独感，并为你提供另一个视角。
　　对未来的焦虑
　　对明天的恐惧和焦虑会产生压力，夺走我们今天的幸福。也就是说，焦虑是相当普遍的，找到减压技巧来对抗它可以帮助我们放松到当下，更享受生活。
　　度过危机
　　在危机时期，压力管理尤为重要。某些方式，如照顾你的身体健康，往往在这时候特别重要，因为它们可能特别有用，并且会影响你应对一些事情的方式。
　　持续压力管理
　　事实上，随着时间的推移，所有的压力管理技巧都会变得更加有效，因为你的身心习惯了在练习时放松。某些技巧，特别是锻炼和冥想，尤其能有效地创造变化，帮助你随着时间的推移通过练习变得更能适应压力。持续不断地练习压力管理技巧可以帮助你在面对压力时减轻压力，并为任何压力的到来做好准备。
　　这些压力管理资源可以帮助你使压力管理成为你生活中的一部分。