左旋肉碱有用吗（左旋肉碱的危害）

　　左旋肉碱有用吗（左旋肉碱的危害）
　　左旋肉碱这种补剂。相信对于屏幕前一部分有健身习惯的同学们来说并不陌生。很多健身者都知道通过补充左旋肉碱来达到增加脂肪消耗，促进脂肪减少。
　　然而，左旋肉碱是否真的如传言所说那么神奇？
　　靠它能不能帮助我们减脂呢？
　　今天我就来和大家好好地聊一聊关于左旋肉碱的那些事。
　　左旋肉碱是什么？
　　左旋肉碱（Lcarnitine），又称L肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸。
　　左旋肉碱稳定性较好，能耐受200以上的高温，但因为具有较好的溶水性和吸水性，所以非常容易受潮。（这就是为什么市面上大多数健身品牌的左旋肉碱都是液态的原因）
　　目前，左旋肉碱已应用于医药、保健和食品等领域，并已被瑞士、法国、美国和世界卫生组织规定为法定的多用途营养剂。所以左旋肉碱的安全性是已经得到世界认可的。
　　吃左旋肉碱能减肥吗？
　　这里我先给大家解释一下左旋肉碱的工作原理：
　　我们在运动时消耗的脂肪，就像储存在仓库里的货物，要靠左旋肉碱搬运到被称为线粒体这个工厂里，才能被加工成能量。而且线粒体外面还有一扇大门，叫做线粒体膜，只有左旋肉碱才拥有通行证，可以进入。
　　所以单从原理上来说：左旋肉碱作为转运脂肪酸的载体，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。以及在长时间大强度运动中，能够提高脂肪的氧化速率，减少糖原的消耗。
　　但是，这一切的发生都需要一个大前提需要长时间，大强度的训练
　　在上文中我们已经讲过，左旋肉碱起到的是搬运脂肪，而不是消耗脂肪的作用。如果我们没有运动，线粒体这座工厂就不会开工，再多的左旋肉碱也没有用。
　　并且我告诉大家：一般运动量不是很大的情况下，通过日常饮食，人体会自行合成足够的肉碱，不会出现肉碱缺乏的问题。
　　那么什么时候我们才需要补充左旋肉碱呢？
　　只有在运动量很大（注意哦！是很大！）的人群中，如运动员等，可能才会产生左旋肉碱的额外需求。
　　对于这部分人来说，体内现有的搬运工搬运的脂肪无法满足线粒体这座工厂的生产需要，所以需要再雇佣一些搬运工来满足需求。
　　除此以外，一些特殊人群也会在医生的建议下额外摄取一些左旋肉碱。除上述人群以外的同学，我认为你并没有额外补充左旋肉碱的必要哦
　　而且很有趣的是，我在查阅相关文献的时候发现有一部分研究支持左旋肉碱有效的这一结果，有一部分又持否定的态度。
　　当下健身补剂已经形成了一条规模不小的产业链，从生产商、供货商、到各大代理、都能从中牟利。各大补剂供应商当然乐意见到自己的产品受到大众肯定，以此提高销量。实验研究的结果未必就不能作为宣传的一种手段。所以大家也可以见仁见智。
　　仅个人而言，我还是将补充左旋肉碱补剂更多的其当作一种心理安慰，同学们如果希望靠左旋肉碱就能将自己的减脂过程缩短很多，在我看来还是有一些不现实。
　　OK，说了这么多，希望这篇文章能够让你对左旋肉碱有一个相对具体的认知，不再一头雾水。就像上文所讲的，离开了运动，再多的补剂都只是空中楼阁。