减肥瑜伽瘦腰（如何消除腰部的多余赘肉？）

　　减肥瑜伽瘦腰（如何消除腰部的多余赘肉？）
　　粗壮的腰部会影响到一个人的整体身材。
　　既然腰部已经很粗了，那么你的肚子肯定也不会小。
　　如果腰腹部位总是堆积着大量赘肉的话，又怎么可能自信呢？
　　所以是时候找个机会让自己瘦下来了，下面这些瑜伽动作不妨多练一下，每天10分钟，坚持一段时间，就可以和讨厌的赘肉说拜拜啦
　　三角伸展式：
　　站立在地上，双脚打开一条腿的长度，吸气并收紧腹部。
　　水平抬高手臂，抬高肩膀，将右脚向右旋转，左脚向内扣。
　　呼气，向右移动你的身体，用你的右手抓住小腿。
　　身体保持稳定后，吸气，将左臂与右臂垂直向上举起，左手的食指和中指要指向天空。
　　呼气，转动你的头部，朝食指和中指的方向看着你的左手指。
　　如果你的颈椎感到不舒服，眼睛可以看着地面，坚持5个呼吸。
　　完成后，吸气并还原，换到另一侧重复，练习的要点是一样的。
　　这个动作可以帮助我们减少腰部两侧多余的脂肪，增强大腿的力量，缓解肩颈不适，并纠正含胸的不良体态。
　　船式：
　　坐姿进入，弯曲膝盖，用脚掌踩在地板上。
　　吸气，双手抓住脚踝。
　　呼气，用双手将双脚尽可能拉高，并朝斜向上的方向伸直双腿，脚掌要绷直。
　　吸气，从双腿两侧向前抬起手臂，落下你的肩膀，并保持手掌向下。
　　向上延展你的脊柱，抬起胸腔，挺起你的腰背部位。
　　呼气，向后移动你的身体，收紧腹部。
　　吸气，将身体还原到正常的状态。
　　呼气，进行20组重复练习。
　　这个动作可以帮助我们减少腹部多余的脂肪，增强腹部，增强大腿内侧肌肉的力量，并可以帮助我们瘦腹的呢。
　　平板支撑扭转式：
　　跪在垫子上，用手指交叉并握紧拳头，将前臂像三角形一样固定在地面上。
　　然后将腿向后伸直，腿可以稍微张开与坐骨相同的宽度。
　　脚跟用力向后延伸并使其垂直于地面，大腿向内旋并收紧。
　　腹部肌肉收紧，胸部向前和向上延展，肘部用力推地，抬起你的肩胛骨。
　　身体和双腿成一直线，在整个过程中不要使腰部向下塌，臀部始终不要着地。
　　呼气，保持肘部不动，向右扭转你的身体，双脚可以跟着一起转动哦。
　　注意，你的臀部不要着地，你的身体只是扭转过去而已，并不需要落地哦。
　　吸气，还原到正常状态，然后呼气，换到另一侧重复练习。
　　如果你的力量比较好的话，那就可以完成10到20组的练习。
　　这个体式的练习可以帮助我们瘦腰和塑形，减少体内脂肪，增强力量并缓解肩颈不适。
　　经常锻炼的人都是充满活力的，长时间运动的人的体态都是很好的。
　　所以一旦选择了瑜伽，请坚持下去。
　　瑜伽的练习无需刻意地强迫自己，只需要你根据当下自己身体和精神状况进行练习即可。
　　聆听身体的声音，找到适合自己的练习方法，专注于当下就可以了。