青少年增高(青春期如何长高)
青少年增高(青春期如何长高)
长高的方法
1、早睡。人在晚上10点到2点之间是长高的黄金时间所以尽量早睡,有些人不运动不多吃就很早睡就能长的很高,这说明早睡绝对对身高会有影响。
2、多运动。男生打篮球长高,女生是打羽毛球长高。这个不必我多说你也肯定无数次听过运动对长高是有帮助的。但如果你是个不喜欢运动的人的话,跳绳也可以,而且跳绳比篮球羽毛球的效果还要快每天跳个15~20分钟就相当于打篮球2个小时左右。
3、多吃蛋白质食品。
4、压腿、拉筋。每天有空的时候压压腿,可以拉筋,这个也对长高是有帮助。
5、深蹲也能助长高。坚持每天做100个下蹲运动(1~3次完成),这样可以使您的腿部关节的软骨在运动中得到刺激,加快骨骼生长。过一段时间后,当您觉得一次做完后还很轻松时,可以适当增加运动量,以您的身体承受能力为标准,不要因急功近利而对健康造成损伤。
6、引体向上帮你"拔一拔"。坚持每天练
习"引体向上运动",当你没有力气再做时,不要撒手,全身放松地吊在那里,这样可以使得您的全身。上下的多数关节都得到充分有效的拉伸,有助于身体长高。
7、钙片:补钙。这应该是你们最关心的了。钙分碳酸钙、柠檬酸钙、乳钙、葡萄糖酸钙等。
对比:
碳酸钙含钙高,但不适合肠胃不好的人并且难吸收
乳钙不需要胃酸的参与,所以较易吸收
8、鸡蛋不能少。坚持每天吃两个水煮蛋补蛋白质。
9、充足睡眠利于你长高。每天要保持充足的睡眠,不要熬夜,睡前可以做拉伸,有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下,那便是增长的预告。
10、营养均衡很重要,记住不要挑食。
11、多晒太阳。骨骼和植物很相像,享受一下阳光的滋润对身高有一定影响。可帮助维生素D吸收。维D能刺激人体吸收强化骨骼的钙和磷。且新的研究也表明骨密度和维生素D3有直接的关系。维生素D3是一种脂溶性维生素,是阳光照射皮肤时在维生素D制造过程中形成的。它可以调节钙的吸收。当你血液中维生素D3含量较高时,你患几乎所有类型骨折的风险都较低。并且,血液中维生素D3的含量越低,骨折的发生率也越高。
禁吃以下不利长高的食品
碳酸饮料:特别是可乐型饮料中磷含量过高,过量饮用会导致体内钙、磷比例失调,造成发育迟缓。
糖果、甜饮料:吃糖过多会影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积,还会影响钙质代谢。吃糖量如果达到总食量的16%~18%,可能使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,影响长高。
"垃圾食品":油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大,又使用了各种添加剂,如香精、防腐剂、色素等,虽然它们提供了大量热量,但蛋白质、维生素等营养成分却极少,长期食用这类食品,可导致营养不良。
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