跳绳的好处（跳绳的10大好处）

　　跳绳的好处（跳绳的10大好处）
　　跳绳有很多值得爱的地方跳绳的许多好处会让您希望将其添加到日常工作中。这款老式的健身工具可提供廉价，便携式的有氧运动和全身强化功能。它可以帮助您不必离开家就可以进行密集的汗流浃背的锻炼，这使其成为大流行时期的绝佳选择。
　　除此之外，跳绳还可以提供一系列重大的运动益处，从协调性到爆发力再到敏捷性。另一个好处是：这很有趣。
　　也许似乎不足为奇的是，跳绳似乎越来越受欢迎。更多的客户表示对跳绳感兴趣。建议将这项活动作为人们保持活动的工具，尤其是在这个时候，许多人仍在避免在健身房进行室内运动。
　　是的，也是。在我们深入了解跳绳的好处之前，您需要做更多关于这种出色运动的事情。什么是跳绳？
　　跳绳是一种锻炼形式，包括在您的身体周围摆动一根绳子，并在它穿过脚下时跳过它。这是心血管训练的一种形式，因为持续不断的运动会提高您的心率。
　　跳绳的基本概念很简单。但是，这取决于你的健身目标，有很多的，你可以用跳绳。
　　例如，有些人以快速的速度跳绳，以训练速度和敏捷性，而另一些人则专注于跳绳运动，例如双下（跳下并在脚下摆动两次，然后再次降落）发展爆发力。还有一些人通过尝试更独特的，像舞步一样的动作来将跳绳作为一种创造性的出路。当然，如何选择绳索完全取决于您。虽然跳绳本身可以是一种不错的锻炼方法，但您也可以在进行重量训练之前将其用作热身或放松训练，或者在间歇式锻炼中将它穿插在体重锻炼中。初学者如何开始跳绳？
　　您不需要任何基础技能就可以跳绳。您所需要的只是尺寸合适的绳索，合适的表面，舒适的衣服以及一些适当形式的初学者知识。
　　确保您的绳索尺寸合适的方法如下：每只手抓住一个手柄，将一只脚踩到绳子的中间，然后将这些手柄拉到您的胸部，使它们彼此均匀。如果把手的顶部到达您的腋窝，则您的绳索尺寸正确。如果它们太短，则需要更长的绳索。如果它们太长，您可以通过调整位于手柄内部的闩锁设备来调整长度（许多跳绳都有此装置），或者通过在绳索两侧的手柄下方打结结实的结。
　　避免在诸如水泥或沥青之类的超硬表面上跳绳，因为它们可能会在您的关节上变硬。像草和沙子这样的超柔软表面也不好，因为它们不能提供足够的推回力。（此外，您的绳子可能会缠绕在草和沙中。）建议，如果可能的话，跳到垫子上。您可以购买专用的跳绳垫，也可以简单地使用薄瑜伽垫。跳到垫子上有助于减轻对关节的影响。您也可以跳到木头或任何类型的健身房地板上。
　　关于服装，常规的支持运动鞋完全没问题，您所穿的任何舒适且宽松的衣服都可以正常工作（这样就不会被绑在绳子上）。好的跳绳形式意味着什么？
　　它应该以良好的姿势开始认为肩膀向下和向后，胸部向上，向后伸直，并且眼睛朝前看。将肘部放在身体中线，距离身体约两英寸，双手直指。与您的腹肌互动，每只手都握着一个手柄，用小圆圈转动手腕来扭绳。膝盖保持柔和的弯曲，保持脚掌的高度，仅跳高到足以清除绳索的高度，不超过一英寸。通过将跳低保持在低水平，您将能够更快，更长地跳，因为您不会消耗过多的精力。
　　在步法方面，从基础开始。她建议进行基本的弹跳（每旋转一圈，脚都会跳一次）或两次基本的弹跳（基本弹跳，并在每次旋转之间跳一次小跳）。您也可以进行拳击手洗牌，这实际上是在将跑步者的体重左右移动时的一小步慢跑。建议，您可以从那里分支到跨骑（基本上是，起重器减去手臂的运动）和交错（将您的双腿向前或向后剪）。
　　定好表格后，请集中精力跳到稳定的节奏。就是在魔术发生的时候，听音乐并尝试随节奏跳动可以帮助您建立良好的节奏。您还可以选择快节奏的歌曲并尝试跳入它，以提高您的速度。
　　不过请注意：如果您不熟悉跳绳，请务必放轻松，您可能会增加过度使用受伤的风险。建议从30秒的跳跃开始，穿插类似的休息时间。如果可以忍受，请逐渐增加间隔的长度。由于跳绳是一种以心脏为中心的高影响力活动，因此，如果您知道心脏病或下肢受伤的病史，请首先与您的医生沟通。您需要加重的跳绳吗？
　　购买跳绳时，您可能会注意到一些标榜为加重绳的绳子。这些实际上只是比平均水平重的绳索。重量轻的绳索（认为：四分之一磅）对初学者会有所帮助，因为它可以使您更好地感觉到绳索的旋转，从而有助于改善节奏和时机。
　　另一方面，较重的绳索更适合高级跳线，因为它们会增加您的训练阻力。就像在跳绳时每只手都用五磅哑铃一样。这种额外的重量会使跳绳感到更加困难，并且对肩膀，手臂和核心部位尤其具有挑战性。
　　除非您是高级运动者，特别是在寻求额外的上身挑战，否则您应该坚持使用轻量化的绳索或不承重的绳索。
　　考虑上面的跳绳方法现在继续以获取更多有关为什么要考虑将其添加到例程中的信息。跳绳的身体益处
　　1。有氧运动
　　如果您正在寻找一种有效的有氧运动选项，跳绳是您可以做得最好的运动之一。她解释说：它可以使您的心跳加快。那是因为它涉及到许多不同的肌肉群一次协同工作。
　　跳绳是一种剧烈运动，一分钟的剧烈运动与两分钟的中等强度的运动相同（包括快速步行或打双打网球等活动））的健康益处（例如，降低心脏病和糖尿病的风险）。这意味着您可以在自己的锻炼中加入跳绳，从而在大约一半的时间内获得与中等强度运动相同的收益。
　　2。全身强化
　　跳绳是全身的加强。从始至终，这都是从头到脚的参与。（尤其是小腿，四头肌和绳肌以及脚和脚踝的肌肉），这种运动尤其针对您的腿。DiPaolo说，它也可以锻炼您的核心，二头肌和肩膀。真正巧妙的是，您不必在跳跃时就主动考虑立即参与所有这些肌肉群的活动这往往是自然发生的。
　　3。增强骨骼密度
　　由于跳跃的影响，跳绳可以帮助建立骨骼密度。的确，跳绳可以改善髋骨的矿物质密度。这很重要，因为骨骼密度会随着年龄的增长而降低，这可能导致包括骨软化症（明显的骨骼软化）和骨质疏松症的疾病，并使您容易骨折。他说，通过通过跳绳之类的活动来增加骨骼密度，可以降低发生这些问题的风险。但是，如果您已经患有骨质疏松症，那么最好像跳绳一样开始运动之前先咨询您的医生，因为高的冲击力可能会对已经弱化的骨骼有害。
　　4。增加敏捷性
　　适当的跳绳形式涉及从脚掌移动，这有助于建立良好的步法和敏捷性，跳绳的这一优点尤其适用于必须快速改变方向的运动。想想：拳击，篮球和排球。
　　5。加强协调
　　跳绳需要大量的协调。您的手，脚，有时甚至是眼睛，都需要共同努力，以确保正确地摆动绳索，在适当的时间跳过绳索，然后以稳定的节奏重复花样。刚开始时，这种高水平的协调可能会觉得很有挑战性，但是坚持下去，您会发现您的基本技能会有所提高。发生这种情况时，您将能够使用绳索解决新的步法模式和技巧，从而使活动保持新鲜感和乐趣。
　　6。训练力量
　　掌握了基本的跳绳技术之后，您就可以通过双下翻等动作来提高赌注。在低位进行双打需要更大的力量，更高的跳跃，这意味着练习此举可能是增加爆发力的好方法。他说，这反过来可以在排球等运动中为您提供良好的服务，而垂直跳跃确实很重要。
　　7。增强平衡
　　跳绳可以是增加平衡的有效方法。将跳绳作为常规足球计划的一部分可以是提高平衡性（以及运动协调性）的另一种方法。当您跳绳时，必须在每次跳跃之间重新建立平衡，并且还需要保持良好的平衡才能有效地再次跳起。较低的肌肉力量（可以通过跳跃训练）可以带来更好的敏捷性，从而获得更好的平衡性。您还可以进行某些跳绳训练，例如仅用一只脚的球跳动，或从一侧跳到另一侧，以进一步挑战您的平衡。跳绳的心理好处
　　1。可以冥想
　　尽管非常激烈，但跳绳实际上可以是一项非常沉思的活动。当我开始跳绳时，我总能找到自己的区域，一旦您听到节奏并进入节奏，您可能会迷失其中。
　　她将其描述为一种主动冥想的形式，使您可以将全部注意力集中在保持稳定的节奏上，而没有其他事情。她还说，您还可以通过它来玩正念游戏，只需闭上眼睛，并花费30秒简单地聆听绳索的声音或周围环境中的其他声音和感觉。
　　2。提高空间意识
　　定期跳绳可以提高您的空间意识。这是因为在跳绳时，尤其是在狭小空间中时，您必须不断地意识到前方，后方和侧面的事物。否则，您可能会用绳子撞到附近的物体。您从跳绳获得的空间意识的改善可以绝对使您成为更好的运动员。在很多情况下，了解空间并变得敏捷可能会非常有益。
　　3。很好，老式的乐趣
　　起初，跳绳及其所需的全身协调性可能具有挑战性。但是有了一致性，人们往往会迅速提高自己的技能，一旦发生这种情况，这可能会很有趣，也许会让你再次变得像个无忧无虑的孩子。也许您会在学习新技巧时发现很多乐趣。也许您会爱上它的冥想特质。我觉得每个人（谁都可以）都应该尝试跳绳，看看自己是否喜欢它，因为这可能是他们真正喜欢的东西。