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长跑的好处(长期跑步对身体的13个益处!)

  长跑的好处(长期跑步对身体的13个益处!)
  跑步的诸多好处
  1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
  2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
  3、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
  4、血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
  5、肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没有关系?
  图二
  6、肝脏:我在一次体检的时候,体检医生把实习生叫到跟前说:你们来看看,这才是健康的肝脏,表面血管脉络纹理清晰,现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝,这在很多跑友身上都有了验证,非常有效。
  7、腹部:平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大,但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然,还要坚持,因为腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就会反扑。
  8、腰部、臀部:跑步对身材的改变最先体现在这个位置,很多跑友都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。
  9、膝盖:有人说跑步百利唯伤一膝,这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题,有的人即使快走也会膝盖疼,但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。
  10、肌肉:除了看上去结实有弹性外,经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加,更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?
  11、肠胃:中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,当然,更让人羡慕的是怎么吃也不胖,哈哈。
  图三
  12、肌肉:长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
  13、骨骼:长期中长跑可提高各关节的強度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松,看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

武汉站是哪个站(武汉站在哪里)长江日报讯建设全国铁路路网中心航空枢纽航运中心,提升辐射引领能力,建设超米字型高铁网络,构建六环二十四射多联的高快速路网布局近日,武汉进一步提升城市能级和城市品质工作实施方案亮相。桂林高铁站是哪个站(到桂林北站)桂林市属于广西的一个地级市,提到桂林相信大家都知道,从小大家都学过桂林山水甲天下,可以说整个广西名气最大的城市就是桂林市了,优美的自然风光也限制了桂林的重工业发展,虽然目前来说桂林京都到大阪多久(京都到新大阪)关西超人气观光胜地,大阪和京都,虽是相邻的两个城市,散发出的城市气息却是截然不同,从京都车站搭新干线到新大阪站约13分钟,搭乘JR或私铁也不需花费太多时间,连冲两个城市是非常容易且大阪到东京多久(从大阪到东京新干线多久)发文之前,云端机长还是想澄清一下,云端机长把飞行距离几百公里,飞行时间一个小时左右的短距离航线统称为最短航线。所以云端机长的最短航线有很多条。希望大家不要误会,希望大家能够理解,谢东京到大阪多久(东京到大阪多久车程)在很多人看来,国外的月亮似乎真的要比国内的圆,比方说,如今很多朋友在网上刷短视频的时候,可能都会注意到,经常会有一些人在网上无脑吹,说国外什么东西比国内好,然而事实上真的如此吗?近大阪到奈良要多久(大阪到奈良需要多久)近畿日本铁道简称近铁,属于日本私铁之一,比起一般的私铁公司要大型,是日本三大私铁之一。除了关西地区,其他地方都有分布。关西地区的私铁连接了大阪奈良京都与名古屋等地区,范围非常地广阔男人美白的方法(男生美白用这三样就够了身体乳刷酸)男人美白的方法(男生美白用这三样就够了身体乳刷酸)没想到前段时间跟风的这个美白小方法真的让我告别了黑皮肤用了不到俩月的时间,皮肤明显的提亮了好多,具体的方法在这1。外用美白就是用自蟑螂吃什么(蟑螂的天敌植物)7个天然除蟑妙方不再怕蟑螂收藏市面上除蟑的药物虽然非常多,但也让人担心这些药物不安全。别担心,有些天然妙招不仅能有效除蟑,更无毒无害。7个天然除蟑妙方1。用小苏打与热水清排水管排水如何旺偏财运(如何催旺偏财运?)如何旺偏财运(如何催旺偏财运?)何锋文(著名命理学家)八字中的偏财是大财天财,也是人人可求之财。如何有效改善自己的偏财运呢?1首先是要知道你的偏财在八字中是否可用八字论命通常是指日家有仙土(修真大寒门)家有仙土(修真大寒门)编辑整理多肉植物百科百科君坐标广东省深圳市用三天时间写下我自己有史以来最多的投稿,真感觉凡事都是练出来的,越写越顺手和轻松。在这里请允许我崇拜一下给百科君多次家有三宝(家有三宝的幸福语录)家有三宝(家有三宝的幸福语录)每个人都想家庭富裕兴旺发达,然而并不是每个人都会如愿以偿,总有这样那样的一些不如意,俗话说家中有三样,人旺家更旺,下面我们一起来看看是哪三样?一兄弟姐
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