失眠了怎么办怎么尽快入睡（盘点告别失眠快速入眠方法）

　　失眠了怎么办怎么尽快入睡（盘点告别失眠快速入眠方法）
　　选对枕头，快速入睡
　　枕头的作用是保护颈部和大脑，让全身放松，所以不能轻视了枕头哦~
　　1）长宽适宜
　　一般来说，枕头宜长不宜短，要保证在我们翻身的时候头部不离开枕头。
　　2）高低适宜
　　挑选枕头的时候注意枕芯的高度，一般为一个拳头的高度即可，有机会的话最好＂亲枕体验＂一下。
　　3）软硬适宜
　　制作成枕头的材料五花八门，石头、竹子、木头、棉花、木棉、荞麦皮、羽毛、化纤制品等；从有利于睡眠的角度来看，枕头应该选择软硬适中，稍有弹性更适合睡眠。
　　理想睡衣提高睡眠质量
　　一件舒适的针织睡衣既轻薄柔软，又有一定弹性，能够让人一夜安睡。
　　最适宜睡眠的睡衣应是全棉织物，柔软，透气性好，可以减少对皮肤的刺激
　　同时应选择颜色淡雅的，有安目宁神的作用。
　　闭目入静法
　　上床之后，先合上双眼
　　然后把眼睛微微张开一条缝
　　保持与外界有些接触，虽然精神活动仍在进行，但是交感神经活动已经大大下降，使人体渐渐进入梦乡。
　　饮热牛奶法
　　睡前饮一杯加糖的热牛奶。
　　研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加色氨酸进入脑细胞
　　促使人脑分泌助睡眠的血清素，同时牛奶中有微量的吗啡样物质，有镇定安神的作用，促进人体安然入睡。
　　睡前饮醋催眠法
　　醋除了美容，还可以用来催眠。
　　醋中含有杏味酸的物质，可以安神，使人更容易入睡。
　　睡前饮用一小杯味道较淡的食醋，可以促进睡眠。
　　观赏电视风景片助眠
　　美丽的景色可以陶冶情操，使人心情舒畅，放松紧张的神经，进而产生一定催眠效果。
　　对于失眠者来说，睡前观赏风景片中的大海，森林、草原、高山、日落、蓝天白云等，
　　可以使自己身心放松，加快入睡速度，提高睡眠质量。
　　听轻音乐快速入睡
　　一位台湾的科学家发现在睡前听10分钟轻音乐，可以较快入睡。
　　轻音乐可以使人脉搏和呼吸变慢，困意增加，从而安然入睡。
　　腹式呼吸入眠法
　　仰卧，将双手自然放在身体两侧，闭目，用鼻慢慢吸气，
　　将吸入的气运到腹部中央，充满肺下部，使两肋向外扩张，
　　双手慢慢举过头顶；
　　呼气，先轻轻收缩下腹，待下肺部分气体呼尽后，慢慢地呼出肋骨下的肺上部气体，
　　等肺里所有气体全部呼出后，屏息一二秒钟，再开始下一次吸气动作，
　　呼气的同时把双手慢慢沿弧线回到身体两侧；
　　这样的呼吸动作，在睡前坚持重复做10次，可以让人渐渐地在不知不觉中进入梦乡。
　　逆向导眠法
　　对思维杂乱无法入静的失眠者，可以采取逆向导眠法。
　　就寝后，先舒适的躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。
　　若是因产生杂念难以入眠时，不需要去控制杂念，而是借着杂念去续编故事，
　　故事情节应使自己身心愉快，篇幅越长越久远越好。
　　这些有意地回想与＂编故事＂，可以消除患者对失眠的恐惧，促进自然入眠。
　　偷偷告诉你们，这是小编自己一直在用的入睡方式，特别有效。
　　在爱抚中安然入睡
　　从远古时期开始，人们就已经发现在按摩时，可以养气提神，促进睡眠。
　　按摩可以提供一种愉悦双方的放松方式，使伴侣放松并改善睡眠的最简单、最愉悦的方式之一就是相互按摩。
　　最后的最后