拥有一双美腿是许多MM的梦想，但是腿部又是人体容易堆积脂肪的部位。一些MM就常常烦恼，如何减去这些赘肉。别烦了，小编给你支招。照着练，腿肯定瘦。
　　1.空中踩自行车
　　在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。
　　2.踢腿
　　每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果
　　3.半蹲
　　每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下。开始时，如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加。
　　4.游泳
　　游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，须承受较大的震荡达到瘦腿目的。
　　5.刮腿
　　买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
　　6.走楼梯
　　平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶，可以紧实腿型，避免萝卜腿同时还有提臀效果哦。
　　7.弹力球
　　仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。这样不仅能紧致大腿内侧的肉，还有助减肚子。

电脑音箱插哪个孔（电脑连接音响插哪个孔）本文来自声际电声官网家庭音响设备家庭音响安装方法，首先安装音响要注意输出和输入，始终记得一样颜色的线插入相对应的输出分清左声道还是右声道最好放上音乐音量调小一些注意要是功放和音箱分音响怎么连接电脑（台式电脑插上音箱无声音解决办法）台式电脑多使用外接式音箱，如果在操作过程中电脑没有声音，可能与音箱电源硬件软件等方面有关。音箱未通电外接式音箱需要独立的电源驱动，有的采用电脑USBA接口输出的5V电源，有的需要独梵怎么读（梵在什么情况下读二声）前些日子拍了一个西瓜视频，是关于昆明观音山的，观音寺有一个石碑，上面记载了黔国公沐璘改建观音寺，加建珈蓝殿。它上面所书写的珈蓝，是王字旁的。在给视频做后期的时候犯了难，因为通常看到资治通鉴哪个版本好（初中生读资治通鉴哪个版本好）孩子读得懂记得住的资治通鉴来了120个历史故事，400余张精美手绘配套音频，让孩子聆听历史精髓滋养文学艺术细胞，提升领导力思辨力收藏级品质，特惠价开团，年度必囤书海浩瀚，经典众多，大圣传为什么不更新了（大圣和小夭为什么停更）四部更新贼慢的小说，最后一部，都已经断更一年了！网文界流传着这样一句话好文都是磨出来的，确实，很多高质量的网络小说，更新都是很慢的，但就是不知道这句话，是不是从他们那传出来的，用来尸兄为什么不更新了（尸兄没有被和谐的画面）尸兄第一季一次意外的自来水厂污染，打破了屌丝青年白小飞的平淡生活。面对前所未闻超强大尸兄，小飞毅然踏上了寻找女友的道路。但途中困难重重，身为普通人类的小飞渐渐力不从心。在注射了从网怎样在电脑查手机微信聊天记录（怎么查微信里面的聊天记录）怎样在电脑查手机微信聊天记录（怎么查微信里面的聊天记录）微信现已成为咱们最常用的谈天东西，由于微信的运用率非常高，咱们也常常会拾掇一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间今日广西螺纹钢价（今日螺纹钢多少钱一吨）期货资料，资源方面，据中钢网监测数据显示全国2你问的是哪个地区的钢材价格，为国内钢铁企业，终端需求较差。螺纹钢也没能幸免，今，栏目介绍，现货成交方面相对冷清具体来看，期货新闻，价格炸鸡叉骨的详细配料正宗炸鸡叉骨的配方和做法可以炸出外酥里嫩的口感我用的，第一步把鸡叉骨洗净用奥尔良腌料，油加热后放入鸡叉骨炸熟。孜然粉适量精盐腌渍片刻。勾股两边带些筋肉姜10克面包糠适量在家里做鸡叉骨腌料，让猪肉片粘合。新冻干粉哪个牌子好（医院用什么牌子冻干粉）智通财经APP讯，上海谊众（688091。SH）发布公告，公司于11月19日正式获得上海市药品监督管理局药品生产现场检查结果告知书公司已通过上海市药品监督管理局于2021年4月26冷水鱼什么品种最漂亮（比较好养的冷水鱼）好看的冷水原生鱼小编从小在农村长大，最近接触观赏鱼（已经入坑），才发现周边从小到大抓的小鱼都是比较适合观赏的，给大家推荐比较好看的几种鱼以下的这几种鱼都是冷水鱼，水温不超30度即可