锻炼记忆力（锻炼记忆力的几个小动作）

　　锻炼记忆力（锻炼记忆力的几个小动作）
　　大家平时有没有记性差的时候，比如：
　　出门忘带钥匙
　　话在嘴边就是想不起来
　　...
　　很多人觉得可能是年纪大了，记忆力不行了，但是记忆力下降往往是一些疾病的信号，比如阿尔兹海默症（老年痴呆）、抑郁症等等。
　　今天我们就来教大家几个提升记忆力的「健脑手指操」，一起练起来吧~
　　健脑手指操
　　[shou zhi cao]
　　手指有很多神经与大脑相连，手指动作越复杂、越能充分刺激这些神经，从而达到锻炼脑功能和记忆力的效果。
　　手指操的难度依次递增，大家可以试试轻松做到第几个动作~
　　▍动作一：手指对敲
　　难度等级：★★☆☆☆
　　动作示范：张开双手，掌心相对，五个手指依次对应敲击。
　　▍第二节：敲击拇指
　　难度等级：★★☆☆☆
　　动作示范：张开双手，掌心朝上，双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。
　　▍动作三：交错抱拳
　　难度等级：★★★☆☆
　　动作示范：双手张开掌心相对，将五个手指交叉抱拳，再张开手掌交错抱拳。
　　▍动作四：＂一十零＂手势
　　难度等级：★★★★☆
　　动作示范：三个动作连贯起来算一组，下一组换另一只手竖大拇指。
　　＂一＂：左手竖大拇指，右手握拳；
　　＂零＂：双手张开；
　　＂十＂：双手握拳。
　　▍动作五：＂一个赞＂手势
　　难度等级：★★★★★
　　动作示范：左手竖大拇指，右手比一，然后手势对调，连贯起来算一组。
　　以上五组动作，20个一组，熟练后可以加快速度，动作越熟练，速度越快越能锻炼大脑~
　　健脑冥想
　　[ming xiang]
　　除了做运动来锻炼我们的大脑，保持高质量充足的睡眠也同样重要，在入睡前可以尝试「身体扫描冥想」。
　　「身体扫描冥想」主要是通过增强我们对身体的感知力，从而放松我们的身心，起到很好的助眠效果。
　　具体练习方法如下：
　　1、躺在床上或者盘腿坐在床上；
　　2、全身放松，深呼吸2-3次，闭上双眼或者眼睛微闭，双手置于身体两侧；
　　3、将注意力放在自己的各个身体部位上，接纳自己和环境。按照＂脚->腿->腹部->胸部->肩膀->面部->头部＂的顺序把身体的每个部位在脑中扫描一遍；
　　4、以上过程重复2-3遍，直到有睡意为止。
　　健脑食补
　　[shi bu]
　　1. 保证摄入富含卵磷脂的优质蛋白
　　脑细胞中的蛋白质每3小时就会更新一次，蛋白质是保证大脑进行复杂智力活动的基本物质。
　　所以保证蛋白质的摄入可以起到活跃脑细胞的作用。
　　2. 多吃富含DHA的食物
　　DHA是一种人体必须的脂肪酸，也被称为＂脑脂肪＂，对于促进大脑健康、运动、视觉功能起着重要的作用。
　　从今天开始每天空闲的时候做做手指操，睡觉前试试「身体扫描冥想」，饮食上多补充蛋白质~长期坚持一定会有效果~

成都哪个医院无痛人流（成都第三人民医院）成都市（40家）1四川大学华西医院2四川大学华西第二医院（华西妇产儿童医院）3四川大学华西天府医院4四川大学华西第四医院5四川大学华西口腔医院6四川省第四人民医院7四川省第二中医医国学机哪个好（小学生国学机哪个品牌好）中国文化博大精深，在两千年前，我国就出现了一位德高望重的人物孔子。他的思想至今影响着中国千千万万的百姓，而现今国学已经在国内不断得提高他的认可度，关于国学方面的书也开始在市场上畅销要查开宾馆记录怎么查（怎么查对方开酒店记录）要查开宾馆记录怎么查（怎么查对方开酒店记录）家中有闲置的房屋，不如开个旅馆赚钱？经营旅馆需要获得公安机关许可，否则将面临取缔罚款。近日，鸠江公安分局汤沟派出所民警巡逻至汤沟镇华恒园怎么查老婆跟谁开过房（怎么查老婆入住宾馆登记记录）怎么查老婆跟谁开过房（怎么查老婆入住宾馆登记记录）最近竟然有人偷偷在后台问我郭老师，有没有什么办法能够知道我老婆有过几个男人？我看知乎上有个帖子说可以检查精原抗体，有几种抗体就是有弹弹堂哪个好（弹弹堂哪个武器好用）在弹弹堂手游中，武器是最为重要的元素之一，武器厉害，战斗就容易胜利，那么武器哪个厉害？什么武器好呢？目前不删档测试版本中，主要是按等级来解锁不同批次的武器，基本上是一个阶段一批武器建平哪个好（进才北校和建平西校哪个好）一各校优秀率分布情况（各段学校数）优秀率高于全区平均值29。74的学校有27所，其中民办11所，公办16所，这些学校的合格率全部达标，其中民办张江集团民办新竹园中学民办建平远翔民办女圣职哪个强（女圣职者玩哪个的多）DNF最新最快资讯，最全最细攻略，尽在骑乌龟的蜗牛11。26版本国服女圣职者就要开启三次觉醒了，对于这一个人气职业（只有奶妈）来说，颜值是大家最喜欢的，再加上奶妈的重要性，这一次的椭圆机哪个好（椭圆机推荐品牌）最近连续降温，在家运动成了每个减肥er的刚需。每当有学员问我推荐什么健身器材的时候，M君都建议大家结合产品参数和身体情况，挑选适合自己的。如果没有这个耐心，那我一般都是建议挑体积比鸡精哪个好（鸡精什么牌子比较好）就快过大年了，一想到丰盛的年夜饭，幸福的滋味漫上消道长的心头。这不，近期很多小伙伴也都在问如何才能做出一顿美味的年夜饭呢？要消道长说，鲜味足，鸡味浓的鸡精，你不可缺少！可是究竟哪款氨基磺酸钴（硫酸钴）氨基磺酸钴（硫酸钴）近日，省工信厅公布了2018年全省专精特新中小企业认定名单，我区江西杏林白马药业有限公司江西核工业兴中新材料有限公司等4家企业被认定为全省专精特新中小企业。Q什黑炭木耳（各种茶婊的女生）黑炭木耳（各种茶婊的女生）导读一种树上长出的黑炭，价值珍贵，且极为罕见，遇到别错过很多农村人都会很熟悉一些菌类的食物，因为每当下雨之后到山上转一圈就会摘到很多很多的蘑菇木耳之类的野

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