锻炼记忆力（锻炼记忆力的几个小动作）

　　锻炼记忆力（锻炼记忆力的几个小动作）
　　大家平时有没有记性差的时候，比如：
　　出门忘带钥匙
　　话在嘴边就是想不起来
　　。。。
　　很多人觉得可能是年纪大了，记忆力不行了，但是记忆力下降往往是一些疾病的信号，比如阿尔兹海默症（老年痴呆）、抑郁症等等。
　　今天我们就来教大家几个提升记忆力的健脑手指操，一起练起来吧
　　健脑手指操
　　〔shouzhicao〕
　　手指有很多神经与大脑相连，手指动作越复杂、越能充分刺激这些神经，从而达到锻炼脑功能和记忆力的效果。
　　手指操的难度依次递增，大家可以试试轻松做到第几个动作
　　动作一：手指对敲
　　难度等级：
　　动作示范：张开双手，掌心相对，五个手指依次对应敲击。
　　第二节：敲击拇指
　　难度等级：
　　动作示范：张开双手，掌心朝上，双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。
　　动作三：交错抱拳
　　难度等级：
　　动作示范：双手张开掌心相对，将五个手指交叉抱拳，再张开手掌交错抱拳。
　　动作四：一十零手势
　　难度等级：
　　动作示范：三个动作连贯起来算一组，下一组换另一只手竖大拇指。
　　一：左手竖大拇指，右手握拳；
　　零：双手张开；
　　十：双手握拳。
　　动作五：一个赞手势
　　难度等级：
　　动作示范：左手竖大拇指，右手比一，然后手势对调，连贯起来算一组。
　　以上五组动作，20个一组，熟练后可以加快速度，动作越熟练，速度越快越能锻炼大脑
　　健脑冥想
　　〔mingxiang〕
　　除了做运动来锻炼我们的大脑，保持高质量充足的睡眠也同样重要，在入睡前可以尝试身体扫描冥想。
　　身体扫描冥想主要是通过增强我们对身体的感知力，从而放松我们的身心，起到很好的助眠效果。
　　具体练习方法如下：
　　1、躺在床上或者盘腿坐在床上；
　　2、全身放松，深呼吸23次，闭上双眼或者眼睛微闭，双手置于身体两侧；
　　3、将注意力放在自己的各个身体部位上，接纳自己和环境。按照脚gt；腿gt；腹部gt；胸部gt；肩膀gt；面部gt；头部的顺序把身体的每个部位在脑中扫描一遍；
　　4、以上过程重复23遍，直到有睡意为止。
　　健脑食补
　　〔shibu〕
　　1。保证摄入富含卵磷脂的优质蛋白
　　脑细胞中的蛋白质每3小时就会更新一次，蛋白质是保证大脑进行复杂智力活动的基本物质。
　　所以保证蛋白质的摄入可以起到活跃脑细胞的作用。
　　2。多吃富含DHA的食物
　　DHA是一种人体必须的脂肪酸，也被称为脑脂肪，对于促进大脑健康、运动、视觉功能起着重要的作用。
　　从今天开始每天空闲的时候做做手指操，睡觉前试试身体扫描冥想，饮食上多补充蛋白质长期坚持一定会有效果