全套瑜伽（16个全套初学者瑜伽拉筋动作） 练瑜伽，经常会有初学者伽人咨询：练什么体式好，练什么体式更安全有效，练哪些体式可以全身拉筋？ 那么，今天就给初学者伽人分享16个全套瑜伽拉筋动作，即简单安全有效，又可以全身拉筋，越练越年轻，一定要收藏哦！ 1、站立前屈 山式站立，双脚并拢 吸气，延展脊柱 呼气，从腹股沟开始前屈向下 双手放在身体的前侧或者向后握住脚后跟 腹部靠近大腿，保持58个呼吸 2、三角式 山式站立，双脚打开适当的距离 左脚向外打开90度 左脚脚后跟对右脚足弓 吸气延展脊柱，大腿外侧向上提 双手侧平举，呼气，向右侧弯 左手放在左脚的外侧 右手向上延展，保持58个呼吸，换另一侧 3、战士2式 山式站立，双脚打开约大于一腿长 转右脚向外90度，左脚微内扣 右脚脚后跟与左脚足弓一条直线 吸气延展脊柱，双手侧平举 呼气屈右膝向下，大小腿90度 保持58个呼吸，换另一侧 4、战士1式 山式站立，双脚打开略大于一腿长 转左脚向外90度，转右脚向后60度 右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上 髋部转向正左方，左脚膝盖脚尖一条直线 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶 呼气屈左膝向下，胸腔打开身体微微后弯 保持58个呼吸，换另一侧 5、战士3式 从战士1式开始，将左脚向前一小步 身体重心向前移，抬左腿向上的同时 身体躯干，手臂向前延展 左腿与身体一条直线 保持58个呼吸，换另一侧 6、斜板式 俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧 双脚打开与肩同宽 吸气延展脊柱，呼气收紧核心 伸直手臂进入斜板式 保持58个呼吸 7、下犬式 从斜板式开始，臀部向后向上 伸直双腿、手臂，延展脊柱 脚后跟向下踩，保持58个呼吸 8、上犬式 从下犬式开始，屈双膝曲手肘 身体向前穿越，打开胸腔， 伸直手臂和双腿，脚背贴地 大腿离开垫面，进入上犬式 保持58个呼吸 910、猫牛式 四角跪姿在垫面上 双手臂大腿垂直垫面 吸气，转动骨盆向前 腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展 呼气，转动骨盆向后 腰椎、胸椎、脊柱一节一节的延展 重复练习810组 11、束角式 坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢 吸气，向上立直脊柱 呼气，双肩下沉，双腿向下靠近垫面 保持58个呼吸 12、牛面式 坐立在垫面上，屈双膝 将右脚放在左大腿臀部的外侧 左脚放在右侧臀部的外侧 双手臂前平举，右手向后沿着脊柱向上 左手向上举过头顶，屈手肘 双手在体后交握，保持58个呼吸，换另一侧 13、坐角式 坐立在垫面上 双脚打开适当的距离 吸气延展脊柱 呼气躯干向前向下 保持58个呼吸 14、小桥式 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面 吸气延展脊柱，呼气，抬髋向上 保持58个呼吸 15、仰卧扭转 仰卧在垫面上，双手侧平举 屈左膝，将左脚放在右大腿上 身体向右扭转，双肩压实垫面 转头看向左方 保持58个呼吸，换另一侧 16、挺尸式 仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽 双手放在身体的两侧 闭上眼睛，冥想510分钟
龌龊是什么意思（龌龊两个字是什么意思）龌龊是洛阳话，早就没人说了吧？字典上有解释。龌龊是一个汉语词汇，拼音是wchu。释义是不干净脏。形容人品质恶劣，思想不纯正。形容气量狭小，拘于小节。出自文选张衡独俭啬以龌龊，忘蟋蟀谭维维短发（谭维维短发图片大全）谭维维短发（谭维维短发图片大全）1月27日，谭维维最新时尚大片曝光，亮紫色外套，内搭黑色打底，短发造型，用黑色带子诠释眼泪，穿搭另类，诠释自我风格。谭维维破茧重生大片释出暗黑风格个古剑奇谭演员表（古剑奇谭开播七周年）古剑奇谭演员表（古剑奇谭开播七周年）1，李易峰百里屠苏古剑奇谭大火，李易峰迅速成为顶流，宣告了流量时代的到来。可是此后他并未留下什么让人印象深刻的作品。虽然如此，他当红小生的地位并说说AHC面霜怎么样近日有关于AHC面霜怎么样的问题受到了很多网友们的关注，大多数网友都想要知道网友们需要AHC面霜怎么样问题的具体情况，那么关于到网友们需要AHC面霜怎么样问题的相关信息，小编也是在说说波斯顿男士面霜怎么样近日有关于波斯顿男士面霜怎么样的问题受到了很多网友们的关注，大多数网友都想要知道网友们需要波斯顿男士面霜怎么样问题的具体情况，那么关于到网友们需要波斯顿男士面霜怎么样问题的相关信息说说高夫男士面霜怎么样近日有关于高夫男士面霜怎么样的问题受到了很多网友们的关注，大多数网友都想要知道网友们需要高夫男士面霜怎么样问题的具体情况，那么关于到网友们需要高夫男士面霜怎么样问题的相关信息，小编说说面霜什么时候用最好近日有关于面霜什么时候用最好的问题受到了很多网友们的关注，大多数网友都想要知道网友们需要面霜什么时候用最好问题的具体情况，那么关于到网友们需要面霜什么时候用最好问题的相关信息，小编说说艾珂薇面霜和珂润面霜哪个好用近日有关于艾珂薇面霜和珂润面霜哪个好用的问题受到了很多网友们的关注，大多数网友都想要知道网友们需要艾珂薇面霜和珂润面霜哪个好用问题的具体情况，那么关于到网友们需要艾珂薇面霜和珂润面李医生怎么样（李医生面霜成分表）秋天作为一个干燥的季节，不管运动前后，面部总会油腻干燥，所以今天小编就为大家推荐几款保湿润肤霜吧！李医生控油补水保湿霜这款保湿霜清爽保湿，水力全开，保湿控油不油腻，水润护肤，平衡水此App不再与您共享错误怎么解决教你最快速修复方法随着现在的生活水准越来越高，大家购买苹果的产品也是越来越多了，那么苹果的产品当中有很多的功能大家是未必知道如何去使用的，当然也包括要去多了解苹果新出的新功能之类的，那么今天小编就收郭德纲和何云伟（为什么孙越娶了于谦前妻）郭德纲和何云伟（为什么孙越娶了于谦前妻）要说相声圈一哥非郭德纲莫属了，不管你承认不承认，郭德纲对相声的贡献那是有目共睹的。如果没有郭德纲，没有德云社，相声听众不会像今天这般多的。然