小编最近做了一个小调查，在100个伽人粉丝里面询问：身上什么地方最难瘦，很多伽人的第一反应就是「腿」。
　　提起腿变粗，多数是由于长期久坐，缺乏腿部训练有关，又或者不注重腿部拉伸，导致双腿越来越粗！
　　今天分享一套瘦大腿、细小腿的瑜伽拉伸动作给大家，每天建议练习一次！
　　1、金刚座
　　双膝并拢跪地、脚背贴地臀部坐于脚跟，双手方膝盖上保持双肩放松，腰背挺直腹部微收，停留3-5分钟
　　2、下犬式
　　从金刚座退出，进入下犬式双手有力推地，坐骨推高大腿前侧后推，停留5-8个呼吸
　　3、反犬式
　　吸气，左腿向后抬高，进入单腿下犬呼气，弯屈左膝，脚跟靠近臀部双手均匀用力推地，髋部摆正脖颈放松，停留5-8个呼吸
　　4、加强侧伸展
　　呼气，收核心，左腿迈向双手中间双腿伸直，吸气，脊柱延展呼气，身体折髋向前屈，双手撑地髋部水平中正，停留5-8个呼吸
　　5、半神猴式
　　吸气，右腿屈膝跪地，大腿垂直地面左腿伸直，脚尖向回勾，髋部摆正进入半神猴式，保持背部延展腹部向大腿靠近，停留5-8个呼吸
　　6、起跑式
　　呼气，身体重心向前，左腿屈膝右脚尖回勾，右腿伸直进入起跑式保持核心收紧、脊柱延展右腿内侧上提，停留5-8个呼吸
　　7、低弓步扭转
　　从上一动作退出，右膝跪地吸气，屈右膝，脚跟靠近臀部呼气，收紧核心，身体扭转向左侧左手向后抓右脚背，右髋下沉感受右腿前侧伸展，停留8-10个呼吸
　　8、鸽子式
　　从上一动作退出，右腿向后伸直左髋外旋，左腿外侧落向地面保持骨盆中立位，右髋下沉腰椎延展，停留1-2分钟
　　Tips：从动作3-8注意换另外一侧练习
　　9、大拜式
　　双膝跪地，臀部坐向脚跟双手向前延展，前额贴地腰背放松，停留3-5分钟
　　这套序列建议每天都练习，不仅可以疏通下肢经络，还可以美化腿型！

哪个游戏能赚钱（打金传奇手游一天500无压力）大家好，今日听小罗谈游戏，这里是新人小编尘世罗天，今日我来介绍介绍天影沉默这款游戏吧！玩过传奇的老玩家对我本沉默版本并不生疏。沉默版本的游戏现在在游戏市场上大部分可以说是寥寥无几，传奇哪个服打金（传奇打金服贴吧）传奇游戏近两年火不火，在手游大势下的今天。传奇式手游广告还遍布各大媒体平台。一只手一个音符等铺天盖地防不胜防。所以手游传奇真的可以拿金吗？怎样才能算金子？网游开发得特别快，有多种游传奇多少级（传奇4怪物等级）传奇4的趣味不仅在于多人战斗以及提升个人角色的等级，而且还有很多支线任务和特色玩法等，比如刷战力挖矿运功等。而在游戏中游戏等级也是限制玩家开启其他玩法的一个门槛，尤其是40级前后，社保千万不要自己去交（个人买社保一个月要交多少钱）社保千万不要自己去交（个人买社保一个月要交多少钱）说起社保，人们最关心的大概就是养老金的问题了，毕竟人们年老之后没有了劳动能力，就要依靠养老金来维持老年生活，那些有工作单位的人一点找律师写诉状多少钱（民事纠纷律师费）好像大部分人都很难判断自己付出的律师费花到哪儿去了，尤其是刑事案件。民事诉讼的收费相对透明，大家基本能猜个八九不离十。相比之下刑事案件律师收费就比较没谱，有时候都能吓我一跳。有的是请个律师要多少钱（车祸死亡请律师打官司要多少钱）北京金标律师事务所根据大家询问的最多的诉讼收费，进行解答诉讼一般要多少钱，首先要起诉的是什么案子，一般的小案子几十元，复杂案件的自然费用很高。如需聘请律师，费用则需另算，具体要看案请律师多少钱（找律师帮忙要钱需要多少钱）很多人遇到医疗纠纷后，会考虑打官司走法律程序的问题，有没有胜算，需要花多少钱，都是他们必须考虑的，这个问题不管患方还是医方，都是决定他们是否会走法律程序的一个很大制约因素。今天林律如何请律师（找律师要多少钱）看到有的律师义愤填膺痛斥所谓白嫖问题。这个问题，本人看来需要区别对待，别钻钱眼里去。有的律所，只能别人来咨询，还没搞清楚别人问什么问题，上来就让别人先交钱，这个做法适当吗？至少要确1英寸多少厘米（一寸等于多少厘米）1英寸多少厘米（一寸等于多少厘米）生活中我们常用的长度单位有千米（km）米（m）分米（dm）厘米（cm）毫米（mm）生活中，量比较短的物品，可以用（毫米厘米分米）做单位。测量比较长1市尺等于多少厘米（一市寸等于多少英寸）点击夜十一获取栽培好方法在植物栽培中，大家一般都比较关心要怎么浇水施肥修剪等，很少人会在意花盆的选择，基本都是有啥盆或者自己喜欢啥盆就用啥盆。这样是不对的，其实花盆选的好不好，对植一厘米等于多少英寸（42寸等于多少厘米）我们使用计算机的时候，势必离不开显示器，而显示器的分辨率尺寸以及画质等方面，跟我们的使用体验都是息息相关的。其中，我们最直观的感受莫过于显示器的尺寸大小。一个大点的屏幕对于我们平常