补血吃哪些（女人吃什么补血效果最好）

　　我们知道，当一个人出现贫血的时候，会出现一些外在的症状和表现。比如面色可能发白，口唇也发白。头发可能会缺乏光泽，比较容易脱落。部分人还可能因贫血而导致全身乏力的症状。
　　另外，对于女性而言，贫血还可能会影响到雌激素的分泌，进而影响到月经情况，比如引起月经量异常，腹痛症状明显等。对于贫血的女人，可以吃哪些类食物来补血？1、增加优质蛋，比如瘦肉如果是女人出现了贫血，可以适当的增加优质蛋白质的摄入，比如说可以多吃一些瘦肉、鱼类或者是牛奶等，也可以多吃一些豆制品，因为蛋白质是血细胞增生和分化的基础。另外女人发生贫血的时候，还可以适当的多吃一些富含铁元素的食物，比如说可以多吃一些鸡肝、鸭肝、猪肝、猪肚、或者是鸭血等。
　　2、多吃含铁丰富的食物，比如菠菜这些食物当中铁元素的含量非常丰富，而且易于被人体所吸收，也可以多吃一些新鲜的绿色蔬菜，比如菠菜。新鲜的绿色蔬菜当中往往叶酸的含量是非常丰富的，但是要注意烹制方式，不要过多的烹煮，不要腌制。因为过度烹煮或腌制的话，有可能会破坏这些食物当中的叶酸。女人如果是贫血还可以适当多吃一些新鲜的水果，比如说可以多吃一些葡萄，或者是火龙果，草莓，对于女人贫血都是比较好的。
　　3、吃点补血食物，比如桂圆可以多吃一些桂圆，桂圆可以补充营养，促进血红蛋白再生，可以达到补血的效果。枸杞当中含有多种维生素和钙，铁等微量元素，对于贫血的改善也是比较好的。如果是女人贫血。另外，在日常生活中还可以适当的多吃一些黑木耳或者是猪肝。樱桃当中含铁量也比较高，可以适当的多吃。大枣当中的维生素c的含量是非常多的，维生素c可以促进铁剂的吸收，所以多吃大枣，也有利于补血。女人如果是发生贫血的话，除了可以使用食物来进行补充以外，也可以使用铁剂来进行治疗。
　　同时，要注意禁忌烟酒，吸烟饮酒有害身体健康，烟酒均有抑制造血的作用，如果是女人发生贫血，更不要吸烟饮酒。同时还要禁忌浓茶，茶叶会抑制铁的吸收，鞣酸会和铁结合形成一种不溶性的物质，阻碍人体对铁的吸收‘长期饮用浓茶的话有可能会导致贫血进一步的加重。也不要喝咖啡，咖啡也可以抑制铁的吸收。另外女人如果是发生贫血，一定要禁忌使用一些药物或者是补品，有一些药物有可能会抑制骨髓的造血功能，导致贫血症状进一步的加重。参考文献：《慢性病贫血》，李蓉生，2011，034（002）190～192总页数：3《贫血》，王鸿祯，2006，004（016）14～17总页数：4《贫血了，怎么办？》，静华，2014，（4）