健康减肥食品（减肥期食物选择指南）

　　健康减肥食品（减肥期食物选择指南）
　　减肥不知道吃什么？是很多减肥人所顾虑的。
　　减肥期间选对吃的食物，很轻松就变瘦了；减肥期间如果能做到营养均衡，不仅身体会瘦得很稳定，而且身体会变得越来越健康。
　　今天，蓝豆豆营养师告诉大家在减肥期间怎么样选择食物？能更好地做到营养均衡，能帮助大家健康科学有效地减脂，快速实现完美身材。
　　减肥营养法则：低碳水或复合碳水十丰富的蛋白质十富含植物纤维的膳食纤维优质脂肪维生素矿物质。
　　1。减肥要吃低碳水化合物：是大脑活动，构成机体，细胞的代谢活动，机体代谢的重要能量组成部分，同时也是身体抗体、部分酶和激素的重要组成成分，还可以帮助脂肪的代谢，帮助肝脏解毒等作用。
　　减肥期间可以多吃优质的碳水如：糙米、大麦、茭米、麦麸、玉米、黑米、紫薯、红薯、玉米、豌豆、黑豆、全麦意面、藜麦、燕麦、全麦意面、南瓜等，尽量不吃面条，炒饭炒粉炒面，米饭，油条油饼，蛋糕，水饺汤圆，饼干等高热量。
　　》常见低卡主食：
　　玉米110大卡，黄豆288大卡，红薯88大卡，燕麦330大卡，糙米362大卡，魔芋7大卡，绿豆306大卡，豆腐80大卡，山药56大卡，通心粉350大卡，全麦面包230大卡，黄豆359大卡，芋头80大卡，腐嘴豆160大卡，白馒头220大卡。
　　2。减肥要吃优质蛋白质：蛋白质是人体内脏器官和细胞的关键营养元素，同时也是肌肉组织的重要组成成分，同时蛋白质能够帮助抑制食欲，避免食物摄入过多，同时补充蛋白质，能消耗脂肪增加肌肉的含量，提升身体代谢的能力。
　　减肥期间可以多吃富含蛋白质质的食物，如：牛排，鸡蛋，大豆，牛奶，大虾，三文鱼，金枪鱼，瘦猪肉，火鸡，鸡胸肉，番石榴，鹰嘴豆，南瓜子，牛油果，蘑菇，青瓜，西兰花，椰菜花，毛豆，鱼干，罗非鱼，鸭肉，瘦羊肉等等。
　　》常见低卡肉蛋
　　鱼96大卡，鸡胸肉135大卡，牛肉106大卡，鱿鱼101大卡，瘦羊肉118大卡，虾肉93大卡，鸡胗132大卡，猪肚128大卡，毛肚88大卡，皮蛋133大卡，鹌鹑蛋111大卡，卤蛋155大卡，脱脂牛奶35大卡，无糖酸奶70大卡，羊奶80大卡。
　　3。减肥要吃富含植物纤维的膳食纤维：膳食纤维是人间的刮油神器，可以增加饱腹感，减少热量的摄入，有助于控制体重；能促进肠道的蠕动，延缓糖分和脂肪的吸收，稳定血糖；可以消耗体内的胆固醇，降低血脂；缩短这个粪便和垃圾在肠道滞留的时间预防便秘；有助于肠道有益菌群的繁殖，有利于肠道健康。
　　减肥期间可以多吃富含膳食纤维的食物，如黄瓜，苦瓜，西红柿，胡萝卜，芹菜，火龙果，魔芋，玉米，香蕉，茄子，南瓜，山药，苹果，黑豆，食用菌，长豆角，豌豆，秋葵，羽衣甘蓝，燕麦，百香果，黄豆，杏仁，莲藕，西兰花，洋葱，菜心，生菜等等。
　　》常见低卡蔬菜
　　胡萝卜20大卡，菠菜26大卡，白萝卜18大卡，秋葵40大卡，丝瓜21大卡，花菜25大卡，苦瓜16大卡，茄子21大卡，番茄20大卡，芹莱15大卡，大白菜19大卡，生菜12大卡，木耳18大卡，竹筝16大卡，绿豆芽21大卡。
　　》常见低卡水果
　　香蕉90大卡，苹果48大卡，梨46大卡，樱桃45大卡，西柚31大卡，山楂90大卡，蓝莓55大卡，木瓜28大卡，火龙果53大卡，猕猴桃61大卡，柠檬35大卡，草莓31大卡，葡萄43大卡，菠萝42大卡，橙子50大卡。
　　4。减肥要补充优质的脂肪食物，优质脂肪是指单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，适量摄入优质脂肪有助于增加饱腹感，降低碳水化合物的代谢速度，平衡血糖水平，同时能辅助营养素的吸收，维持身体激素水平，促进身体顽固脂肪的代谢。
　　减肥期间可以适量补充优质脂肪的食物，如核桃，巴坦木，夏威夷果，开心果，亚麻籽油，奇亚籽，橄榄油，椰子油，富含脂肪的鱼肉，鸡蛋，酸奶，黑巧克力等。