人一天要喝多少水（8杯水正确喝水时间表）

　　无论你喜欢喝白开水、矿泉水、纯净水，过滤水，或者加水果的水，重要的是要确保你喝了足够的量的水。
　　我们身体的每个细胞都需要水，水对消化、心脏、肺部和大脑的功能至关重要，我们的目标是多喝水。
　　依据国际营养指南推荐：成年男性每天应该喝2000ml水（78杯），女性每天应该喝1600ml（56杯），除了患严重心肾疾病的人外，绝大多数人都要多喝水。
　　现在处于夏季，人体丢失水分多，对水分的需求量更加，更要多喝水。
　　在7个最佳时间点喝水对身体健康事半功倍
　　第一、晨醒时喝12杯水夜间睡眠后，人体处于脱水状态，晨起补水能够促进血液循环，激活代谢功能，使组织细胞由沉睡转为正常工作状态。
　　第二、饭前喝1杯水，有助于调节饥饿感饭前喝1杯水可以稀释胃酸，增加饱腹感，有助于防止暴饮暴食。2018年10月在《临床营养研究》杂志发表的研究表明，与饭前不喝水的人相比，经常饭前喝水的人吃得更少，体重更轻。对于胃肠功能正常的人来说，喝冰水可能会更好。2019年1月，《欧洲营养杂志》对男性进行的一项研究发现，与喝温水或热水组相比，喝两杯约2左右的冰水的参与者吃得更少，因为寒冷的温度会减慢消化速度，并降低食欲。
　　第三、吃饭时喝1杯水，促进消化吃饭时同时喝水有助于消化，与高纤维食物一起喝水尤其重要。吃饭时如果不喝水，可以选择喝汤，充分的水分能够促进食物消化，有助大便成形，减少便秘。
　　第四、午后状态低迷，多喝水经过一上午的工作，下午3点左右身体的能量下降，这是很常见的现象。这种低迷状态迫使许多人喝咖啡来补充能量、提神，但这种饮料会影响睡眠质量。过去的研究得出结论，与安慰剂相比，即使在睡前六小时喝咖啡也会扰乱睡眠，吃高糖零食可能会产生类似的不良影响。2019年1月发表在《营养杂志》的一篇评论指出，除了疲劳外，身体脱水还会导致愤怒、敌意、困惑、抑郁等情绪不稳，因此，午后应该多喝水，让喝水成为日常习惯，有助于确保你的精力和情绪稳定。
　　第五、头痛时多喝水国家头痛协会表示，头痛可能是脱水的一种症状。更重要的是，脱水还可以诱发偏头痛发作。2020年7月发表在《临床神经科学杂志》上的一项针对成年人的研究表明，对于偏头痛患者，增加饮水量有助于降低偏头痛的严重程度、发作频率和持续时间。
　　第六、运动前、运动中和运动后多喝水在运动前12天开始补水，让身体水分充足，而不应该在运动马上开始前猛喝水，这可能会导致你在运动时出现不舒服和腹胀。应确保在运动前几天定期喝水，尤其是那些剧烈运动或出汗的运动。在中等强度运动前，比如慢跑、快走、骑自行车、打太极拳，大约运动前30分钟喝1杯水，并在锻炼时少量补水，然后确保在运动完成后可以多喝水，以补充因汗水流失的水分。
　　第七、睡前喝1小杯水睡前不要喝太多的水，以免半夜起床上厕所，影响睡眠质量。但是，睡前喝1小杯水是合理的，以防口渴，也会影响睡眠。对于许多服药治疗的患者来说，一种常见的副作用是口干，因此睡前喝适量的水很必要。
　　结语
　　多喝水对身体肯定是好处多多。
　　水应该以白开水为主，过滤水也可以，也可以添加蔬果（柠檬、黄瓜）以增加口感和营养，但是不建议加糖、喝碳水饮料、喝咖啡、喝酒等。
　　参考来源：www。webmd。com