正所谓：一千个读者，就有一千个哈姆雷特。跑步一个月可以瘦多少，因人而异。就笔者本人来说，我一个星期跑步三四次，每次6公里左右，饮食也稍加控制的那种，一个月大概能瘦3斤左右。当然这也和个人的体质有关，有些大体重的，前期可能掉秤比较多。
　　总而言之一个月可以瘦多少，是由个人的运动量、饮食作息习惯来决定的。
　　别人的训练习惯可以借鉴，但是你需要慢慢摸索出适合自己身体的强度形成自己的训练体系。
　　饮食的问题很老套了，先从戒零食开始有效进食吧。
　　三餐正常吃，加餐尽量选择圣女果、黄瓜等这些低脂易饱腹的水果或蔬菜。
　　三餐尽量营养均衡，蛋白质、主食、蔬菜都要有，蛋白质与主食的量大概1，蔬菜2，当然这是午餐。
　　早晚餐尽量简约，少油少盐多吃菜，晚餐尽量控制在6点之前吃完。
　　跑步是一项简单容易又可以瘦全身的训练，有几点建议送给大家：
　　1、选择舒适的跑步装备：鞋子、运动衣、运动内衣等等
　　舒适的装备可以保护我们的身体，专业的装备也会督促自己坚持下去。
　　2、不要在意配速与距离，多自己身体的变化
　　刚开始跑步多自己身体的变化：膝盖、腿有没有不适？呼吸能不能跟上？
　　根据自己身体的反馈去调整跑步状态尽量做到小步跑，少伤膝盖。
　　3、不要在意跑步的时段，晨跑夜跑都可以
　　只要你动起来就是迈向成功的开始啦。

502怎么去除（去除502的最佳方法）502作为胶水之王被很多人熟知并使用。平时，我们在使用这类胶水时，难免会有涂到手上难以清理的尴尬，由于其粘合力强，很容易导致手和其他物品粘到一起。怎么办？今天小虹教您一个方法，轻松怎么去除烟味（嘴巴去烟味最简单的方法）虽说吸烟有害健康，但是迫于生活的压力比较大，吸烟的群体范围也是越来越大，特别是男性同胞，更是吸烟的绝对主力。每家基本都会有几个抽烟的男士，在家里烟瘾上来了，什么也抵挡不住随时来上一为什么会有斑脸上（脸上有斑消除）随着年龄的增长，脸上总会起各种斑点，这对于想要保持白皙皮肤的女性朋友来说是非常苦恼的事。为什么脸上会起斑，脸上起斑怎么治呢？为什么脸上会起斑1不良生活习惯让脸上起斑熬夜睡眠不足，整什么可以去黑头（正确清理鼻子上的黑头）2年护肤经验，成功改善皮肤泛红敏感毛孔粗大黑头痘痘美白淡斑等一系列肌肤问题，成功养出中性肌肤！欢迎我，为你分享科学靠谱的护肤知识，护肤少走弯路，少花冤枉钱，让你护肤变美你的鼻子上有怎么样去黑志（他去志更坚）人的身上多少会有一些痣，这些痣生长出来之后，是否会对身体造成影响，需要定期观察。因为部分痣是突然间出现的，而且短时间内体积变化快，还有其他不良症状出现。如果已经对身体健康造成威胁，脚底下有痣（脚底有痣图解）脚底下有痣（脚底有痣图解）在相学中是财富和美食的象征，寓意着个人不仅财力丰富，更是位有口福的美食家，生活上安逸富足，是大家眼中的大财主。声明图片由网友上传，来源网络，如有侵权，敬请怎么样点痣（点痣的最佳年龄）随着年龄增长，色素沉淀，痣悄悄上脸，有时候突然才发现怎么脸上多了那么多痣。计划点痣之前，犹豫了好久，查了好多资料，担心点不好复发留疤等等，8月底一天终于鼓足勇气到医院点痣啦，现在基点痣怎么样（点痣有必要去大医院吗）想除痣是再正常不过的美丽要求，但美丽的同时更要安全。如何引导有痣之士走上正确的除痣之路，8月13日，一场如何安全祛痣的公益讲座吸引了我市不少爱美人士线上线下倾听。痣的种类繁多，形态去痣有哪些方法（去痣图哪些痣不能取）本文由深圳市人民医院刘井清主治医师原创色素痣是人身上最常见的一种良性新生物，几乎每个人身上都有，颜色各异，常见的有黑色褐色蓝色暗红色等。从新生儿到成年人都可以出现。通常来说，外观上身上长痣（你的身上有痣吗？）身上长痣（你的身上有痣吗？）我们每个人的身上或多或少的都有黑痣，要知道，一颗小小的黑痣也存在癌变的危险，但是90的黑痣不存在癌变的可能，仅有少部分黑痣会发生恶变。之前就有过一个报道哪里痘印好（脸上有痘印怎么才能好）长痘几乎是每个人都经历过的，只要护理得当，一般情况下是不会留下痘印的。但有时候因为种种原因，护理不当就会留下难看的痘印，影响心情，影响美观。别担心，现今社会医学水平发达，脸上的痘印