教育房产时事环球科技商业
投稿投诉
商业财经
热点动态
科技数码
软件应用
国际环球
晨报科学
新闻时事
信息智能
汽车房产
办公手机
教育体育
生活生物

肋骨外翻怎么矫正(女性肋骨外翻的危害)

  很多人觉得健身会把胸练小,但是如果你有这个不良体态,会在视觉上削减你的胸围,那就是肋骨外翻。
  而这种现象的存在十分普遍,据说50%的人都有或轻或重的肋骨外翻症状,就算是靠形象吃饭的明星、模特也很难避免。
  · 图片来源于网络
  什么是肋骨外翻?如何检查?
  肋骨是胸廓的重要组成部分,胸廓除了肋骨之外,还有前方的胸骨以及后方的胸椎,包括连接肋骨和胸骨的肋软骨共同组成。
  · 图片来源于网络
  肋骨外翻是由于人的胸骨最下方的两条肋骨不是跟胸骨连在一块的,在吸气呼气时的腹部运动幅度比较大,肋骨比较软的情况下会出现肋骨外翻的现象。
  身体仰卧,最下缘的肋骨超出身体的外缘,就叫做肋骨外翻。
  · 图片来源于网络
  我们经常看见生活中很多非常注重形体的人,为了拥有良好的体态,做出挺胸收腹的动作。但是因为对身体结构不够了解,以及身体的能力不够,明明想挺胸收腹,却偏偏做成了塌腰胸部向前推出,时间久了形成习惯,在保持这种姿势的时候就会先用腰部肌肉就会过度代偿,产生腰痛,同时腹部肌肉和肋间肌的功能逐渐变弱,久而久之,肋骨失去了肌肉的保护,发生向前突出的现象。
  肋骨外翻的几个原因
  不正的体态
  比如盆骨前倾、背阔肌紧张等等就会导致肋骨外翻,以盆骨前倾为例,盆骨前倾这个姿势脊柱不在中立位,无法保持身体躯干的平衡,在运动的时候,使得身体受力不均衡,致使一部分的肌肉过度用力,久而久之,就会引起肋骨外翻。
  脊柱不在中立位
  脊柱的中立位可以帮助保持躯干的稳定性,它会将负荷转移到你想要训练的肌肉部位,当脊椎不在中立位时,部分肌肉会产生不必要的代偿,引起疼痛和问题的肌肉(如斜角肌,上斜方肌等),进一步导致肋骨外翻。
  腹部及肋间肌薄弱
  腹壁的一端是衔接在肋骨底端的,另一端连接在骨盆前侧,如果腹壁缺乏內收的力量而松懈,就会导致肋骨过度向外打开,造成肋骨外翻的现象。
  肩背过紧
  肩带周围(上背部)僵硬、劳损和紧张,也会造成肋骨外翻,因为肩带和上背部是位于胸腔的顶端,而肋骨下沿位于整个胸腔的底端,如果顶端紧张僵硬,那么底端的肋骨会象喇叭一样打开,造成肋骨两侧外翻。
  肋骨外翻的危害从体态美观上看:肋骨向外扩张,胸骨下角变大,不能形成饱满而又集中的胸型,同时胸部向前突出,容易造成鸡胸的形态。对脊柱产生影响:胸椎曲度变直,本因由其承担的压力分摊到了其它椎关节,增加关节负荷。对胸廓内的器官的影响:如心肺造成影响,内脏器官的空间以及血液循环变差,降低呼吸质量。对呼吸的影响:呼吸过程中没有胸廓向两侧维度变化,呼吸变浅。身体核心的控制能力变差。
  · 图片来源于网络
  怎么改善肋骨外翻
  练习腹式呼吸
  尝试用横膈膜来控制呼吸(腹式呼吸),在保证不需要其他肌肉群辅助的情况下呼吸,同时收紧核心,有助于让横膈膜上下移动,用鼻子吸气,用嘴呼气,专注于扩大腹部。
  放松背部肌群
  如果你是肋骨外翻,则背部(尤其是胸椎7-12的位置)会非常紧张,放松该区域,可提高脊椎灵活性,肋骨也变得容易向内收了。
  提高肩关节柔韧性
  肩关节越紧的人,肋骨越容易外翻,由于肩关节紧导致肩活动受限,会用肋骨外翻代偿,所以在训练前我们要适当地放松和伸展肩关节。
  增强核心肌群
  核心肌群的强弱,决定了自身的核心力量水平跟自身的稳定性。核心肌群可以维护脊柱的稳定性,防止运动伤害,与此同时提高运动表现。
  核心肌群包括了下背部肌群、腹部肌群以及臀部以上的肌群,那么在训练的时候,我们就需要针对这些肌群进行全方位的锻炼。
  很多人并没有十分重视肋骨外翻这个问题,甚至还有不少人觉得肋骨外翻很有美感。但其实,肋骨外翻会引发很多的慢性疼痛,随着时间的不断增长,你的体态也会变得越来越差,所以一定要重视这个问题。
  持续我们,下期为您分享改善肋骨外翻的训练方法。

阿托伐他汀钙片怎么样(吃阿托伐他汀引起便秘怎么办)阿托伐他汀钙片怎么样(吃阿托伐他汀引起便秘怎么办)对于心脑血管疾病高血脂的患者而言,他汀绝对是耳熟能详的药物。在中国成人血脂异常防治指南(2016年修正版)中,他汀类药物被认为是血阿托品说明书(阿托品的妙用)阿托品说明书(阿托品的妙用)目前临床上使用的解痉药以胆碱M受体阻断剂为主,多为非特异性受体阻断剂,包括莨菪生物碱类及其衍生物和人工合成代用品。胆碱M受体阻断剂在消化道运动方面的机制阿司匹林肠溶片的作用与用途(阿司匹林肠溶片有哪些作用)阿司匹林肠溶片的作用与用途(阿司匹林肠溶片有哪些作用)相信在座的各位对阿司匹林并不陌生吧,作为水杨酸的衍生物,阿司匹林在近百年的临床应用中取得了非常不错的口碑,不仅可以有效的缓解轻阿司匹林肠溶片的作用(阿司匹林提高男性功能)阿司匹林肠溶片的作用(阿司匹林提高男性功能)说起阿司匹林,几乎每个人都吃过,感冒发烧了可以吃,头痛止痛可以吃,预防心脏病可以吃,抗风湿可以吃很多老百姓就糊涂了阿司匹林到底是治什么的肠溶阿司匹林(十种人不能吃阿司匹林)肠溶阿司匹林(十种人不能吃阿司匹林)有位朋友问华子,阿司匹林应该在什么时间服用最好?他问过几位医生,但是医生给出的答案并不一样。有人说饭前吃有人说饭后吃,有人说早晨吃,有人说睡前吃阿斯匹林的作用(阿司匹林主要治什么病?)阿斯匹林的作用(阿司匹林主要治什么病?)说起阿司匹林,几乎每个人都吃过,感冒发烧了可以吃,头痛止痛可以吃,预防心脏病可以吃,抗风湿可以吃很多老百姓就糊涂了阿司匹林到底是治什么的药呢阿司匹林的作用(阿司匹林的作用你真的清楚吗?)阿司匹林的作用(阿司匹林的作用你真的清楚吗?)1898年,出自医药世家拜耳公司的阿司匹林一经问世,便以优越的解热镇痛之效,惊艳世人,风靡全球,荣登神药宝座。一百多年来,医药江湖风云教大家三伏天冬病夏治怎么治近日有关于教大家三伏天冬病夏治怎么治的问题受到了很多网友们的关注,大多数网友都想要知道教大家三伏天冬病夏治怎么治的具体情况,那么关于到教大家三伏天冬病夏治怎么治的相关信息,小编也是叶酸每天吃多少(备孕男性吃叶酸危害)叶酸也叫维生素B9,是一种人体细胞生长以及繁殖所必需的水溶性维生素。由于我们自身无法合成,因此,只能通过从外界摄取来获得叶酸。天然食物当中所含有的叶酸自然是最理想的,不过,由于饮食豆子有哪些(各种豆子名称)春季是孩子长高的黄金季节,适当补钙,可以增强体质,促进孩子生长发育。常吃一些豆类不仅可以补充钙质,还能健脾胃,促消化,对孩子长高很有帮助。春天,这7种豆类正当季,便宜又有营养,朋友板鞋什么牌子好(女款板鞋品牌排行榜)TOP1限时特价Adidas阿迪达斯Superstar经典款贝壳头男女运动板鞋小白鞋钻闪F33889金标C77124C77154升级版FU7712EG4958来自德国adidas阿
欧芹在中国叫什么(欧芹和西芹味道一样吗)百里香迷迭香欧芹莳萝常去西餐厅或融合菜馆的小伙伴们,一定都对这些名字不明觉厉的西式香草们不陌生。简单几根就能提升起整道料理的颜值和口味,属实令人惊艳。但初识它们,你一定也经常傻傻分今日兰州西芹产地价格,西芹蔬菜油麦菜散叶生菜价格,并且敞开大门,13辆爱心冷链配送车满载276吨高原夏菜送往兰州主城区。冷库储存量加大,市商务局相关负责人告诉记者。其中大白菜圆白菜价格上涨是河北唐山降雨量较大影湖南农业大学怎么样(湖南农业大学真的好吗)长沙是湖南的省会,在这里有中南大学湖南大学长沙理工大学和湖南师范大学等众多知名院校,当然了,这些都是在长沙市区的,可是,长沙还下辖两个县级市和一个县的,那就是浏阳市宁乡市和长沙县。湘潭大学怎么样(湘潭大学好找工作吗)在湖南省这两所双非高校都是很强的一本大学如果进不了211高校这两所双非院校也是必须考虑的。特别是湘潭大学是非常有可能成为一流学科建设高校的!长沙理工大学是原电力部六校之一很多毕业生安徽工业大学怎么样(安徽工业大学算好学校吗)近日,四大国际公认的大学排行榜之一的软科2021世界大学学术排名发布,安徽有5所高校入选,分别是中国科学技术大学合肥工业大学安徽大学安徽医科大学和安徽工业大学。其中,中国科学技术大临安是在哪里(龙门石窟在哪里个省)中国传统里,十总是一个含义特别的吉祥数字,比如五光十色,比如十全十美,而临安在今天(9月15日)挂牌,成为杭州的第十区,也是第一大区。钱报记者目前已经赶到临安,将实时带来现场报道。今日冷卷钢材最新价,今日钢材价格最新请点击访问我的钢铁网钢材价格行情页面。建筑钢材最新价格今日价格最新报价行情走势来自于我的钢铁网门户网站。为国内钢铁企业。今日冷轧板卷价格最新冷轧板卷行情查询。了解更多冷轧板卷价格多今日内蒙钢材价调价今日钢材价格最新最近钢铁为什么涨价,钢材市场进入淡季,为近期高点,目前钢材价格多少钱。钢材供需基本面将进入平稳状态,今日中板钢材价今天中板钢材价格查询,今日,包含最新的钢材的价格走势今日价格钢材的今日全国各钢厂价格(全国钢材最新价格表)包含现货市场今日钢材价格表,助您快人一步,我的钢铁网生铁频道提供生铁价格生铁价格多少钱一吨今日生铁价格生铁价格走势等。为您的钢材价格决策提供参考。为国内钢铁企业。钢材价格多少钱一吨教大家妮维雅走珠液对身体好吗近日有关于教大家妮维雅走珠液对身体好吗的问题受到了很多网友们的关注,大多数网友都想要知道教大家妮维雅走珠液对身体好吗的具体情况,那么关于到教大家妮维雅走珠液对身体好吗的相关信息,小酱油什么牌子好(龙和宽黄豆酱油)看了十多个品牌近百款酱油的标签,终于给大家整理出了这份酱油推荐清单,清单中的酱油有两个共同的特点。1都是特级酱油国标要求特级酱油氨基酸态氮0。8g100ml,谷老师给大家推荐的酱油