教育房产时事环球科技商业
投稿投诉
商业财经
热点动态
科技数码
软件应用
国际环球
晨报科学
新闻时事
信息智能
汽车房产
办公手机
教育体育
生活生物

脚扭了怎么办(崴脚如何快速恢复?)

  脚扭了怎么办(崴脚如何快速恢复?)
  崴脚这种事情,在所难免。那如何最快的康复呢?我整理了一个时间线。
  第0小时:超级痛,此时你需要休息,从球场下来,停止继续运动。
  第1小时,没那么疼了,但你的脚踝开始肉眼可见地肿胀,此时应该立即冰敷。没有冰怎么办?厨房冻着的肉,牛奶都可以替代。注意冰敷的时候裹上一层毛巾,每次十分钟,一小时一次。同样的第1小时,第一次冰敷后就加压包扎,用绷带(秋裤,女朋友的丝袜,弹力裤)加压包扎脚踝。
  第4小时,从球场回了家,尽量不要活动崴伤的脚,回家后继续之前的冰敷和加压包扎,并抬高脚踝,高于心脏。不要到处走动。
  第12小时,要睡觉了。冰敷和加压包扎继续,晚上睡觉的时候垫几个枕头在脚下,维持脚高于心脏。今晚最痛了,可以吃点布洛芬缓解疼痛。不要走动,不要下床。第24小时~48小时,次日醒来,看情况而定,如果还在继续肿胀,则可以延长休息,冰敷和抬高的时间。再过一个24小时候应会逐渐好转。
  48小时之后,可以按摩,热敷和使用跌打损伤药啦,也可以尝试慢慢活动脚踝,进行功能性康复。
  这样下来差不多一周左右,主要是早期(前六小时一定要休息,冷敷+加压包扎,前24小时重复这些行为),否则容易在肿胀期出现二次损伤,让崴脚迁延不愈。
  其实这个流程也是有名的R.I.C.E.处理原则,也就Rest(休息), Ice(冰敷), Compression(压迫), Elevation(抬高)的首字母。当然,后来RICE发展为PRICE,加入了P(Protection,保护),即避免患处再次受伤。
  再后来发展为POLICE,即去掉了Rest(休息),改为OL(optimal loading,最适符合),鼓励指利用合适的康复设施(如弹力绷带、石膏、拐杖等)提供最佳的机械负荷。一般来说,轻度踝扭伤,可用弹力绷带固定踝关节2-4周,重度损伤者需用U型石膏或硬性支具固定踝关节包括小腿一个月,利于韧带修复。并进行适当的康复训练。
  所以,继续回到时间线上,在约3天之后,脚大概可以下地行走,便应该使用弹力绷带,护具等保护并提供最佳负荷,进行早期的康复锻炼。
  如这些:
  (1) 足趾屈伸活动:一天可进行数次,每次20-30个。
  (2) 股四头肌静力性练习:仰卧位,双下肢伸直,患侧大腿绷紧,6-10秒/个,30个/次,6-10次/日。
  (3) 腘绳肌等长练习:仰卧位,下肢伸直,患侧膝关节下垫小枕头,用力下压枕头,6-10秒/个,30个/次,6-10次/日。

长白在哪里(长白区)长白山,多少人吃长白山的饭靠山吃山,在很多省,以那些自然的山川的名字命名的城市,都希望沾点名气,但往往有两种效果。一是,不显山露水,不高调张扬,有点闷骚,处于不及状态,如山东的泰安嵊泗在哪里(嵊泗人口2021)一各乡镇人口与土地舟山普陀区1六横镇62824人舟山岱山县1高亭镇62127人舟山岱山县2衢山镇53331人舟山定海区1金塘镇40090人舟山定海区2白泉镇38207人舟山嵊泗县1个人能查酒店开的房记录查询(怎么查询他人酒店住房记录)个人能查酒店开的房记录查询(怎么查询他人酒店住房记录)通过身份证号码可以查询宾馆入住记录吗?不能,除了公安机关能查外,其它人员是没法查到的。这是个人隐私,而且办案人员没有正当的手续如何查老婆住酒店记录(如何查个人开的房记录)如何查老婆住酒店记录(如何查个人开的房记录)实践日子中酒店的入住记载怎样查?假定说你有入住宾馆记载,那么就能够直接进入处理网络去查询自己的一个个人信息,所以在日常日子傍边,人们仍是交州在哪里(交州之战)小国政治,往往笼罩在大国的阴影下。交州属汉末十三州,地域范围约相当于今两广地区与越南北部。孙权统治交州时代,将其一分为二合浦(今广西合浦)以北为广州,交趾(约为今越南河内)以南为交塔州在哪里(塔州reid)澳洲网编译报道寻求没有疫情的安全度假体验的澳洲内陆旅客在拜访塔州时将获得300元(澳元,下同)的代金券,不过条件是只有受邀的州的居民才可以。Miragenews网报道,塔州政府12恒州在哪里(四川恒州)说起常山,世人所知并不甚著,但倘若将常山与赵子龙联系起来,则可谓如雷贯耳。从历史演变过程来看,古代常山,曾长期位于河北赵地,先后称常山国常山郡,后来又从河北悄然消失,转而成为浙江西柬埔寨是哪个国家(柬埔寨地图全图)1,柬埔寨全称柬埔寨王国,是个历史悠久的文明古国,历史上最辉煌的时刻就是吴哥王朝时期,如今每当和当地人说起这段历史,从他们的言语中,就可以看出无比的骄傲和自豪。柬埔寨历来和我国关系世界上海拔最低的湖泊是(中国面积最大的淡水湖是)世界上海拔最低的湖泊是什么,5月21日蚂蚁庄园今日问答,欢迎大家来到这里,能进来的小伙伴都有玩蚂蚁庄园的,支付宝蚂蚁庄园每天都会在小课堂更新一道题目,答对即可领取小鸡饲料180G,古巴在哪里(古巴石油储量)1,古巴共和国,国名源自泰诺语coabana,意为肥沃之地好地方。是北美洲加勒比海北部的岛国,面积109884平方公里,人口1147。2万,GDP总计968。51亿美元,人均GDP合理排名三阳HYUNDAI再度进入国产前五大6月份数据所国内车市销售数字出炉,相较于5月份汽车总市场24,471辆的数字,多了近8千台,成长了32。5的6月份的汽车市场总挂牌量32,418辆看来,之前因为震灾加上断链效应的低
杭州杀妻案嫌疑人被批捕近日杭州杀妻案登录了热搜,也是在网上引起了网友们的关注,那么很多小伙伴可能还不清楚具体的情况如何,小编也是在网上查阅了一些信息,那么接下来就分享给大家来了解下杭州杀妻案吧杭州杀妻分杀妻案频发揭露3个残酷真相具体是什么情况近日有关于杀妻案频发揭露3个残酷真相的问题受到了很多网友们的关注,大多数网友都想要知道杀妻案频发揭露3个残酷真相的具体情况,那么关于到杀妻案频发揭露3个残酷真相的相关信息,小编也是广西杀妻案最新2020近日广西杀妻案最新2020登录了热搜,也是在网上引起了网友们的关注,那么很多小伙伴可能还不清楚具体的情况如何,小编也是在网上查阅了一些信息,那么接下来就分享给大家来了解下广西杀妻案泰国杀妻案的最新结果近日泰国杀妻案的最新结果登录了热搜,也是在网上引起了网友们的关注,那么很多小伙伴可能还不清楚具体的情况如何,小编也是在网上查阅了一些信息,那么接下来就分享给大家来了解下泰国杀妻案的自如回应将中水接入自来水在日常生活中,家里的中水一般只用来冲马桶,并不能用来饮用,但是9月2日有媒体报道,家住朝阳的自如租户喝了半年多的中水,这还是今年8月份自来水公司上门检查水表时才发现的,随后自如将中自如回应中水接入自来水近日自如回应中水接入自来水登录了热搜,也是在网上引起了网友们的关注,那么很多小伙伴可能还不清楚具体的情况如何,小编也是在网上查阅了一些信息,那么接下来就分享给大家来了解下自如回应中自如误将中水接入自来水近日自如误将中水接入自来水登录了热搜,也是在网上引起了网友们的关注,那么很多小伙伴可能还不清楚具体的情况如何,小编也是在网上查阅了一些信息,那么接下来就分享给大家来了解下自如误将中中国政府向黎巴嫩提供现汇援助4日黎巴嫩贝鲁特港口发生大爆炸,截止目前超过150人丧命,6000人受伤,数十万人无家可归。9日中国政府向黎巴嫩提供现汇援助100万美元,向蒙受巨大损失或流离失所的家庭提供援助。据中俄等多国将向印度提供必要援助(新冠确诊连破纪录,中俄等多国表示愿意援助,印度现在怎样了?)中俄等多国将向印度提供必要援助(新冠确诊连破纪录,中俄等多国表示愿意援助,印度现在怎样了?)从本月早些时候开始,印度单日新增新冠确诊病例数连创新高,疫情迅猛反弹。印度卫生部4月25办理信用卡选择什么呢(信用卡办理哪个银行好点)2021年各银行信用卡风控不断加强,导致了办理信用卡也越来越难,但是对比之下,这九家银行下卡率还是很高的哦!办卡技巧1资料填写一定要确保真实,不要弄虚作假2每年的上半年和年底,是申交通银行怎么样(交通银行应届生待遇)大家都知道银行是一个收入水平比较高的行业,整体薪酬处于社会前列。但至于银行薪酬有多高,很多人都没有一个概念,不过通过分析各大上市银行的薪酬支出,我们可以明显的看出银行的薪酬确实非常