#慢跑的时候，每次跑多久为宜#
　　跑步属于一项大众运动，门槛比较低，可以达到强身健体的目的，帮你收获苗条的身材，抵抗衰老速度，有助于延年益寿。
　　坚持跑步训练的人，还能强健肠胃功能，改善便秘的烦恼，保持强大的免疫力，减少疾病的入侵，有效提高身体活动代谢，抑制脂肪的堆积。
　　跑步虽然好，但是我们还需要掌握正确的方法。
　　不同运动基础的人，运动能力是有区别的。对于健身老手来说，可能跑步10公里是轻轻松松的事情，但是对于没有运动基础的新手来说，跑步3公里都感觉要了老命。
　　想要慢跑变得轻松简单，你需要强化心肺功能，提升自身的运动耐力，才能提升跑步时长。因此，对于跑步人群来说，刚开始慢跑的时候，不宜定制太长的目标，因为不容易完成。
　　那么，慢跑的时候，每次跑多久为宜呢？
　　1、刚开始跑步的时候，你可以建议跑步10-20分钟为主，大概是2-3公里的跑步目标。这个时候我们可以倾听身体的声音，如果你觉得呼吸急促，气喘吁吁跑不动的时候，可以慢跑交叉快走，这样更容易坚持下来。
　　2、坚持跑步4-6周后，你的跑步能力有所提升，心肺功能慢慢提升了，这个时候可以延长到30-40分钟，大概跑步5-6公里的跑步目标。
　　对于身材肥胖的人来说，跑步结合饮食管理，你的身材就会慢慢瘦下来。平时常见的各种腰酸背痛、亚健康疾病也会逐渐消失。
　　3、对于跑步老手来说，每次慢跑时间不要超过60分钟，因为长时间的有氧运动会造成肌肉的流失，导致身体基础代谢水平下降。
　　当你身体适应了慢跑训练后，你可以改为变速跑，变速跑属于高强度间歇训练，也就是有氧无氧结合的运动，既能锻炼肌肉还能促进脂肪分解。每次只需要20分钟就能达到慢跑1小时的效果，还能进一步提升心肺功能、提升运动能力。
　　跑步的时候，一定要注意掌握正确的跑步姿势：挺直腰背，收紧腹部肌群，目视前方，双腿不要抬得太高，跑步时保持前脚掌落地，可以减少膝盖压力，减少跑步伤害，收获更多的跑步益处。
　　跑步不需要每天打卡，建议一周给身体1-2天休息时间，这样第二周才能有更好的精力跟状态继续跑步，你才能在跑步路上走得更远。
　　跑步的时候要注意时间，比如：空腹的时候不要跑步，容易引发低血糖。饭后不宜马上跑步，建议饭后1小时再开启跑步训练，跑步后不宜胡吃海喝，一定要管理好饮食。

11号台风实时路径最新消息最近一段时间，我国迎来了多个台风，现在沿海城市的小伙伴们说到台风就比较关注，台风来势凶猛，我们在台风登陆之前就要经常关注台风路径的最新消息，这样我们才能掌握台风的情况，提前做好预防12号台风最新消息近日12号台风最新消息登录了热搜，也是在网上引起了网友们的关注，那么很多小伙伴可能还不清楚具体的情况如何，小编也是在网上查阅了一些信息，那么接下来就分享给大家来了解下12号台风最新巨蟹座和什么星座最配（与巨蟹座很般配的三大星座）巨蟹座和什么星座最配（与巨蟹座很般配的三大星座）巨蟹座在很多人的面前都会展现出自己的温和，他们不会与别人爆发很激烈的争吵，在遇到意见不同的情况时，巨蟹座往往也会选择向对方做出自己的厦门北哪里（厦门站到厦门北）厦门，有个很浪漫的名字，Amoy，其实也是游闽南话音译过来的。它是地处福建省的经济特区，也是一座小岛，位于台湾海峡西岸，是现代化国际性港口风景旅游城市，拥有5A级景区鼓浪屿。美国前厦门湖里宠物医院（厦门岛内有哪些宠物医院）市民通过e政务便民服务设备自助申请办理养犬证。昨日，厦门市智慧养犬管理系统（以下简称系统）正式上线，该系统为全省首创，可实现犬证办理犬只年审犬证注销等10大功能。厦门警方联合市农业太上老君的徒弟（太上老君门下都有谁）太上老君的徒弟（太上老君门下都有谁）在小说封神演义中，封神大劫的起源是因为元始天尊门下的十二位弟子犯了红尘之厄，杀罚临身，加上昊天上帝命仙首十二称臣，所以这才有了封神大劫出现这封神太上老君的师傅（太上老君的师傅是谁？）太上老君的师傅（太上老君的师傅是谁？）太上老君的师傅是谁？太上老君是个怎样的人，他在中华神话体系中有怎样的地位？中华上下五千年，文化传承永不断。自有文字记载以来，就有了神话传说。中提手旁怎么打（提手旁菰趺创提手旁在书写中的运用十分常见，百日练字今天来讲一讲提手旁。以下见解为个人领悟，不足之处还请之处，跟大家一起学习。提手旁的书写要点动画演示百日练字第一横稍上斜，太平显得死板，而且和提一家4口河滩被卷走身亡家属起诉水电站索赔345万元每天都有不同的新闻上热搜，热搜也是大家了解当下各种热门新闻的一个途径的，这两天一家4口河滩被卷走身亡家属起诉水电站索赔345万元的热度就非常高，也是受到了网友们的关注，那么小编今天冠心病是什么（冠心病是属于什么病）1。什么是冠心病？冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称，有时又被称为缺血性心脏病。指由于冠状动脉粥样硬化使管腔狭窄或阻塞导致心肌缺血缺氧而引起的心脏病，为动脉粥样硬化导致器官病变米可儿护肤品怎么样（米可儿成分）对于坐月子只有在中国有这样的习惯，也算是中国的一大特色。外国的女性在生完孩子之后甚至可以直接游泳，我个人觉得这和中西方的饮食有很大的差距。今天抽空总结了一下月子里必备物品和月子注意