总有人会问我，老师，10天内怎么快速压一字马？很多年前，我刚接触瑜伽的时候，也曾经问过我的老师类似的问题。老师的回答我至今印象深刻：10天之内要下一字马？为什么，10天之后你要干嘛，要汇报演出啊，10天之内下不去会有什么后果呀？心直口快的女老师跟我关系非常好，一连串的把我问懵了。是啊，为什么要给自己期限呢？很多事情我们只能努力，但是却不能控制进程和什么时间会出成果。练瑜伽更是这样。 瑜伽里面的一句话送给大家：不设不没限，不比不挑战。不设限的重要一点就是指不给自己设定完成某一个体式的时间期限。你可以把某一个体式定为目标，努力向目标前进，但是不要给自己规定时间限制。 下面我们来看看一字马的练习。我们通常说的一字马分横叉和竖叉两种，主要考验的是髋关节的灵活度和双腿的柔韧性。横叉主要是髋关节外展的活动度和大腿内侧的柔韧性。竖叉主要是髋关节前屈后伸的活动度和前侧后侧的柔韧性。 对于大部分来说，竖叉经过努力都是可以下的，相对横叉也容易下一些。但是横叉就比较难而且因为生理结构的原因可能有的人再努力也下不了横叉。 分别给大家分享一组横叉和竖叉的练习训练，再次声明循序渐进，不要逼自己在多长时间内完成，你只要练习就行了。 竖叉序列 1、骑马式 拉伸髂腰肌和大腿前侧内侧。弓步准备，弯曲右膝盖、右小腿垂直地面左腿向后伸直，膝盖脚背落地骨盆端正，脊柱立直双手搭放在双膝盖上，或者双手落地也可以保持两分钟左右反侧练习 2、半神猴 也可以直接在上一步的基础上，弯曲左膝盖，左大腿垂直地面，重心后移伸直右腿，脚尖回勾。双手放左腿两侧或者扶瑜伽砖保持两分钟左右然后反侧练习。 3、龙式 在半神猴的基础上，重心前移，弯曲右膝盖，右脚掌向外移一个手掌的距离。伸直左腿，膝盖脚背落地吸气，脊柱延展，呼气右手放右膝盖内侧互相对坑保持一分钟左右反侧练习前脚可以全脚掌落地，也可以翻脚掌外侧缘踩地 4、龙式变体 在上面龙式的基础上，弯曲左腿，右手抓住左脚掌，手臂和小腿互相对抗。保持58组呼吸后反侧练习后回到龙式 5、耗叉 提前准备2到3块砖在龙式的基础上，前腿向前滑动伸直到自已的幅度，保持23分钟，反侧练习。 横叉序列 1、靠墙束角式 臀部靠墙仰卧在垫子上，脖子后侧延展下巴微收。弯曲双膝盖，双脚踩墙脚掌合拢，脚后跟靠紧身体在束角式保持35分钟。 2、靠墙青蛙趴 弯曲双膝盖小腿平行地面，大腿靠近腹部。双腿平行向两侧打，脚掌踩墙，脚指尖朝正上方。在靠墙青蛙趴中保持35分钟。 3、靠墙坐角式 在上一步的基础上，双腿伸直，双脚向两侧打开到自已的幅度在坐角式中保持510分钟 4、简易扭脊 收髋动作。双腿收回来，弯曲双膝盖大腿靠近腹部呼气时双膝倒向身体右侧，眼睛看左肩膀的方向保持58组呼吸后回正反侧练习。 最后再强调一遍不要规定自己多长时间能够练到什么程度，关于身体的事情是没有办法预设的，我们能做的只是朝着目标努力，至于什么时候到达目的地，静待花开。 凡一，共享健康和美丽！ 知识改变生话
心脏疼痛是什么原因（女生心脏突然针扎一样）心脏是我们全身的动力泵，心脏健康正常的跳动着，可以说是我们身体健康的基本，一旦出现异常了，就会对身体其他各处快速的产生不好的影响，影响到健康。在日常生活中，有很多朋友都会感觉到心脏治疗腰痛的最好方法（怎么样治疗腰痛最好）治疗腰痛的最好方法（怎么样治疗腰痛最好）一项流行病学调查显示，大概80以上的人群在其一生中都曾经有过腰痛的情况，可见腰痛病人何其之多。腰痛虽说是一简单的症状，但引起的原因却很多，如腰疼最快缓解方法（缓解腰疼最有效的方法）腰疼最快缓解方法（缓解腰疼最有效的方法）第一吊单杠具体方法找一个有单杠的地方，双手握单杠，身体放松双腿离地。大家可以多练习正握单杠，关键时刻说不定还可以救你一命。每组垂吊1530秒腰疼最快缓解方法！（缓解腰疼最有效的方法）腰疼最快缓解方法（缓解腰疼最有效的方法）第一吊单杠具体方法找一个有单杠的地方，双手握单杠，身体放松双腿离地。大家可以多练习正握单杠，关键时刻说不定还可以救你一命。每组垂吊1530秒腰疼的怎么办（女生腰疼咋办解决方法）女人到了一定年龄，经常会感觉到自己腰酸背痛，身体不舒服，做什么事也浑身没劲。针对这种情况，缓解腰酸背痛是解决这些健康问题的首要态度，那应该怎样解决呢？找准原因才是关键，对于40岁以大连小吃（打卡大连特色风味美食小吃）大连小吃（打卡大连特色风味美食小吃）大连位于辽东半岛最南端，是一座海滨旅游度假城市，除了金石滩星海湾著名的景点外，最难忘的还是大连特色美食小吃。海菜包子是大连传统的地方名吃。大连近中国传统美德（中国传统美德有哪些？）中国传统美德（中国传统美德有哪些？）中华传统美德中华优秀传统文化蕴含着丰富的道德理念和规范，如天下兴亡匹夫有责的担当意识，精忠报国振兴中华的爱国情怀，崇德向善见贤思齐的社会风尚，孝钢琴软件哪个好（手机上弹钢琴的软件哪个好）想让小男崽学钢琴完全是我的意愿，出于自己对音乐的喜爱，自认为小男崽还是遗传了我们的五音较全。早几年钢琴试听课其实也带他去过，无奈太好动，推测即使上课了也不会有好的效果。于是就买了一美国最高法院大法官金斯伯格去世近日有关于美国最高法院大法官金斯伯格去世的问题受到了很多网友们的关注，大多数网友都想要知道美国最高法院大法官金斯伯格去世的具体情况，那么关于到美国最高法院大法官金斯伯格去世的相关信六成美国人支持新任大法官选后定近日有关于六成美国人支持新任大法官选后定的问题受到了很多网友们的关注，大多数网友都想要知道六成美国人支持新任大法官选后定的具体情况，那么关于到六成美国人支持新任大法官选后定的相关信金斯伯格追悼会将在国会大厦举行近日有关于金斯伯格追悼会将在国会大厦举行的问题受到了很多网友们的关注，大多数网友都想要知道金斯伯格追悼会将在国会大厦举行的具体情况，那么关于到金斯伯格追悼会将在国会大厦举行的相关信