腰间盘突出怎么治疗（腰间盘突出8种锻炼方法图片）

　　作者王逢贤
　　只要稍加留意就会发现，公园内随处可见倒走锻炼的大爷大妈们，他们觉得这样既能锻炼身体，又能治疗腰椎病。那么倒走真的这么神奇吗？
　　北京中医药大学东直门医院骨科副主任医师王逢贤提醒您：
　　不推荐把倒走作为腰突锻炼的一种常规的方式。
　　倒走对于腰椎生理曲度的维持是有好处的，同时也有一定的肌肉锻炼的效果。但是倒走锻炼存在着巨大的安全隐患，在倒走的过程中，有可能会伤到行人，有可能会撞到车辆，需要不断扭身回头看路。在扭身回头的过程中，人体整个重心偏移、脊柱扭曲，这时已经失去了恢复脊柱正常曲度的作用。
　　同时腰部有疾病的人往往在平衡性、协调性及肌肉的灵活性方面相对要差一些，受伤的概率也会更高。
　　除此之外，临床上发现，许多有腰椎疾病的人颈椎往往也不好，扭身回头对于颈椎也是一种伤害，可能会造成颈椎原有的疼痛加重或肌肉拉伤。颈椎有一种类型叫椎动脉型，在扭身的时候容易诱发眩晕，甚至会造成猝倒。
　　那么腰突患者该如何锻炼呢？
　　锻炼腰背部核心肌群，增强腰椎稳定性、平衡性，肌肉就不易劳损病变。对于腰椎疾病康复尤为关键，拥有强健的腰背部肌肉，就像给脊柱和身体增加了一道安全保险。王逢贤医生为大家推荐两个既简单又安全，还能有效锻炼腰背肌的方法：
　　01hr五点支撑
　　仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、后肩部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，持续35秒钟，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，每组可以做1530个，每天可以练习三组，大家在练习过程中，注意循序渐进，量力而行。
　　视频演示
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　　02hr飞燕展翅
　　又称之为立式燕飞，因为这个动作特别像飞燕点水的站立版；站立位，双手置于身后交叉，腰部背伸，胸部前挺，感受胸前扩张和后背收缩紧张感，维持10秒，缓慢回到初始位，稍停留后依次重复1015次，会觉得腰部很舒服。
　　温馨提示
　　腰痛急性发作期应以休息为主，不适合运动。待腰痛缓解后再尝试以上动作锻炼；
　　锻炼的次数和强度因人而异，应循序渐进，逐渐增加锻炼量；
　　锻炼时不宜突然用力过猛，以防因锻炼而伤及腰。如锻炼后次日感到腰部不适，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。
　　保护我们的腰椎，还有一点非常重要，就是避免弯腰久坐，因为长时间保持一个姿势，肌肉痉挛紧张，产生炎症，诱发筋膜炎，久而久之会导致腰椎间盘突出。
　　同时也要留意坐姿，坐着的时候，臀部要坐实，让腰背部紧靠椅背，同时腰背一定要挺直，上半身和大腿呈90度。因为许多人坐久了腰容易弯下去，所以可以将椅子向前拉，身体大概距离桌子一拳的距离，身体可以适度后仰。
　　科学锻炼，
　　护腰有道，
　　如有不适，
　　及时就医。
　　End
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　　专家简介
　　王逢贤
　　王逢贤，医学博士，北京中医药大学东直门医院副主任医师，副教授。
　　北京市健康科普专家，2018中国荣耀医者，中国康复医学会骨与关节康复专业委员会青年工作委员会常务委员，中国中西医结合学会骨伤科分会微创专家委员会委员。
　　擅长颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等脊柱疾病的治疗，尤其擅长微创治疗，如经皮椎间孔镜腰椎间盘摘除术、腰椎骨折经皮球囊后凸成形术等。
　　出诊时间：周一下午（专家门诊），周一上午（专科门诊）。