八分钟锻炼腹肌！（风靡全球8分钟练腹肌完整版合集！）

　　八分钟锻炼腹肌！（风靡全球8分钟练腹肌完整版合集！）
　　天涯温馨提醒：腹肌训练每周保持三到五次训练就可以了，需要配合其他肌群锻炼这样锻炼增肌效果更明显，锻炼完后的三十分钟后补充蛋白质，切记！参考：鸡蛋两个一个酸奶。平时正餐也注意摄入些蛋白质。有条件的蛋白粉搞起，效果更好。安卓APK跟我练腹肌可以完整学习这套动作。赶紧收藏吧！
　　锻炼计划如何执行呢，按照箭头的顺序锻炼就可以了。
　　级别一介绍：
　　这个经典的级别一我就不说多少了，这是第一个级别，适用于刚开始锻炼腹肌的朋友。腹肌是一个比较特殊的肌群，你也可以每天刺激。第一个级别练习四到八周，并可以轻松完成级别一的时候进入级别二。
　　级别一锻炼计划：
　　热身gt；交替触足卷腹30个gt；休息30秒gt；交替扭转卷腹30个gt；休息30秒gt；并掌穿梭30个gt；休息30秒gt；仰卧交替抬腿30个gt；休息30秒gt；臂触式卷腹30个gt；休息30秒gt；垂直腿卷腹30个gt；休息30秒gt；交臂卷腹30个gt；休息30秒gt；双重卷腹30个gt；休息gt；〔可选胖人必须〕有氧运动30分钟以上（如慢跑、骑自行车）gt；拉伸gt；锻炼结束
　　下面是依次锻炼动图和锻炼计划顺序一致：
　　交替触足卷腹
　　交替扭转卷腹
　　并掌穿梭
　　仰卧交替抬腿
　　臂触式卷腹
　　垂直腿卷腹
　　交臂卷腹
　　双重卷腹
　　级别一结束！
　　级别二介绍：
　　腹肌训练第二个级别，每组动作达到40个，每组休息只有15秒。前提是你需要把第一个级别练好了。本级别练习四到八周，并可以轻松完成级别二的时候进入级别三。
　　级别二锻炼计划：
　　热身gt；抱腹屈腿40个gt；休息15秒gt；腹部向上抬腿40个gt；休息15秒gt；仰卧交替抬腿40个gt；休息15秒gt；交替摆动双腿40个gt；休息15秒gt；垂直腿卷腹40个gt；休息15秒gt；交替扭转卷腹40个gt；休息15秒gt；屈膝卷腹40个gt；休息15秒gt；交替触足卷腹40个gt；休息gt；〔可选胖人必须〕有氧运动30分钟以上（如慢跑、骑自行车）gt；拉伸gt；锻炼结束
　　下面是依次锻炼动图和锻炼计划顺序一致：
　　抱腹屈腿
　　腹部向上抬腿
　　仰卧交替抬腿
　　交替摆动双腿
　　垂直腿卷腹
　　交替扭转卷腹
　　屈膝卷腹
　　交替触足卷腹
　　级别二结束！
　　级别三介绍：
　　腹肌训练第三个级别，每组动作达到50个，前提是你需要把第二个级别练好了，最后一个级别属于精细化打造过程。
　　没有前面的基础这些东西看起来有些费力了，加入了哑铃卷腹，这个是腹肌后期训练必须的，没有负重卷腹，腹肌后面很难在长大了，所以动作里面加入了负重卷腹这种动作。
　　级别三锻炼计划：
　　热身gt；垂直腿卷腹50个gt；休息15秒gt；哑铃卷腹50个gt；休息15秒gt；交替触肘卷腹50个gt；休息15秒gt；双扭50个gt；休息15秒gt；仰卧交替抬腿50个gt；休息15秒gt；交替交叉双脚50个gt；休息gt；〔可选胖人必须〕有氧运动30分钟以上（如慢跑、骑自行车）gt；拉伸gt；锻炼结束
　　下面是依次锻炼动图和锻炼计划顺序一致：
　　垂直腿卷腹
　　哑铃卷腹
　　交替触肘卷腹
　　双扭
　　仰卧交替抬腿
　　交替交叉双脚
　　级别三结束！