脱水不仅仅是感到口渴的问题，就像跑步一样。＂当你感到口渴的时候，说明你已经脱水了。＂运动机能学和营养学临床副教授克雷格·霍斯威尔（Craig Horswill）博士说道。事实上，水分不足可能比水分过多要好一点，而且过度饮水的后果是严重的。所以我们要注意：每个人要根据个人生理需求来补充不同量的水。
　　脱水会让你表现不佳、产生疲劳感。运动生理学实验室主任、助理教授格罗西茨基博士指出：脱水会带来严重后果，包括极端情况下的死亡（体重减轻10%至15%）和昏迷。最鲜活的例子就是莎拉·特鲁尔在2019年德国铁人欧洲锦标赛中在撞线之前晕倒了。
　　更可怕的一点就是你甚至有可能在不知不觉中脱水昏迷。那么我们该如何判断自己是否脱水呐？出现脱水后该如何是好？如果你在运动中产生以下这6点情况，那么说明你已经处于脱水边缘了。
　　1、感到头痛
　　脱水似乎会引起大脑细胞的萎缩，所以头痛是脱水的一个标志。这很可能就是为什么在炎热的日子里，或在赛后喝了太多的庆祝酒之后，你的头会隐隐作痛的原因。你可以试着喝水时加入你最喜欢的东西，这样可以更好帮助你的身体补充水分。
　　2、不像往常那么精明
　　根据《运动与运动医学与科学》对33项脱水研究的综述，脱水会影响你的注意力、执行力和运动协调能力。格罗西茨基博士还补充道：＂这可能与同样萎缩的脑细胞引起头痛有关。＂
　　3、尿是深色的
　　当你脱水时，你的肾脏会试图将水分重新吸收回你的身体。这导致尿液颜色变暗，浓度变高，液体量变得很低。听起来真的很渗人。
　　4、步伐沉重
　　在脱水时你跑步的步伐会显得很挣扎。液体容量的减少会改变你血液容量的浓度，因此你的心脏需要更加费力地为肌肉提供所需的氧气和营养。这意味着心率会因为保持平常的配速而增加。你可以保持平常的跑步速度，但是你的心率会高出10-15次/分钟。
　　5、出现抽筋状况
　　体液的流失会改变人体电解质的浓度，比如钠和钾，这是肌肉收缩的原因。如果你破坏了身体的电解质平衡，你的肌肉可能会收缩并导致抽筋。
　　6、觉得自己累了
　　即使是轻微的脱水也会让你想小睡一会儿。核心温度随着脱水而升高，这会影响大脑并引起疲劳。同时，心率升高也会对心血管系统造成更大的压力。如果脱水的情况恶化，心脏输送氧气的能力就会降低。这就是你为什么感到疲劳的原因。

五一去哪里玩儿比较好？（五一最具性价比的6处旅行地）五一去哪里玩儿比较好？（五一最具性价比的6处旅行地）盼望着，盼望着，五一小长假就要到了，你想好去哪里旅行了吗？想必大家最担心的就是大家扎堆出游，到哪儿都是人挤人。那么有没有景美人少国内游哪里好玩（现在旅行去哪里最好）此生必去国内十大景点，快看看有你的家乡吗？1。九寨沟一个集合了神秘浪漫的地方。九寨沟2。香格里拉离天堂最近的地方，有最美的天空之一，清新的空气和广阔的草坪神圣的雪山幽静的峡谷和宁静度蜜月哪里好（冬天度蜜月去哪里好国内）一场浪漫动人的婚礼很重要，婚后蜜月也是每对新婚夫妇最期待的旅行。那蜜月旅行就安排起来啦！今天小编就给大家推荐8个国内适合蜜月旅行的地方，让新婚旅行甜蜜而又浪漫。大家准备去哪度蜜月呢外出旅游注意事项（外出旅行需要注意什么？）外出旅游注意事项（外出旅行需要注意什么？）旅游已成为当下生活的一种时尚，现在越来越多的人喜欢外出旅游。在旅游途中，有许多事情需要我们注意，当然也有很多的小窍门需要我们学习，小面小辰徒步旅行装备（野外徒步需要什么装备？）徒步旅行装备（野外徒步需要什么装备？）单日徒步（DayHikes）有别于多日重装徒步（MultiDayHikes），行程距离和所费时间通常较短，携带的装备不需要太多，因此接触门槛低长途骑行需要准备什么（长途自行车旅行需要准备什么）出远门时你习惯携带哪些随身物品？哪些才是必须要带的呢？在开始讨论哪种携带方式更好前，让我们先来看看可能需要的物件都有什么头盔骑行眼镜智能充气泵车前灯车尾灯备胎（内胎1外胎1）码表速旅游带什么（出去旅行需要带什么）外出游玩，尤其是自驾旅行，必须要携带哪些物品呢？外出游玩，自驾旅行已经成为家庭必不可少的项目之一，东西带的少了不够肉带的多了又嫌麻烦，所以说外出游玩，携带必要的物品，不仅可以满足你旅游需要带什么东西（去贵州旅行需要带什么东西）夏日炎炎，不如考虑去贵州避避暑，来一场凉爽愉快的夏日贵州自由行！交通贵州山路崎岖，景点分散，建议跟团游，省时省力，但如果你想自驾游，且车技好，也不是不可以（建议在贵阳跟团，因为贵阳同程和携程哪个好（携程旅行和飞猪哪个好）12月14日，我国一带一路TOP10影响力社会智库网经社电子商务研究中心联合网经社移动出行台（DCX。100EC。CN）发布2021年12月AppStore中国免费榜（旅游出行）T冬天去哪里旅游比较好（中国冬天去哪旅游合适）最近收到很多留言和私信，询问我冬季适合去哪里旅行。冬季旅行备受喜爱的目的地有两种，一种是候鸟旅行，一种是冰雪旅行。今天就先和大家分享下冰雪篇。聊聊国内适合冬季旅行的五个目的地，读完夏天去哪里旅游比较好（适合夏天去旅游的地方）炎热的夏天已经到来，相信不少朋友已经开始躲在空调房里的生活了。若不是我已经决定今年开始在苏州定居生活，此刻的我说不定就是丽江或者贵州的某个凉爽的城市避暑呢。今天给大家推荐6个城市，