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哪种水果含糖量更高(含糖量最高的水果是什么?)

  哪种水果含糖量更高(含糖量最高的水果是什么?)
  很多伙伴私信问:老师,含糖量最高的水果是什么呀?西瓜属于高GI食物吗?今天咱们就一次性搞清楚。
  根据《中国食物成分表2004》及中国疾控中心与营养学会共建的《食物营养成分查询平台》,我们得出:
  一、100g水果(可食部)含糖量靠前水果
  名称
  碳水化合物g/100g
  膳食纤维g/100g
  含糖量g/100g
  热量kcal/100g
  GI值
  榴莲
  28.3
  1.7
  25.6
  147
  菠萝蜜   25.7   —   25.7   108
  冬枣   27.8   3.8   24
  105
  42
  香蕉(红皮、海南)   19.7   1.8   17.9   70
  52
  荔枝   16.6   —   16.6   73
  山竹   18
  1.5   16.5   69
  红毛丹   17.5   1.5   16
  79
  二、很可能被误解成高含糖量的水果   名称   碳水化合物g/100g   膳食纤维g/100g   含糖量g/100g   热量kcal/100g   GI值   红提子葡萄   13.1   0.9   12.2   52
  43
  芒果   12.9   —   12.9   50
  55
  蜜桃   11.0   —   11.0   45
  28
  西瓜   5.8   —   5.8   27
  72
  三、这几个水果,含糖量不算特别低   名称   碳水化合物g/100g   膳食纤维g/100g   含糖量g/100g   热量kcal/100g   GI值   猕猴桃   14.5   —   14.5   67
  52
  苹果   13.5   —   13.5   57
  36
  火龙果   13.3   —   13.3   56
  梨   13.3   —   13.3   57
  36
  橙子   11.1   —   11.1   50
  菠萝   10.8   —   10.8   47
  66
  四、含糖量较低的水果   名称   碳水化合物g/100g   膳食纤维g/100g   含糖量g/100g   热量kcal/100g   GI值   草莓   7.1   —   7.1   35
  李子   8.7   —   8.7   40
  24
  木瓜   7.0   —   7.0   31
  樱桃   10.2   —   10.2   48
  22
  柚子   9.5   —   9.5   44
  25
  杏   9.1   —   9.1   42
  柠檬   6.2   —   6.2   40
  以下几个误区你要知道:   1、含糖量高并不意味着热量一定高,还与水果的其他成分含量有关,比如膳食纤维、蛋白质、脂肪等,但是大多数水果确实符合这样的逻辑;   2、感觉很甜的水果,GI值高的水果,含糖量不一定高,比如西瓜,虽然GI值很高,但是每100g含糖量只有5.8。   水果的甜度主要由葡萄糖和果糖决定,其中果糖甜度要大于葡萄糖,当果糖占比越大,水果甜度也越大;   3、对于减肥的伙伴,选择热量低的水果比选择GI值低的水果,对于减脂更有利;   4、对于糖尿病的伙伴,要结合GI值和GL值一起看水果对血统的影响大不大。比如西瓜,GI值虽然高,每100g含糖量很低,因此GL值也不高。   GL指的是血糖负荷,它比GI更能反映对人体血糖波动的影响,因此糖尿病人也可以适量吃;   5、《中国居民膳食指南推荐》健康成年人,每天水果的摄入量为200-350g,也就是一个中等大小苹果+一根香蕉的量;   6、糖尿病人吃水果可以放在加餐,另外没有绝对不能吃的水果,要结合GL来看;   7、深色的水果,如桑葚、红心火龙果、樱桃等,含有的花青素、黄酮等抗氧化成分很多,对于想抗氧化、皮肤变好看的女孩子可以常吃;   8、水果榨成汁,GI会升高,比起榨汁,还是建议吃全果;   9、血糖生成指数划分高GI 食物 :GI>70、中GI 食物 :55≤GI≤70、低GI 食物 :GI<55;血糖负荷划分:食物血糖负荷(GL)GL=GI×碳水化合物含量(克)/100。GL>20的为高GL食物;GL在10~20的为中GL食物;GL<10的为低GL食物。

燕麦片的作用(麦片怎么吃比较好)燕麦片的作用(麦片怎么吃比较好)麦粒经过清理脱壳剥皮辊压等加工步骤后,就能制成麦片。这种产品食用更加方便,口感也得到改善,深受消费者喜爱。麦片中含有丰富的营养物质,具有清肠排毒降低榛子是什么(榛子直接用水煮)这是我用钳子亲手给老公夹的一小碗榛子仁,有水仁的,有干仁的,放在餐桌上,就等老公回来吃了。脑补一下老公下班回来吃榛子仁的场景,心里甭提多开心了,老公会不会夸我?还是会一言不发的就吃榛子是什么(榛子是什么味道)榛子是老少皆宜的食物,但是由于榛子的有质量比较高,建议大家每次食用不要超过十颗。那么榛子适合哪些人吃?什么人不能吃榛子?榛子适合哪些人吃榛子的适宜人群一般人群均可使用。适宜饮食减少鹌鹑怎么读(鹌鹑为什么见水就死)4。啄癖鹌鹑啄癖一般是饲养管理不当所引发的疾病。啄癖一般有啄毛癖啄蛋癖和啄肛癖。原因主要有以下4个方面。日粮配合不完善。日粮中蛋白质含量不足,缺乏某些必需氨基酸某种维生素或某种矿物宋仁宗多爱张贵妃(宋仁宗历史上十分宠爱张贵妃)宋仁宗多爱张贵妃(宋仁宗历史上十分宠爱张贵妃)早前清平乐热播中,剧中宋仁宗极度宠爱嫔妃,其中最为宠爱的就是最为嚣张跋扈的张妼晗张贵妃,剧中宋仁宗宠爱张妼晗可谓是到了纵容作恶的地步。历史上的熹贵妃(揭秘历史上真实熹贵妃)历史上的熹贵妃(揭秘历史上真实熹贵妃)在电视剧宫锁珠帘中,由袁姗姗饰演的钮祜禄怜儿,即是雍正皇帝的熹贵妃,她深爱雍正,并收养了年幼的乾隆,那么真正历史上的熹贵妃是怎么样的呢?熹贵妃雍正和胤祥(十三爷胤祥和雍正)雍正和胤祥(十三爷胤祥和雍正)雍正王朝这部电视剧,我从头到尾看了一遍,记忆深刻。后来,在手机上看短视频,也是看过很多条。这部电视剧拍得很棒,在网上的评分很高。里面有很多让人印象深刻雍正的妃子(清朝雍正有多少个妃子)雍正的妃子(清朝雍正有多少个妃子)你如果正考虑如何能买到世界上最好的黑巧克力的话,不如试试这种美味又高端洋气的,由最好的厄瓜多尔可可豆制成的巧克力。这种巧克力每块重1。5盎司却要售贵妃天下(贵妃在上)贵妃天下(贵妃在上)诗尼娜贵妃是泰国国王的宠妃,现在她非常出名,甚至比当红明星更出名,不但泰国百姓熟悉她,喜欢她,连中国很多网友也喜欢她,成为她的粉丝,关心她的动态。亚洲和欧洲相隔年羹尧为什么被杀(雍正怎么登上皇位的?)雍正登上皇位是十分不易的,他经历了九子夺嫡,最后能登上皇位要多亏了年羹尧大将军的帮助,同时年羹尧的妹妹还是雍正的妃子。可是雍正是一个心思十分细腻的人,年羹尧身为将军并不完全服从于皇骆驼怎么样(骆驼和探路者哪个品牌比较好)帐篷是人们户外活动的安全堡垒,选购一款适合的帐篷,不仅能提高露营的舒适度,更可为户外活动提供有效的安全保障。当走进户外商场,你会发现款式不同形状各异的帐篷,如何在帐海中找到一款适合
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