练瑜伽，如果肩膀打不开，对于体式的精进绝对是一道坎！比如：推不起轮式，倒立体式肩膀打不开！
　　怎么办？今天分享8个超级有效的开肩体式给大家，不仅能开肩，还可以很好地加强肩背力量，收藏起来多多练习！
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　　站立前屈变体
　　山式站立，双脚分开与髋同宽双手在背后交扣，吸气，脊柱延展呼气，收紧核心，折髋向前屈腹部贴近大腿，肩胛骨往中间收手臂伸直，双手尽量远离后背停留5-8个呼吸，缓慢还原山式
　　2
　　公鸡式
　　山式站立，双脚尖外展，进入公鸡式呼气，屈髋、屈膝下蹲，髋部外旋吸气，双手背紧贴两侧侧腰膝盖内侧与手臂外侧拮抗发力背部延展，停留5-8个呼吸
　　3
　　哈巴狗式
　　从上个体式退出，进入哈巴狗式双膝分开跪地，大腿垂直地面吸气，手肘落地，小臂倒向后脑勺呼气，收紧核心、肋骨，腋窝伸展前额贴地，停留5-8个呼吸
　　4
　　下犬式
　　从上一体式退出，进入下犬式大臂外旋，小臂内旋，脊柱延展坐骨向后向上，停留5-8个呼吸
　　5
　　海豚式
　　从下犬式退出，进入海豚式手肘、小臂贴地，脊柱延展大腿前侧后推，停留5-8个呼吸
　　6
　　牛面式
　　从简易坐进入牛面式吸气，坐骨向下，脊柱延展右手向上伸直，向后屈肘与左手互扣呼气，收紧核心、肋骨不要外翻停留5-8个呼吸，交换另外一侧肩膀比较紧张的伽人借助伸展带
　　7
　　反桌子式
　　坐姿准备，双脚分开，屈膝踩地双手在臀部后侧撑地，指尖朝前呼气，收核心，双手、双脚推地挺髋向上，肩胛骨内收、卷尾骨胸腔打开，停留5-8个呼吸
　　8
　　八字开肩
　　俯卧位，右手屈肘平贴地面呼气，左手推地，身体侧身向右侧左脚在身体后侧落地，核心微收停留1分钟后换另一侧
　　练瑜伽，不开肩，等于白练瑜伽！每天坚持练习，开肩其实很简单！

如何抓娃娃（淘宝抓娃娃技巧）经常逛街看到别人抓娃娃，然后会停留一会儿在那里看别人抓娃娃。每次看到爪子抓到娃娃然后很可惜在半空中又掉下来就会觉得好可惜，自己也会挺激动的，哈哈。所以等到自己去抓娃娃的时候更加激动为什么娃娃机（娃娃机利用什么心理）周五谈客户，没说两句就把我给毙了，心塞到无fuck讲。路过天府广场看见娃娃机，一头栽进去就没控制住剁手。一晚上两百大洋就抓到两个娃娃，可我却高兴的蹦蹦哒哒回家。明明是血亏的买卖，我鹅蛋脸适合什么刘海（鹅蛋脸适合八字刘海还是法式刘海）大家好，发型这事一直以来我都没少说，尤其是刘海儿，顺手就决定了你的颜值走向。一款能给颜值加分的刘海一定是与脸型最match的，或者说能有效减少颜值bug的。如果你也想换个造型换种心苹果访问限制有什么用（iPhone访问限制要不要打开）大家好，我是人人机孙小贱苹果iPhone手机的访问限制是用于限制系统的一些应用的，比如可以限制系统自带的应用程序，限制访问的内容，以及隐私等。这里以iOS7系统为例，简单介绍下怎么飞儿乐团为什么解散了（F。I。R吧）已经将近十年没听FIR飞儿的歌了，最近刷短视频意外看到他们入驻了某平台，那首我们的爱的旋律在此刻随回忆席卷而来，思绪回到了小学时候。记得最近一次听到他们消息的时候是2018年，遗憾杏的营养价值？（桃养人，杏伤人有道理吗？）杏的营养价值？（桃养人，杏伤人有道理吗？）夏季瓜果飘香，除了西瓜桃子等，杏子也是一种应季的美味。但很多人都听说过桃养人，杏伤人的俗语，那么吃杏真的会对健康不利吗？杏子是一种美味的水篮球场地尺寸图（国际篮球场的标准尺寸及示意图）篮球场地尺寸图（国际篮球场的标准尺寸及示意图）都说会打篮球的男生很帅，但是除了会看打球，还应该对篮球场有所了解。那么下面小编就普及一下国际篮球场的标准尺度相关的知识。01国际篮球场广州大学怎么样（广州大学与云南大学）自从2021年5月13日，科睿唯安ESI世界大学排行榜发布以来，媒体和网友一直对ESI世界大学排行榜进行质疑。其实，ESI世界大学排行榜，仅仅是把世界高校论文发表数量及其引用情况进混凝土气泡（混凝土气泡形成原因浅析）混凝土气泡（混凝土气泡形成原因浅析）我国各省市已普及使用预拌商品混凝土，但一些问题也随之而来，用于主体结构的混凝土表面常出现小气泡密集，光感差大小气泡不均，给实体检测也带来不便诸多气泡音有什么用（男生气泡音是什么意思）最近生活中有点忙很少更新文章，对不起啊兄弟姐妹们最近朋友们问的最多的就是气泡音了，很多人问气泡音是什么？怎么练好气泡音？所以我们今天就来了解一下气泡音。首先我们来讲讲什么是气泡音，中国象棋入门（象棋基础入门）中国象棋入门（象棋基础入门）象棋是中国古老的棋戏，发展至今已有两千多年，是一项古老的传承。相比于其他棋种，象棋与古代军事有着最为直接的内在联系，其战略思想和战术特征受到了古代军事思