怎样练气功（六旬老人练气功40年）

　　怎样练气功（六旬老人练气功40年）
　　哈吼
　　清晨的公园，远远的就能听见曹大爷稳健的嘶吼声，走近一看，曹大爷一会儿出掌踢腿，一会儿来个横叉，一会儿来个竖叉，动作行云流水，气势恢宏，堪比20岁的年轻小伙儿。
　　曹大爷今年60岁，是西安人，从退伍之后，一次偶然的机会，曹大爷接触到了气功，从此便爱上了气功。每天都要跟着师父练上两招心里才舒坦。
　　曹大爷说：气功强身健体，养生除病，40年了，我一直坚持，所以别人都说我年轻。说完，曹大爷还有些不好意思的笑了。
　　气功是我国传统的运动养生方式，最早出现在《净明宗教录》里面。从中医学角度来讲，气功具有调身、调息、调心三调合一的心身锻炼技能。
　　权威专家：气功不但能强身健体，还能治病
　　气功是中国传统文化的精髓之一。在传统中医学中，气功更是重要的组成部分。
　　广安门医院、华佑医疗中医心理科教授汪卫东表示，医学上的气功是通过练功者发挥主观能动作用，对自己的心身进行自我锻炼，用心理效应影响自体生理的过程〔1〕。也就是通过静气凝神、自我修复、自我冥想等步骤，达到身心的平静，从而起到保健作用。
　　除此之外，中医气功主要对术后的体力修复、心理重建有帮助，在一些心理性疾病，以及老年保健方面的应用也非常广泛，包括很多慢性疾病的康复，也能从气功锻炼中获益。
　　练养生气功，做好3点就够
　　不少人知道气功的好处后，也想试着学起来。但是气功功法和门派繁多，许多人不知道从何入手。其实对于普通人来说，想要通过气功锻炼身体，做好3点即可。
　　1、站桩
　　站桩是指如木桩一样站立，可以改善四肢发凉、畏寒发热、腰膝酸软、冷痛等症状；除此之外还能伸展经脉，起到强身健体的目的。
　　站桩方法：将两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前、腹前，或者平举，也就是我们常说的扎马步。锻炼站桩时，大家要调整好身形，收腹挺胸，下颌微收，双眼正视前方。
　　对于体弱的老年人来说，可以采用随意站桩，也就是姿势不要求那么严格。但需要注意的是，站桩有效的关键是时间，站的越久，效果就越好。因此随意站桩需要花费更多的时间来练习。
　　2、静坐
　　静坐在气功中是很重要且主流的功法，许多锻炼意念力和疏通经脉的功法，都需要靠静坐练功时来完成〔2〕，除此之外，它也被认为是修身养心很重要的方法之一，可以使胃肠的活动增强，促进消化和吸收，让排气增多，使人体分泌更多的胆汁。
　　静坐练习可以分为四个阶段，
　　第一阶段，放松身体，用意念引导全身，从头部到脚底，逐一放松；
　　第二阶段，调整呼吸，先深呼吸几口，摒弃脑海中的杂念，把心静下来；
　　第三阶段，保持这种宁静，对于初学者来说这一步骤比较困难，容易被周遭的事物所干扰。建议这时候专注于自己的呼吸，尽量集中精神；最后的阶段是入定，这个层次比较难，对于一般养生来说，做好前三阶段就已经足够。
　　3、呼吸
　　呼吸，是气功的核心功法，也在西方的冥想训练中被广泛运用。气功练习一般使用腹式呼吸，腹式呼吸时掌握五字要领：细、柔、慢、匀、长。
　　很多人会自然的疑问，呼吸怎么能锻炼身体，有利于健康呢？其实腹式呼吸有很多优点，能够增加膈肌的活动范围，直接影响肺的通气量。研究证明，膈肌每下降1cm，肺通气量可以增加250300ml。
　　气功虽好，但是这3类人最好少碰
　　气功虽然对养生有帮助，但是也有其局限性，下面3种人群不适合进行气功练习。
　　急危重病人：危重病人常常伴随程度比较重的器官或组织病变，行动上也可能有许多不便，擅自练习气功可能会进一步加重病情，所以最好不要练习。
　　过度疲劳：过度疲劳的人困意很浓，容易在静坐练功的时候，由于大脑兴奋性的降低而睡着。这样的姿势睡着容易造成脖子扭伤，所以当出现困倦，或太过疲劳时，建议先解除疲劳再进行练功。
　　患有精神疾病的人：患有精神疾病的人也不适合练习气功，因为气功是需要注意力高度集中的一项活动，患有精神疾病的人思想负担过重，精神往往比较紧张，无法放松。建议精神类疾病病人寻求专业精神科医师的帮助进行治疗。
　　气功具有悠久的历史，更是中医文化的一部分。气功不仅能强身健体，还能治疗一些心理上的疾病。对于老年人的日常保健尤其有效，平时没事可以练习站桩和静坐，但是也要注意一些禁忌。