男人必吃的12种健康食物（12种对男性健康很重要的食物！）

　　男人必吃的12种健康食物（12种对男性健康很重要的食物！）
　　许多男性朋友常常终日打拚，忽视自己身体的变化，直至疾病上身，还浑然不知原因。或者许多男士经常外食应酬，吃出疾病来。
　　统计发现男性的十大死因中，有4项与饮食有关，包括癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。
　　男性健康要从饮食做起。以下有12种对男性健康有益的食物，建议男性多多摄取。
　　1。蕃茄
　　许多研究发现，不起眼的蕃茄却有抗前列腺癌的效果。
　　哈佛大学在1995年发表一份针对4万7千人长期追踪的报告，报告中指出每周吃10份以上蕃茄的人，罹患前列腺癌的机率比一般人少了45。
　　不只是预防，就算罹患前列腺癌，蕃茄也能减缓癌细胞的进展。美国底特律芭芭拉安卡马纳司癌症中心以罹患前列腺癌的病人为对象，三周后发现吃蕃茄萃取物的那一组，癌细胞恶化、转移的现象都明显变慢。
　　2。黄豆
　　很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，惠泽女性，殊不知黄豆对男性一样的好。
　　例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。
　　男性过了60岁，骨质也会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。美国俄克拉何马州立大学卡力尔博士研究发现，让健康的男性服用大豆的蛋白质补充品3个月，后来这些人的IGFI（和骨骼形成速率有关的成长因子）成长了一倍。
　　而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。
　　3。南瓜子
　　男性40岁过后，大多数人有前列腺肥大的问题。美国农业部詹姆士杜克博士实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其他症状。
　　而且南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。
　　南瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混和，可艾萨克在色拉上食用，或平日当零嘴吃。
　　4。胡萝卜
　　胡萝卜也是对抗前列腺癌的小尖兵。美国哈佛大学南西库克士发表在《癌症（Cancer）》期刊上。她发现，体内胡萝卜素浓度高的人和较低者相比，罹患前列腺癌的比率是45。
　　胡萝卜也可降低罹患心血管疾病的机会。
　　荷兰鹿特丹的Erasmus大学医学院的研究人员总共追纵了4802名的荷兰55～96岁的民众，发现饮食中摄取高胡萝卜素的一组，罹患心血管疾病的机会，比起摄取量最低的一组低了45。
　　5。蚝
　　海鲜可以增强性能力，好像的确有那么一回事。
　　研究发现男性精液里有含有大量的锌，体内的锌不足，会影响精虫的数量与质量。
　　而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量（15毫克），不需多吃，就能精力充沛。
　　6。大蒜
　　日本社会倾向认为大蒜可以增强精力，甚至有壮阳的效果，现在获得科学证明，因为大蒜可以促进新陈代谢，改善血液循环，所以被认为可以增进活力。
　　而且大蒜中的大蒜素可以减少维生素B1的耗损，促进能量的新陈代谢，可以减少疲劳。
　　另外，大蒜对男性第三大杀手的心脏病，相当有预防的效果。
　　加拿大西安大略大学分析15个国家的饮食报告，显示消费大蒜高的国家罹患心脏病的比率偏低，值得男性多多摄取。
　　7。高维生素C食物
　　男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素C，《食物神奇疗效小百科》作者琴恩卡波说。
　　美国德州大学妇产科教授威廉哈理斯实验结果显示，给男性每天服用1000毫克的维生素C，连续服用60天后，他们的精子数增加60，活动力增加30，不正常的精子也减少了。
　　高维生素C的食物有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等。
　　另一方面，男性常处高压状态，更需要营养的帮忙。维生素C可以协助副肾上腺皮质素（一种抗压力的荷尔蒙）的分泌，可以对抗压力。
　　8。全麦面包
　　说到压力，男人常常不眠不休地冲刺事业，压力不可言喻，却用烟酒来掩饰劳累。
　　其实压力大时，营养素维生素B群非常重要。维生素B群包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。
　　全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B群。
　　而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。
　　9。水
　　脑部有75都是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应偏慢。
　　偏偏男人常常一忙，就忘了喝水，就用饮料或汤补充，却会徒增热量，多了发胖的机会。
　　因此她建议，在餐与餐之间要多喝水。例如一进办公室，马上就倒上500的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完，一天至少要喝完两瓶保特瓶的水（约2000）。
　　10。深海鱼
　　压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。
　　深海鱼中的Omega3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。
　　富含Omega3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期至少要吃两次鱼，美国心脏病协会（AHA）建议。
　　11。绿茶
　　饭后喝杯茶，也对心脏有益。美国波士顿大学的研究发现，每天喝4杯茶，对血液循环有益，也可以降低心脏病与中风的机率。
　　12。红酒
　　如果非要喝酒，就喝红酒。
　　因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的机率；而且各种酒类相较之下，红酒的普林（会使体内尿酸上升的物质）相当低。
　　但酒类依旧有热量，我们建议每天还是控制在60以下。