总的来说就是： 一。制动 制动 制动 制动 制动 二。饮食习惯 作息规律 热敷两次一天 三 。按摩 按摩 良好的心态 四。训练 训练 训练 训练 训练 首先 ，声明一般肩袖损伤的检查并不需要使用核磁共振，在家自查或看医生都能查出来。 而如果肩袖损伤严重，比如说无法抬起手臂或疼痛剧烈，这可能就需要做关节镜手术了，在我们的市医院里，价格为三万七左右，再包括术后治疗和康复训练大概是五万块。 其实我并不希望肩袖损伤的同胞们去做手术，在我受伤中期的时候，我在网上搜索肩袖损伤的相关资料时，发现不少人做了关节镜手术后有很多后遗症……。 虽然只是成千上万做手术人中的一小部分，但也足以说明，肩袖损伤的手术是存在风险的。 而且，某位医生以前还给我说：受伤其实最好不要做手术，因为手术其实也是一种创伤。 那么，现在我就来说说一般肩袖损伤如何快速恢复？ 一般来说，一般肩袖损伤大多是冈上肌的肌腱和软组织受损，从而发热发痛。 在我们受伤时其实是感受不了疼痛的，所以运动一定要注意热身和遵循循序渐进的原则等等。 在确定我们是一般肩袖损伤而不是肩周炎后，我们首先要做的就是制动 制动 制动 制动 还是制动 我相信很多肩袖损伤的人都是运动爱好者，比如健身爱好者，羽毛球爱好者。 损伤后过不了多久就会非常想运动，这也是人之常情，毕竟这是一个养了很久的好习惯。 但是肩袖损伤这种运动损伤初期是万万不能去试图通过运动来促进恢复的，你只会使你的伤口越拉越大，加重原有的病情。 在制动期间，一定不要忘了控制饮食。 大家都听说过食疗吧，很多病我们都可以通过自己的努力在不吃药的情况下恢复健康的。 正确的食疗会促进恢复健康 （健身的小伙伴想必都听说过三分练七分吃这句话 ，可想我们每天吃的东西有多重要，甚至我们的饮食习惯会改变我们的基因， 不信去看看基因革命这本书） 错误的食疗你们都懂得，不仅不会促进恢复健康 ，甚至会抵制健康的恢复。 至于为什么？ 可以去看看我写的另一篇关于为什么医生在我们生病时不建议我们吃油腻辛辣生冷食物？ 那么该怎么吃为好啦？ 首先饮食要清淡 只对我来说， 饮食清淡真的还是件糟糕的事情， 大家都知道四川人无辣不欢吧。 哎！ 但在受伤期间， 我还是找到了不少好吃的清淡食物 比如三鲜面 、鸡蛋面、 口蘑面 、鸡婆头 、各种清淡汤汤 、 还有卤味食品、 八宝粥啊什么的 ！很多的！ 其次是多吃富含蛋白质的食品 有猪肉、鸡肉、牛肉、动物的肝脏、鱼类、贝类、干酪、鸡蛋、大豆、豆制品等。 最后就是多吃含维生素的食物 如水果蔬菜 、鱼…… 在制动和食疗过程中，还可以热敷患处以促进恢复（当然是在急性期过后，也就是运动损伤二十四小时之后） 为什么就不说了， 那我该怎么做？ 中午敷一次 ，时间为十五到二十分钟为宜，物极必反。 我觉得用冬天的充电的暖水袋不错， 记住不要烫伤皮肤， 感到不适就把它拿开一会。 晚上睡前也可以敷一会 ，再敷的时候可以思考一下今天的情况，也可以听一会书什么的，随便你！ 还要保持合理的作息，以及好心情哦！ 心情好也会促进你的伤口恢复！ 当制动两到四周后 ，疼痛减轻了很多， 那么这是个很好的消息 、在自愈啊！ 伤筋动骨一百天，别指望这种伤能迅速好，肩袖这种地方充血少，恢复是漫长的！ 如果疼痛疾病消失就可以开始下一步了！ 按摩以及康复训练 肩袖损伤无论是保守治疗还是非保守治疗都需要做康复训练。 至于怎么做？ 可以在网上搜索相关信息！方法很多，我就不一一介绍了。 做康复训练一定要保持一颗平常心，切莫心急，如果造成疼痛，一定要马上阻止，这是身体发来的信号，还是你，这么做我会受伤的！ 做康复训练的时候要循序渐进。 具体操作就是，先做无阻力训练十天或者半个月。 再做一定阻力训练十天或半月。 这样逐步升级才行！ 我就是因为在只能做一定阻力训练的时候，跑去做全力训练，导致再次损伤，让我的健康恢复延迟了几个月。 这种过于自信的做法还不只做了一次！ 总的来说就是： 一、制动 制动 制动 制动 制动 二、饮食习惯 作息规律 热敷两次一天 三 、按摩 按摩 良好的心态 四、训练 训练 训练 训练 训练 这是以前我在知乎上手打的文章。
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