导语：对于我们每一个人来说，在一生当中有1/3的时间都是在睡眠当中度过的，睡觉是一种不可缺少的生理现象，通过睡觉能够消除身体与大脑的疲劳，缓解身体上的压力，促进身体的发育，防止衰老，预防疾病，提高学习和工作效率等等都有一定的作用。 拥有良好的睡眠对于每一个人的身体健康来说是特别重要的，若是长期睡眠不足，在认知情绪免疫和代谢上面，都会产生一定的负面影响，也会让人产生一些慢性疾病，会使人的大脑变笨，记忆力下降，皮肤衰老速度增快，同时也会增加死亡危险。 现如今许多人已经意识到了睡眠对身体健康的重要性，在日常生活当中，有一些医生和专家也一直强调每天要睡足8个小时，当然对于不同人群来说，睡眠时间的需求也是有所不同的，大家可以根据自己的自身情况进行判断。 01不同人群对睡眠时间的要求： 1岁以下：16个小时 1-3岁：晚上12小时，白天2~3小时 4~12岁：10~12小时 13~29岁：8小时 30~60岁：7小时 60岁以上：5.5~7小时 除此之外，良好的睡眠除了要在睡眠时间上达到要求以外，还要看睡眠质量，有一些人睡觉期间一直是处于浅度睡眠的状态，外边稍微有一点动静就会容易被惊醒，即使这样的睡眠状态也不利于身体健康，只有人们进入到深度睡眠当中，身体的各项器官和功能才会进行调整与修复，这样才更有利于身体健康。 还有一些人明明每天睡觉都特别早，但是总是到了凌晨三四点就会自然醒来，若是此时再想入睡就会变得非常困难，甚至会辗转反侧。 可能会一直在床上待到凌晨，就这样会导致一整天都没有精神严重影响自己的生活与工作，这到底是怎么回事呢？或许是与以下这两个因素有关。 02
为什么总会在凌晨3、4点醒来？提醒：或许是身体这2处＂堵了＂ 肝经＂堵了＂ 凌晨1—3点钟莫名醒来，多由肝火旺盛所致。肝火旺盛，常有烦躁、易怒或气郁等症状，在气血流注到肝经的时间段，自然把人唤醒。 除了3、4点早醒，肝经不通常伴有以下表现：头发油腻、掉发严重、眼睛干涩、口苦口臭、情绪暴躁不受控制、食欲不振、容易累、大便粘马桶、小便浑黄等等。 肺经＂堵了＂ 凌晨3-5点是肺经当令，肺热、肺火过旺，肺经不畅的人群这个时间点会更容易早醒。 肺经不通的人常会表现：咳嗽，容易过敏，感冒，免疫力低等。 03
如何疏通肝经？ 《灵枢》中提到：肝者，筋之合也。其实可以通过揉地筋来疏通肝气。 把地筋揉顺了，全身的筋骨、经络疏通好了，肝也就顺了。 04
如何疏通肺经？ 敲打肺经很简单，主要以手和胳膊为主，如果每天能在清晨起床后敲打，效果就会更好，每次敲打不要少于1分钟。 另外，如果肺气不足，力度就应该相对轻些。 05
还有2个助眠妙招，不妨了解一下 按摩助眠 可以按摩手掌内侧的下缘，就是有＂窝＂的地方，就是第一掌横纹的地方，这个穴位叫做神门穴，可以揉一揉，这样能起到安神的作用。 适合因为心神不宁，焦虑失眠的朋友。 避免久坐，适当运动 运动量的减少可能会带来一系列的身体问题，如肥胖、脊椎疼痛。 此外，长期玩手机、电脑等，到了夜间可能会延续白天的＂电子产品依赖＂而拒绝入眠，沉浸在网络世界里无法自拔，从而影响睡眠质量。 结语：人一生当中有1/3的时间是在睡眠中度过的，如果出现睡眠障碍一定要及时调理，这样才更有利于身体健康，人也更精神，更有活力。
养生方案！（一定要知道的4个养生法）养生方案！（一定要知道的4个养生法）近几年，养生几乎成了全民话题，从年过半百的中老年到二十来岁的小年轻，都头头是道地讨论着养生之道。但是，说得好不一定做得好，于是全民养生走向了两个秋天喝什么茶（适合秋季养生的4款茶）秋天喝什么茶（适合秋季养生的4款茶）现在秋天秋天即将过去，天气也渐渐变冷起来，注重养生保健的朋友们，在这个秋冬交接的季节，该如何保养呢？一般来说，这个时候如果可以多喝一些茶的话，不四季养生知识（四季养生正确养生法）四季养生知识（四季养生正确养生法）养生有六字要诀顺静修调补固。做到这几点可不容易，一起来看看吧。顺养生跟着季节走一年有四时变化，有二十四节气更替，人的身体变化也与四季轮回息息相关，秋冬季养生食谱（秋季如何正确养生？）秋冬季养生食谱（秋季如何正确养生？）秋天养生的共同问题。1秋天天气早就渐渐凉了，夏天的酷热也过去了，但不能因为天气越来越凉爽，而一下子就撤除了所有有关消暑的食材，如果我们再一次运用秋季养生知识（秋季该如何正确养生？）秋季养生知识（秋季该如何正确养生？）立秋的到来，意味着一年秋季的开始，正式步入秋季。秋季，对很多地方的人而言，是秋高气爽的季节，但对另外一些人而言，可能和夏季并没有明显的差别，天气女生身高体重对照表（女性体重标准表）女生身高体重对照表（女性体重标准表）首卷语尽管她一身风尘之色，显然坐了很久的火车，看她的神情也十分的疲惫，但是一双带点浅绿色的眸子，依然清凉的象沙漠里的甘泉一样，清澈明亮的如同一泓天然染发方法！（教你自制美丽天然的染发剂！）天然染发方法！（教你自制美丽天然的染发剂！）喜欢彩色的头发却又苦于讨厌理发店染发膏的味道，害怕毒副作用的妹子看过来啦。染发其实不一定要用染发剂，自制染发剂进行染发也是可以的。大豆染护肤品哪个牌子（护肤保健品什么牌子好）在护肤方面，谁还没有踩过一些雷区呢！刷微博各大美妆网红博主力荐，手在微博和淘宝之间，来回疯狂切换有木有，然而好用到天花乱坠的东西还是不适合自己啊！今天把十几年在一往无前的护肤道路上保健品哪些好（内服保健品哪个牌子好）真的挺不想说这件事的，但我觉得你越遮掩不直面自己，麻烦就来的越快。今年我也终于迈入了30岁的门槛，29岁的时候一直幻想30岁那个分水岭真的会很可怕吗？我的身体机能真的会开始走下坡路今日山西长治猪价走势，2021年猪价走势图年11月25日山西鸡蛋价格行情文章来源禽病网作者佚名更新时间年11月25日山西地区鸡蛋价格行情较昨日大体趋势下降mjv中国饲料行业信息网立足饲料。长治市委市政府认真贯彻落实中央一号什么证最值钱（什么证书好考又实用能挣钱）近些年，随着社会的发展，国家对各个行业的人才需求量逐渐增大，特别是对于那些行业拔尖的人才更是稀缺。但每个行业基本上都有一个门槛，例如教师行业，想要当一名老师，则需要拿到教师资格证。