蹲马步的正确姿势（最基本的步型就是马步）
　　健身气功作为古代的养生智慧精华，通过调节呼吸吐纳并与身体姿势配合，能够调节人体气血运行，使人体阴阳相济，脏腑和谐。在各种健身气功中，都会根据功法的本同变化来导引气的运行及呼吸的变化。
　　气功主要通过意和气的锻炼，起到调整脏腑机能；增强气化功能发挥平秘阴阳、调和气血、疏通经络、培育真气的作用，从而达到祛病延年的功效。
　　1、马步
　　八段锦最基本的步型就是马步。所谓马步就是指双脚开步站立，两脚之间的距离大概有练习者本人脚长的2～3倍，同时膝盖略弯，保持半蹲的姿势，大腿的高度略略高于水平线（如图）。
　　马步是很多武术和气功中的基本步型。它能够满足练习八段锦的特殊要求，一是练腿力，一是练内功（即是练自然之气）。另外，马步还是对人体从外而内、从内而外锻炼的一个完整的过程。
　　2、丁步
　　两脚左右分开，间距10～20厘米，两腿屈膝下蹲，左（右）脚脚跟提起，脚尖着地，置于右（左）脚脚弓处，右（左）脚全脚掌着地踏实。
　　3、弓步
　　两腿前后分开一大步，横向之间保持一定宽度；前腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝与脚尖上下相对，脚尖微内扣；后腿自然伸直，脚跟蹬地，脚尖稍内扣，全脚掌着地。
　　4、横裆步
　　两脚左右分开，一腿屈膝半蹲，另一腿伸直，脚尖内扣，两脚掌踏实着地，上体正直，松腰敛臀。
　　5、盘根步
　　两腿交叉相靠全蹲，前脚外摆，后脚以小趾一侧旋转着地，臀部落在两脚之间，上体稍前倾，松腰敛臀。
　　6、歇步
　　一腿向另一腿后侧方交叉，两腿屈膝全蹲，臀部坐在后脚跟上。
　　7、虚步
　　腿向前迈出，脚跟着地，脚尖上翘，膝微屈；另一腿屈膝下蹲，全脚掌着地，脚尖斜向前方，脚跟与臀部上下相对。身体重心落于后腿。

跟我学游泳（我要学游泳视频教程）跟我学游泳（我要学游泳视频教程）在炎热的夏天，许多人想参加游泳。但对许多游泳运动员来说，这项运动显然不是很友好。那么，初学者学游泳需要多长时间？只要按照小编的方法来练习，这样你就能教你学游泳（游泳的方法和步骤）教你学游泳（游泳的方法和步骤）下面给大家介绍几种常见的游泳姿势。01蛙泳划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。蛙泳的完整配合动作双手外划时抬头换气，双手内划时收如何学游泳（如何自学游泳？）如何学游泳（如何自学游泳？）我学会游泳是自学的，游泳是一项非常好的运动，长期游泳人的身材会显的健壮，肌肉的线条能展现出来，人也不容易生病。心脏变的更强大，避免心血管疾病。我学会游泳新人学游泳一般得多久（南昌学游泳）来源都市现场原创发布未仅允许不得转载南昌这个学校好特别学生都要会游泳这两天，南昌的不少中小学都在进行期末考试，再过几天，孩子们的暑假就要来了。对于南昌市滨江学校不少孩子们来说，期末哪里学游泳好（怎么快速学游泳）最近有朋友问我关于游泳机构的选择，结合我的经验和大家分享下市面上的游泳机构一般有以下三类1选材班苗子班我们家姐姐就是这个班的学员，一般从中大班开始选拔，这个班级是有淘汰机制的，需要今日热点新闻老奶奶坐公交对着司机的头扫码近日有关于老奶奶坐公交对着司机的头扫码的问题受到了很多网友们的关注，大多数网友都想要知道老奶奶坐公交对着司机的头扫码的具体情况，那么关于到老奶奶坐公交对着司机的头扫码的相关信息，小今日热点新闻老奶奶对司机头扫码近日有关于老奶奶对司机头扫码的问题受到了很多网友们的关注，大多数网友都想要知道老奶奶对司机头扫码的具体情况，那么关于到老奶奶对司机头扫码的相关信息，小编也是在网上进行了一系列的信息83岁爷爷奶奶花百万给孙女补课近日有关于83岁爷爷奶奶花百万给孙女补课的问题受到了很多网友们的关注，大多数网友都想要知道83岁爷爷奶奶花百万给孙女补课的具体情况，那么关于到83岁爷爷奶奶花百万给孙女补课的相关信老爷爷陪老奶奶排排坐吃冰激凌最烂漫的事儿近日老爷爷陪老奶奶排排坐吃冰激凌登录了热搜，也是在网上引起了网友们的关注，那么很多小伙伴可能还不清楚具体的情况如何，小编也是在网上查阅了一些信息，那么接下来就分享给大家来了解下老爷老爷爷陪老奶奶排排坐吃冰激凌美滋滋的羡煞网友！近日，网上传出一段ldquo老爷爷陪老奶奶排排坐吃冰激凌rdquo的视频，特别的有爱呀，我们一起来看看是什么样子哈哈！大伙一起吃狗粮！老爷爷陪老奶奶排排坐吃冰激凌近日，厦门一网友在厦门老爷爷陪老奶奶排排坐吃冰激凌近日有关于厦门老爷爷陪老奶奶排排坐吃冰激凌的问题受到了很多网友们的关注，大多数网友都想要知道厦门老爷爷陪老奶奶排排坐吃冰激凌的具体情况，那么关于到厦门老爷爷陪老奶奶排排坐吃冰激凌的