大家好，＂丁与卯＂如期相约。 有人说，跑步是一场与地球的约会，唯美而浪漫。但是真正跑起来以后，才知道浪漫都有代价。 我在田径场刷半马，借机向第94个＂八一＂致敬，助力奥运健儿。 21.0975公里，我画地图将近53圈，真是越跑越蒙圈。 好在功不唐捐，我每次跑步都有新的感受，总能解锁一些新鲜玩意儿，因而也乐此不疲。 01不愿跑？只需迈出第一步 受到连续降雨影响，又是一周没有跑步，心里十分焦急，身体憋着难受。 前3天属于客观原因，确实有雨，没法户外跑。后3天就是主观因素了，持续观望、身体惰性、工作繁忙，没能去跑步。 最终拖到了周日，不得不再一次集中补课，跑个半程马拉松，完成每周至少20公里的训练计划。 哪怕是半马前做准备活动的时候，我也还在犹豫：天气太热了，要不要跑步，是不是跑一半即可？ 但最终，可能是休息充足的缘故，一抬腿跑起来便来了感觉，完成半马并没有我想象中那么困难。 事后反思，只有一条经验教训：想的太多，做的太少。 你离跑步很近，同时也很远，其实，就差迈出第一步！ 02跑不动？分解练习试一下 虽然打败了惰性，起跑还算顺利，但毕竟还是高温30℃夜跑，决心还是不够坚定。 面临气温高、距离远、跑小圈等现实困难，想要一口气完成半程马拉松，我感到确实很吃力。 我突发奇想，将半马分解为4个5公里，期间每跑完1个5公里，就快走或慢跑1圈400米，作为休整和调节。 细算下来，（5 0.4） （5 0.4） （5 0.4） 5，正好21.2公里，完成半马训练妥妥的。 我跑完10.8公里，碰到了一好一坏两个局面。 坏消息是田径场熄灯了，我两眼一抹黑，刚开始还不太适应，只能深一脚浅一脚地跑。 好消息是终于开始刮风了，身上才渐渐有了一丝凉爽的感觉。我趁机脱下汗透了、拧出水的T恤，换了一件干爽的短袖，跑起来状态顿时好了很多。 抹黑跑了半个钟头，坚持跑到了15公里，实在觉得无聊极了。行将收兵之时，碰到3个夜跑小伙伴加入，终于还是咬牙跑完了最后1个5公里。 事后反思：如果不是因伤而必须中止训练，那就必须坚持跑完既定计划，分解练习是个好办法。 03咋跑休？健康理念说一个 大家都说，独行快，众行远。但是跑得快，未必能够跑得远。 要想跑得距离更远、更加长久，就必须学会保护自己，避免跑步受伤。 跑步16年，我对跑步有了新的认知，至少有个理念必须坚持到底。 跑步是个流程，跑前必须热身，跑中适当调整，跑后拉伸休整，一个环节都不能省。 我最后想说的，并非是如何跑得好，而是跑完了怎么休息？ 跑休，是两次跑步的间歇期，既是上一次跑后的调整期，也是下一次跑步的蓄能期，大意不得。 我一般做好3件事： 一是跑后全身静态拉伸，放松肌肉和筋膜，条件允许可以找人轻轻按摩。 二是痛痛快快地洗个热水澡，然后舒舒服服地睡一觉。 三是适当进行力量练习，重点是腰腹核心区和腿部肌肉群，交叉练习打好基础。 事后反思：要想出拳有力量，先要把手收回来，休息是为了更好地前进。 敬请@丁与卯，体悟生活哲理，留存时代印记。感恩一路同行，拙作定期更新，欢迎互动交流！ #生活日记##社会百态##跑步#@头条热点@头条号@微头条
手上起小水泡怎么回事（手上起透明的小疙瘩）随着夏天的到来，汗疱疹也进入发病高发期。一些读者在我们后台留言，说每年一到春夏季，手指上就会长出一些透明的小水疱，痒到怀疑人生，已经严重影响了生活和工作嚯，小康妹儿再去网上搜一下，手蜕皮是为什么（手蜕皮是什么原因导致的）维生素是身体所必需得要的，并且人的身体需要多种种类的维生素，如果缺少了任何一种维生素，都是对身体不好的。维生素的种类有很多，要根据个人身体的不同情况来补充不同的维生素种类，这样效果水晶带哪个手（水晶应该戴在哪只手上）当我们来到一个水晶店的时候，水晶店的老板通常都会给我们推荐几款能够旺财的水晶，毕竟几乎没有人对财富是排斥的，可是有很多人购买了能够旺财的水晶之后，不但发现没有旺财，反而财富滚滚向外文化包括哪些（一个国家的文化包括哪些方面）中华传统文化首先应该包括思想文字语言，之后是六艺，也就是礼乐射御书数，再后是生活富足之后衍生出来的书法音乐武术曲艺棋类节日民俗等。中华传统文化应包括古文古诗词语乐曲赋民族音乐民族戏毛利润计算公式是什么（3利润怎么算才对）一毛利率净利率1。首先两者性质不同，毛利表示每一元销售收入扣除销售成本后，有多少钱可以用于各项期间费用和形成盈利。毛利（销售收入销售成本）净利表示每一元销售收入带来的净利润是多少，净利润计算公式是什么（进价1卖16利润是多少）餐饮成本费用利润的说明及计算公式一基本概念1成本对于餐饮企业可以简单理解为能够产生销售利润的食品及饮品。如各种菜品和酒水。（注每月燃气费和员工餐记入成本内）2费用是指在我们经营中，车钥匙锁车里了怎么办（把车钥匙不小心锁后备箱）现在很多车都有自动锁车功能，人们一不小心，如果把车钥匙锁车里了，该怎么办呢？首先，寻找备用钥匙。一般购买新车，原厂会配一把备用钥匙，可以将机械钥匙随身带身上，当车钥匙锁车里时，能打车钥匙在哪里（车钥匙怎么配要多少钱）你是不是有过车钥匙找不到的经历？也不知道是不是掉了，下面我们来看一下车钥匙掉了怎么办？怎么也想不到车钥匙放哪了，不过我们汽车钥匙是没有自带定位功能的，那怎么才可以寻找到车钥匙呢？有iOS13。4Beta2推出更新曝光CarKey车钥匙更多细节随着现在的生活水准越来越高，大家购买苹果的产品也是越来越多了，那么苹果的产品当中有很多的功能大家是未必知道如何去使用的，当然也包括要去多了解苹果新出的新功能之类的，那么今天小编就收无钥匙进入怎么锁车（车钥匙突然解不开锁）前段时间看到的一则新闻，让小凹眼前一亮。新闻内容是某辆最新款SUV将会搭载车规级的指纹识别系统，车主只需要通过指纹键识别身份后，即可让后视镜角度灯光座椅位置空调等一系列设定自动同步iOS14子母画面怎么用教你用YouTube也能轻鬆实现随着现在的生活水准越来越高，大家购买苹果的产品也是越来越多了，那么苹果的产品当中有很多的功能大家是未必知道如何去使用的，当然也包括要去多了解苹果新出的新功能之类的，那么今天小编就收