跳远技巧（立定跳远高分指南）
　　一、掌握动作技术要领
　　1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
　　要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾
　　2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
　　要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
　　3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
　　要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
　　二、影响成绩的因素
　　1、力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
　　2、协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
　　3、臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
　　三、注意事项：
　　1。不能踩线起跳
　　2。不能单脚起跳
　　3。不能助跑起跳
　　4。不能垫步小跳，就是我们俗称的二次起跳，这里无论是向前向后，或者原地的垫步二次起跳，都为犯规，不允许出现。
　　5。（着重注意）跳完之后需要往前走，不能往后退，如果在跳的过程中，出现跳完之后向后走，或者出现手的后扶，或者出现身体后倾，那么将以起跳线到最后的着力点测量距离。（大家一定要注意！！！）
　　立定跳远看似简单，实则不然，它需要我们建立以力量为核心的指导思想，充分认识下肢力量对立定跳远的重要性，同时强调技术环节的衔接和整体技术的完整性，上下肢摆动配合协调。

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