如何快速减肥不反弹(减肥如何不反弹?)
如何快速减肥不反弹(减肥如何不反弹?)
减肥最怕是反弹,如何能避免反弹呢?对于这个问题,最近来自哥本哈根大学的研究团队提供了一个解决方法。
这项研究一共纳入215例无糖尿病的肥胖志愿者(BMI在32-43kg/㎡之间),志愿者在接受8周低热量(800kcal/天)饮食后,有195人体重平均减轻了13.1kg,减掉超过5%的初始体重,达到入组标准。
然后,研究人员将195名志愿者随机分到4组,分别接受为期1年的以下4种干预策略之一:
1、安慰剂+常规活动(安慰剂组);
2、安慰剂+中等至高强度运动计划(运动组);
3、利拉鲁肽(3.0mg/天)+常规活动(利拉鲁肽组);
4、利拉鲁肽(3.0mg/天)+中等至高强度运动计划(联合干预组)。
实验中,运动组进行每周150分钟中等强度运动,或75分钟剧烈运动,或两者结合,跑步、骑自行车和快走是主要运动。
而利拉鲁肽是一种胰高血糖素样肽1(GLP-1)类似物,具有调节血糖,减低饥饿感的作用,已获得美国FDA批准用于成人和青少年长期体重管理。
1年干预后,实验停止。结果发现,与安慰剂组相比,其他组体重均有较大幅度的降低:
对照组体重反弹6.1kg;
运动组体重低4.1kg;
利拉鲁肽组体重低6.8kg;
联合干预组体重低9.5kg。
此外,研究团队还观察到,参加中高强度运动的两组人群,身体素质评分都更好了,体脂减少、肌肉增加。
从研究中我们可以看出,即使不靠药物,减肥以后单纯进行运动,对于避免体重反弹的作用也很大。
不过,这里的运动不是普通的运动,而是中高强度的运动。
那么,如果达到同等能量消耗水平,中低强度和中高强度运动之间有区别吗?
还真有区别。
英国剑桥大学的学者曾发表的一项研究探讨了这个问题。
研究人员对10万人进行了3年追踪研究,最终得出了两个重要结论:
一是在适宜范围内,运动总量越多,所带来的健康收益越大;
二是在身体允许同等运动量情况下,将活动强度提高中度至高强度水平,健康获益更大。
这就是为什么世卫组织最新身体活动指南建议所有成年人,包括慢性病患者或残障人士,在身体健康状况能耐受的情况下,每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动。
那么,究竟如何定义运动强度,世卫组织也给了我们答案。
轻度身体活动是一些如慢走、沐浴等不会使我们心率、呼吸频率大幅增加的活动,中等和高强度身体活动都会带来心率的明显变化。
以下是一些中高强度运动的例子,大家可以根据自己的实际情况和健康状况,咨询医师,遵医嘱选择适合自己的运动,并注意定期体检,以免出现运动意外。
中等强度运动的例子:
·快速步行(5公里/每小时或更快,但不要跑步)
·水中有氧运动(水中锻炼,并非游泳)
·骑自行车(慢于16公里/每小时)
·拖地
·爬台阶
·乒乓球
·太极拳
·网球(双打)
·舞厅跳舞
高强度运动
·跑步
·踢足球
·滑雪
·健身单车
·游泳
·网球(单打)
·有氧跳舞
·骑自行车(快于16公里/每小时)
·跳绳
·重型园艺(连续挖掘或锄头)
·徒步登山
烤芝士要多久(拉丝芝士棒在烤箱里烤多久)最近我家俩孩子都特别馋披萨,小朋友可能都比较喜欢吃披萨吧!从网上买了一些回来,虽然味道也不错,但和自己做的还是有点区别。于是我又买了些原材料,也不能总偷懒,今天早餐就把孩子们要吃的
学摩托要多久(在日本学摩托车要多久)重播播放00000000正在直播0
什么牌子的燕麦片好(小孩早餐吃燕麦片好吗)不管你平时是不是饮食健康,但你一定听说过,燕麦是一种健康的食物。想减肥的人说,吃燕麦不怕胖高血糖的人说,吃燕麦能控血糖养生派说,吃燕麦是粗粮更健康,还能缓解便秘。燕麦真的是这么神奇
燕麦配什么好吃(早餐吃什么最减肥瘦身)燕麦粥一直以来都是许多博主大推的减脂早餐。近日成为网红的减脂燕麦粥就是奶香玉米燕麦粥了。它的制作步骤非常简单而且营养满分,即便你是新手小白也可以轻松学会。雨天来一碗热腾腾的燕麦粥更
冬天喝牛奶热好还是不热好近日冬天喝牛奶热好还是不热好登录上了百度热搜,受到广大网友们的关注,那么关于目前的冬天喝牛奶热好还是不热好相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧,小编也是在网上进行了一些整理,收集
羊肉串烤多久(烤箱烤羊肉串的时间和温度)今天我们在家用烤箱做一次烧烤,很多人觉得吃炭火烧烤更有烟火气,但我一直觉得用烤箱更嫩更入味,不过还是取决于腌料,不夸张的说,只要腌料到位,就算烤砖头都能下饭。一。首先准备食材羊肉串
蒸生蚝要多久(生蚝上锅蒸多长时间就熟了)话说今年的生蚝比往年都要便宜,28元就可以买上5斤装的一箱了,这可不能错过了。生蚝的做法非常多,蒸煮煎烤,不论是哪种吃法,都非常的美味。蒜蓉蒸生蚝,方法简单,肉质肥嫩爽滑,口味鲜香
光波炉与微波炉呢(光波炉与微波炉有啥区别?)光波炉与微波炉呢(光波炉与微波炉有啥区别?)1加热方式的不同(1)微波炉内部的烧烤管是磁控管,它是一种微波发生器,能产生每秒钟振动频率为24。5亿次的微波,这种肉眼看不见的微波,能
光波炉和电磁炉哪个好(光波炉和电磁炉的区别)光波炉和电磁炉哪个好(光波炉和电磁炉的区别)我们家中使用电磁炉光波炉具有许多功能。在许多家庭中,它们成为了烹饪,煮锅中必不可少的用具。和电磁炉比起来,大家对于光波炉的了解应该不是很
蛋糕粉可以做什么(蛋糕粉可以蒸出蛋糕吗)这个清新的抹茶奶酪蛋糕卷,充分释放出了对于春天的盼望和喜爱最主要的,心情大好,胃口大开,做个甜品解解馋。麻糬,是湾湾人民对糯米面团的叫法,这个称呼在烘焙界似乎约定俗成了。糯米糊蒸熟
如何蒸鸡蛋羹(蒸鸡蛋羹的正确方法)如何蒸鸡蛋羹(蒸鸡蛋羹的正确方法)作为广东人从小爸妈都爱蒸鸡蛋羹给孩子补身体,孩子不爱吃煮鸡蛋,大人就尝试变化鸡蛋的做法,小时经常吃来补钙。蒸鸡蛋要怎么做才会更加细嫩无气泡呢,蒸出
易八字合婚害了多少人(八字害人)编者按看书籍看影视以前的人家嫁人娶媳妇都是要对方的生辰八字,然后找瞎子算命老头去摸一下三合六合八字五行配不配,这样就可以预测两个年轻人的以后会不会和睦恩爱,事业还会不会发达,家丁会
奎怎么读(奎组词和拼音)这是收藏的一块板子,由刻画着28星宿和21个象形符号的大玉璧刻画太阳纹饰的小玉璧和勺子形状的指示针组成。小玉璧的位置应该是北极星。中文名二十八星宿(rshbxngxi)外文名Twe
萦怎么读(萦组词和拼音)第四单元梳理一课文内容梳理最后一次讲演是闻一多在1946年7月的李公朴追悼会上所做的讲演,在讲演中闻一多对以蒋介石为首的国民党反动派的倒行逆施做出了深刻的揭露和批判。当天下午闻一多
掴怎么读(掴组词和拼音)新作者扶植计划第二期闪光时刻主题征文二期时尚在身边掌掴用栾川话咋说?掌掴,意思是打耳光。盘点一次方言里的掌掴,你会发现祖国的幅员辽阔,各地语言的丰富多彩,那么,你知道在栾川方言里的
近视眼激光手术过程(近视激光手术是怎么回事?)近视眼激光手术过程(近视激光手术是怎么回事?)作为改善近视人群生活质量的方式之一,近视激光手术在近几年来成了戴镜人士的优先选择。据统计,2020年中国812岁人口近视率为36。31
什么是假性近视(如何缓解假性近视?)什么是假性近视(如何缓解假性近视?)什么是假性近视?假性近视的发病因素是由于用眼过度,致使睫状肌持续收缩痉挛,使晶状体屈光度增加,从而产生视物模糊不清,眼球处于近视状态。假性近视并
假性近视是什么意思(2度是假性近视吗)以往假性近视多与儿童青少年联系在一起,但现在由于越来越多的视疲劳人群的产生,使得成年人也开始出现假性近视。什么是假性近视?真假近视的判断方法是什么?Part1成人也可能出现假性近视
中国风水罗盘(中国风水罗盘下载安装)中国风水罗盘(中国风水罗盘下载安装)罗盘工艺师在制作罗盘。张娅子摄罗盘工艺师在制作罗盘。张娅子摄中新网休宁4月25日电(张晨翼商永)来自俄罗斯爱尔兰埃及等国家和地区的华文媒体代表2
罗盘的使用(风水罗盘的使用与实战技巧)罗盘的使用(风水罗盘的使用与实战技巧)罗盘,不同于一般的指南针,其周围配上八卦,阴阳,五行后,对气场的感应比指南针更加灵敏,古圣贤按照罗盘天池内的异常动作,来推断其处气场可能发生的
分水罗盘(风水罗盘的使用与实战技巧)分水罗盘(风水罗盘的使用与实战技巧)罗盘,不同于一般的指南针,其周围配上八卦,阴阳,五行后,对气场的感应比指南针更加灵敏,古圣贤按照罗盘天池内的异常动作,来推断其处气场可能发生的变
电脑旁边放什么植物好(卧室电脑桌上放什么植物最好)外面遇到6种小植物,把它养成小盆景,摆在桌面清新自然很多喜欢养盆景的朋友,平时都会去外面找各种造型奇异的树桩来制作成盆景观赏,其实在野外还有很多普通的小草类植物,把它们养在精致的花