养生食疗食谱大全养生首先从健康饮食出发

　　养生食疗食谱做法
　　山药鸡蓉粥
　　健脾益胃
　　原料：山药1根，鸡胸肉1块，枸杞少许，大米、高汤各适量。
　　做法：
　　1山药去皮，洗净，切成小块儿备用。鸡胸肉剁成肉茸。
　　2大米洗净，加适量高汤，煮粥。
　　3待大米粥八成熟时，加入鸡肉茸、山药块儿、枸杞同煮，并加入适量盐调味。
　　4时常搅拌，至熟烂即可食用。
　　鸡蛋羹
　　健脑益智
　　原料：鸡蛋4个，盐适量。
　　做法：
　　1。加入与鸡蛋同量的清水和两克盐，打开至均匀（喜欢吃嫩一点的可以多加一点儿水）。
　　2。将打均匀的蛋液过细纱网，滤去蛋液中的絮状物（这一步很重要，决定着蛋羹是否丝滑、细腻。没有细纱网也可以用屉布或丝袜代替）。
　　3。经过滤的蛋液（有沫的话要撇掉）明显细嫩了好多。
　　4。用保鲜膜封住，但要用牙签在保鲜膜上戳五、六个小洞。这样做是为了不让蒸馏水滴到蛋液上。一切准备完全后，就可以上锅蒸了。
　　双耳桂圆红枣羹
　　强身健体
　　原料：银耳15克，木耳15克，红枣30克，桂圆30克，枸杞30克，干桂花2小勺，水适量，冰糖适量。
　　做法：
　　1。将木耳泡发，银耳泡发。
　　2。将木耳和银耳都撕去根蒂，再撕成小朵，用凉水多冲洗几次。放入锅中，添入适量凉水。
　　3。加盖，大火煮开后转小火，炖约50分钟。
　　4。将红枣洗净，去掉枣核，枣肉切成小条。
　　5。桂圆剥去外壳。
　　6。将红枣、桂圆放入锅中，继续炖约20分钟，放入干桂花。
　　7。放入冰糖。
　　8。关火，静置至羹的温度降至微温。
　　9。将枸杞用温水浸泡至软，沥去水。
　　10。将枸杞放入锅中，搅匀后即可食用。
　　鸽子汤
　　保护视力
　　原料：鸽子1只，大枣4个，姜4片，清水、盐适量。
　　做法：
　　1。鸽子去毛宰杀干净。
　　2。锅中加清水放入鸽子，大火烧开。
　　3。捞出鸽子用凉水冲洗一下。
　　4。砂锅中加入适量的清水，放入鸽子和姜片，大火烧开。
　　5。放入洗干净的大枣。
　　6。盖盖转小火煲2个小时。
　　柴鸡炖口蘑
　　增强抵抗力
　　原料：柴鸡1只，口蘑150克，食盐5克，葱5克，姜3片，蒜5瓣，花椒5克，干辣椒5个，料酒5克，胡椒粉5克，植物油1汤匙。
　　做法：
　　1。干口蘑提前两小时用水泡发后洗净备用，热植物油爆香姜蒜葱、花椒、干辣椒。
　　2。下入柴鸡块炒至变色，加入料酒和胡椒粉、盐。
　　3。炒好后转入炖锅，加入适量的清水大火煮开转中火炖三十分钟，加入口蘑再炖二十分钟即可。
　　茄汁花菜
　　原料：西红柿2个、菜花半颗、番茄酱若干，蒜片、香葱若干。
　　做法：
　　1。西红柿切小丁，菜花分成小朵，用水洗净，盐水泡30分钟。
　　2。菜花放进加有盐和几滴油的热水里焯一下，放入菜花后，水开即可，放入凉水中冷却。
　　3。锅里放油，加入番茄酱，蒜片，炒到油酱混合后，加入西红柿丁，翻炒均匀后，加入菜花。加少许水，少许糖、小炖35分钟，加入淀粉水勾芡，加盐出锅。
　　海带冬瓜排骨汤
　　原料：小排500g，冬瓜400g，海带30g，盐、葱段、姜适量。
　　做法：
　　1、排骨切好，洗干净，然后放入烧开的清水中。
　　2、水开后，捞出浮末，捞干净后，烧个三分钟捞出。
　　3、捞出后，用凉水冲洗几遍。
　　4、锅中放入冷水，倒入冲凉的排骨，记得不要烧开下排骨。加葱段，姜片。
　　5、盖上盖子烧开后，加盐，料酒。然后开小火，烧个40分钟到1个小时。
　　6、处理冬瓜和海带，冬瓜洗净切片，然后在切好的冬瓜上撒点盐，保证冬瓜下锅不散。海带买回来，先泡起来。
　　7、40分钟到1个小时后，加冬瓜和海带，用水先把撒在冬瓜的盐洗掉，海带也要洗干净，切块。
　　8、盖上盖子，大火烧开，小火烧个20分钟，等冬瓜颜色变白后，撒点葱末。