随着城市社会节奏的不断加快，越来越多的上班一族注重八小时外的健康方式，加入夜跑阵营。夜幕缓缓拉下时，穿上运动服，奔跑夜风中。夜跑不受时间、器材的限制，在欣赏美丽夜景的同时，挥洒汗水、释放压力，消除疲劳、锻炼身心，但是，由于受到夜间环境和跑步状况等因素影响，夜跑者遭遇车祸、跌倒受伤、受到侵害等情况，国内时有见诸报端，夜跑安全不容忽视，谨记跑步第二、安全第一，那怎样夜跑更科学呢？饭后不能立即就跑步，吃饱饭后胃肠道供血增加，对骨骼的供血减少，立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最佳，一个小时食物以初步的消化，食物中的糖最先开始吸收，能给跑步提供讷讷感量；夜跑最好能持续1小时左右为最佳，根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度，以微微出汗为标准。基本保持在心跳在120次150次之间，保持身体的有氧性，大家知道经常夜跑可以祛斑吗？
　　经常夜跑对于祛斑有帮助，但效果不明显。因为跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。跑步的这些好处都可以有效调节跑步者的日常作息和饮食习惯。并帮助跑步者排清体内的毒素，有利于帮助淡斑。但是斑的形成与是否熬夜和饮食习惯、紫外光线、以及遗传等有很大关系。要想淡斑，最根本的还是要找对长斑的原因，对症下药。
　　斑是一种颜色的物体表面夹杂的别种颜色的点子，是指原有物质上出现其他极小部分的杂质。斑点分为黄褐斑（俗称汗斑）、妊娠斑、黑斑，蝴蝶斑等。妇女生育后因体弱贫血亦会在脸部出现黄褐斑，故妊娠斑与黄褐斑相似。这类斑与血液、肝脏功能及内分泌失调有关。有些人出现大量及深色的斑点，其原因可分为两种：第一，遗传因素。在某些妇女的体内，由于荷尔蒙中所含的斑点基质色素超乎一般常人之上，因此斑点也显得特别多而明显。第二，紫外光线影响。一个喜欢在外面跳动或喜欢作日光浴的人，其斑点也较其他人多，一般夏天容易出现斑点。
　　通过本站小编的介绍，经常夜跑是可以被动班的，但是效果不明显，只能起到辅助袪斑的作用，另外本网跑步安全小知识库中还有很多关于夜跑的知识，敬请感兴趣的朋友继续关注哟！

皇帝如何吃饭皇帝用膳的规矩有很多吗皇帝贵尊人间天子，穿的是龙袍，住的地方是金鸾宝殿，行以辇代步。食，自然也不同寻常。皇帝如何吃饭，是不是如普通人家那般，一家老小围坐一桌？吃的是不是山珍海味、满汉全席？在魏晋时期……经常用脑的老人更能长寿经常用脑的老人更能长寿。曾教授，从1988年退休到2003年他一直从事科研工作，没有一天在家里赋闲度过，没有一天离开过他心爱的教研室和实验室，直到学校离别了浦西的那片热土。虽然……公寓生活记趣读到我欲乘风归去，又恐琼楼玉宇，高处不胜寒的两句词，公寓房子上层的居民多半要感到毛骨惊然。屋子越高越冷。自从煤贵了之后，热水汀早成了纯粹的装饰品。构成浴一室的图案美，热水……涨潮造句用涨潮造句大全（61）金银财宝比不上知心好，明枪暗箭当前不妨先做小，能屈能伸总会有涨潮，时来运转盼来这一秒。杨培安（62）这片在海水涨潮时被覆盖的海边沼泽地带，容纳了约有3200种不同……什么是保险诈骗保险是社会经济保障制度的重要组成部分，是社会生产和社会生活精巧的稳定器。同时保险也是风险管理的一种方法。但是近几年保险诈骗的案例频发不止，从而影响了社会经济的稳定，下面本站给大……宇宙最亮的恒星之一天鹅座比太阳亮万倍在整个宇宙中，恒星的数量几乎是无限的，里面有很多存在不仅比太阳大，而且比它亮很多，比如天鹅座KY，它距离地球极远，亮度高达太阳的27万倍，是现宇宙最亮的恒星之一。一、最明……知道目的你的店铺优化才有效果不管是小卖家还是大卖家，店铺流量都不可能是宝贝一上架，就有流量进店。这期间，店铺需要对店铺页面、详情页、标题等进行不断的更新优化，这样才能获得更好的排名，获得源源不断的流量。但……分享很浪费时间的三件事如果问你，世界上最浪费时间的是什么事？人人网？偷菜？魔兽世界？不是，尽管它们排名也很靠前。其实，世界上最浪费时间的是三个单词：WORRY，BLAME，amp；amp；JUDGE……为什么说马超是不仁不义的人说到刘备其实大家都知道的这个人还真的是被网友誉为是非常有实力的一位将相级别的人物了，而且对外的意思就是这个人非常的仁义了，但是说到仁义想必大家都清楚的这个东西非常的重要的，但是……自有品牌中国汽车工业的软肋自1956年7月位于长春的第一汽车制造厂生产出第一辆解放牌CA10型4吨载重卡车，拉开中国汽车工业的序幕以来，中国汽车工业已经走过了60年的风雨历程。60年一甲子，我国汽车工业……堵住造句用堵住造句大全（91）此时张角呆呆地看着林破句话也说不出来了，感觉嗓子堵住了，显然是心里难以接受事实。（92）变态三诱同学杀死发廊妹吴被绑期间，陈也一直在想，这样一直绑下去也不是办法，……课堂教学中对学生主体地位的思考摘要：课堂教学应以学生为中心，充分体现学生的主体地位，最大限度地激发学生的乐学情绪，提高学生学习的积极性和主动性；同时积极发挥好教师的主导和引导作用，是落实学生主体地位的保证。……