到了露肉的季节，一层层的游泳圈，胳臂上的蝴蝶袖如何甩掉？那么，来向脂肪宣战吧！型男靓女，你们准备好了吗？跟着小编一起动起来！ 什么减肥方法最有效？ 1、划船器 尽量使动作连贯流畅，默数123和321。双腿前蹬，身体上摆，手臂伸向胸腔底部，转动飞轮。阻力保持中档，做46组划船动作。每组10分钟，中间休息23分钟。 2、跑步机 放松双腿使步伐轻松，尽量缩短跑步时间但是加大强度，把不同速度和坡度混合起来。开始将坡度调到2，经过几轮后，加到10。锻炼效果强度越大，脂肪燃烧速度就越快，时间就可以越短。 3、动感单车 调整座椅，把脚后跟放在踏板中间。腿部要完全舒展，向下蹬直，到达踏板旋转的最低点。不断变化强度，以最快节奏骑23分钟，然后休息3分钟，重复这组动作15分钟。并且时不时站立起来。 4、踏步机 适当调节阻力，不要让器械自己向前遛。当你的平衡杆我以后，把手从扶手上放下来，让核心肌肉都运动起来以保持平稳。每隔几分钟做1分半钟地冲刺，中间最多休息两次。随着身体条件的加强，减少休息的时间。 5、爬楼梯机 把手轻放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前倾，就好像正准备上一大级台阶，但不要太过于弯腰。把脚步放慢，增加阻力，它会使你运动强度增大，心率更快，燃烧更多脂肪。 6、跳绳 跳绳能够锻炼你所有的肌肉和跟腱，因为跳绳10分钟所消耗的热量相当于跑步30分钟。为什么不去买一根跳绳呢？ 如果你觉得自己很忙，又想变瘦，什么减肥方法最有效？ 每周至少应该有35次的散步，每次不少于1。5公里。 不放过每一个爬楼梯的机会，放弃公司和公寓的电梯。 凡是可以站着完成的事情，最好站着完成。站立时稍垫脚尖，使身体处于比较紧张的状态。 不限速度的跑步，哪怕像走一样慢的速度，也要坚持每周一次，跑35分钟。 坚持力量训练，上肢每周2次，每次45分钟，下肢每周1次，每次60分钟。 注意事项 1。运动前来一些点心 蛋白质就好像大力水手的菠菜一样，能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。 温馨提示 进食靠运动时间太近，血液冲到胃里，会削弱运动效果。90分钟，营养吸收刚刚好，为运动加力。 2。重视多样性 每次去健身中心都做一模一样的练习，即使你没有感觉到乏味，身体也已经产生了抵抗力，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这下你该明白，为什么每次减肥都是前期效果比较好了吧。 温馨提示 如果今天你选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期翻花样，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。 3。保持训练间隔 也许你听过这种说法：人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。的确，减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。不过十有八九的人会投诉：上吊也要喘口气嘛。好吧，再苛刻的要求也有调整的余地。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动，你会更有激情。 温馨提示 在健身车上以7公里小时的速度练习2分钟，然后以5公里小时的速度练习2分钟，再回到7公里小时，如此练习45分钟，一周能多减0。5公斤。 4。不许偷懒，绝对不许！ 跑步机的扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑或者借力的。我只是累了，但又怕健身教练发现，借扶手来缓冲一下。赶紧把这念头从你脑子里剔除。 温馨提示 相信我，只要你微微地松开扶手，你所得到的回报是每小时多消耗12的热量。（参考网站：中国减肥网）
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