预防老年失眠多梦有新招

　　人上了年纪睡眠质量不好，这样的现象非常常见，失眠多梦给老年人的身体造成了困扰，我们一定要及时解决，在生活当中如何预防老年失眠多梦的现象发生呢？下面，小编就来重点介绍一下有关预防老年失眠多梦有新招方面的知识。
　　改善生活环境和习惯
　　1、对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
　　2、安排规律生活是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。另外，保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
　　3、设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯，睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
　　4、睡前饮食适度，睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
　　失眠保健操
　　一套神奇且简便易行的睡眠健身操，每天睡前坚持做，会起到很好的效果。该睡眠操每晚练习1次，10次为1个疗程。一般情况下，1～2个疗程即可发挥疗效。生活中工作紧张、精神压力较大的人，也可通过做这套睡眠操来提高睡眠质量，预防失眠症。
　　1、浴面操。选择安静清洁的环境，平心静坐，闭目，双掌置于鼻两侧，从下巴颏向上搓面部至前发际，再自上而下搓面部50～60次。揉搓力度不宜过大。
　　2、眼操。保持静坐姿势，身心放松，闭目，用右手拇、食二指分别轻按右眼，先按顺时针方向揉按30次，再按逆时针方向揉按30次。然后以相同方法按左眼。手法宜轻柔，力度不宜过大。
　　3、躯干摆动。做这个动作之前，首先要使身心放松，否则很容易受伤。其次，两脚分开站立，稍宽于肩，双手叉腰，上身向左右各摆动30次。
　　4、肩臂绕环。身心放松，保持站立姿势，双手放于肩上，两肘由前向上、向后、向下绕环30次，再反方向绕环30次。动作幅度、速度宜适当，不能太快，以免引起神经紧张和兴奋；也不能太慢，达不到治疗的效果。
　　在预防失眠多梦的过程当中，我们一定要养成一个良好的生活习惯，并且在生活起居方面一定要养成有规律，在生活当中可以多多的做一些适当的运动，并且要多加重视我们房间的隔离噪音的问题，在睡觉前一定要养成关灯的习惯。
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