我们现在的工作大多数都是坐着，并且我们的工作都特别的繁忙，我们对于现在的生活都不是特别的满意，尤其是对自己的健康问题，我们想拥有很多的肌肉像是腹肌一类的，但是用过很多方法都没有效果，这些方法让我们的身体虽然能得到锻炼，但是却不能够练出腹肌，那么如何科学练腹肌呢？我们一起来看看吧！
　　1、大重量、低次数：
　　健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：15rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；610rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，510rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
　　2、多组数：
　　什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，饱和度要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
　　3、长位移：
　　不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与持续紧张有时会矛盾，解决方法是快速地通过锁定状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
　　4、慢速度：
　　慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
　　通过上面的文章我们对如何科学练腹肌就有了了解，很多人都不会想什么方法是科学的，哪些方法对我们最有帮助，那么我们现在就对这一些科学的方法有了了解，因为我们是需要锻炼的，还需要好好的增强体质，也想要拥有完美的身材。

中长卷发怎么烫好看时尚好打理懒人都被种草了头发太长的话日常打理起来就比较费时费力，所以最近中等长度的发型大受欢迎，好看又好打理，哪个女生不爱它呢？那么中长头发适合烫什么卷呢？怎么烫更时尚？小编推荐下面这六款中长卷发发型……历史上山阴公主的三十个面首最终是什么结局山阴公主刘楚玉，在历史上也算是美名流传，而关于她的闲谈，基本上都躲不开她的三十个面首，说的直白一点，就是男宠，而这个词，最初也是刘楚玉的弟弟刘子业所创。然而，南北朝时期也是动乱……外公的爱暑假中的一天，太阳火辣辣地炙烤着大地，路上的行人几乎个个的脸被晒得通红。下午，我和外婆顶着强烈的太阳，准备坐公交车回搬经老家。滴滴滴外婆的手机响了。我拿起手机一看，是外公……磨砂膏沐浴露使用步骤每天长时间的工作后，冲个热水澡，不仅可以让大脑适当的休息，让疲惫的身体得到适时的舒缓，然后点播一首轻松愉快的音乐，闻着沐浴露散出来的美好气味，放松心情同时也扫走了身体上的疲劳感……第一次考砸在我多姿多彩的童年里，有无数个第一次，第一次戴上红领巾、第一次当主持人、第一次投稿让我印象最深刻的，要数第一次考砸了。我用微微发抖双手拿着八十八分的数学试卷向家里走去，刚……补贴造句用补贴造句大全【补贴bti】：1。亦作补帖。2。犹贴补。谓因不足而有所增益。3。指贴补的费用。一、这次工资改革，取消了粮煤副食等各种补贴。二、爸爸每月都给爷爷奶奶寄线，补贴他们的……皓镧传华阳夫人为什么收异人当养子异人改名子楚是为异人是因为不被生母宠爱，所以被送来赵国当人质。结果却阴差阳错成为了华阳夫人的儿子，不过华阳夫人为何偏偏要收异人当养子呢？可能这点让很多人想不通，实际上吕不韦在中间起到了比较关键……孝庄和康熙孝庄太后和康熙感情到底有多深厚孝庄太后博尔济吉特氏，是努尔哈赤的儿媳，皇太极永福宫庄妃，顺治皇帝的生母，康熙皇帝的祖母。她机智过人，善于谋略，身历天命、天聪、崇德、顺治、康熙五朝，两辅幼主，权位并隆，是清朝……门口造句用门口造句大全【门口mnku】：1。门跟前；门的出入口。2。借指看门的仆役。3。比喻关口关头。1、上周周末，我和妈妈在乐园门口买了一只可爱、机灵的小兔子。它有一双红宝石似的眼睛，一对长……男人出轨的常见个理由一、性生活不和谐告子老先生说过：食色性也。所谓食色性也，意思就是说性生活和吃饭同样重要。中国有句老话：人是铁，饭是钢，一炖不吃饿的慌。如果夫妻双方长时间的性生活不和谐，那……教程介绍五个比较实用的使用心得技巧AdobePhotoshop，简称PS，是由AdobeSystems开发和发行的图像处理软件。Photoshop主要处理以像素所构成的数字图像。使用其众多的编修与绘图工具……暑期儿童护眼的方法眼科医师发现，长长的暑假成为许多孩子视力发展的分水岭。有些孩子利用假期劳逸结合，注意用眼保健，结合中医综合治疗，视力得到放松甚至好转。但更多的孩子虽没有了功课压力，却开始疯狂地……